Thay đổi thói quen sinh hoạt để tăng cường hệ miễn dịch

23:05 04/11/2022

Dưới đây là chia sẻ của HLV thể hình Nguyễn Quốc Toàn (Hà Nội) về cách tăng cường hệ miễn dịch thông qua lối sống hàng ngày.

Mới đây, Bộ Y tế đã đưa ra những khuyến cáo dành cho người dân về việc hạn chế đến những nơi đông người, có ý thức hơn trong các biện pháp bảo vệ bản thân khỏi dịch bệnh Covid-19. Ngoài ra, chủ động tăng cường hệ miễn dịch cũng là cách để người dân phòng bệnh.

Nhìn chung, hệ miễn dịch có vai trò bảo vệ cơ thể chống lại các vi sinh vật gây bệnh. Dù vậy, một vài mầm bệnh đặc biệt vẫn có thể xâm nhập và làm cho bạn nhiễm bệnh. Nhiều nhà nghiên cứu đã tìm ra ảnh hưởng của các yếu tố ngoại cảnh tới hệ miễn dịch. Điều đó giúp chúng ta xác định biện pháp có thể cải thiện sức đề kháng.

Chế độ dinh dưỡng cân bằng

Dinh dưỡng là trụ cột đầu tiên trong công cuộc duy trì và tăng cường hệ miễn dịch. Nhiều bằng chứng đã chỉ ra sự thiếu hụt các loại vi chất như kẽm, sắt, vitamin A, E, C, B6,… làm thay đổi phản ứng miễn dịch ở động vật.

Vì vậy, hãy xem xét lại bữa ăn và điều chỉnh thực phẩm thay thế phù hợp. Lưu ý, mỳ gói, xúc xích là những đồ ăn này chứa nhiều chất bảo quản, chất béo xấu khiến sự thiếu hụt các vi chất thêm trầm trọng. Vì vậy, người dân cần cân nhắc khi lựa chọn tích trữ các loại thực phẩm này.

tang cuong mien dich mua dich anh 1

Tập luyện tại nhà là cách tốt để bảo vệ hệ miễn dịch trước Covid-19. Ảnh: Telegraph.

Tập luyện và vận động thường xuyên

Duy trì tập luyện đều đặn là trụ cột tiếp theo để có một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Cơ bắp có được thông qua tập luyện là thành phần giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, từ đó duy trì cân nặng, cải thiện sức khoẻ và làm gia tăng khả năng miễn dịch của cơ thể.

Ngoài ra, quá trình vận động còn thúc đẩy lưu thông, cho phép các tế bào và các chất của hệ thống miễn dịch di chuyển tự do trong cơ thể, thực hiện công việc của chúng một cách hiệu quả.

Tập luyện không nhất thiết phải đến phòng gym. Trong khi hàng loạt phòng tập lần lượt phải tạm ngưng hoạt động, chúng ta có rất nhiều bài tập ngay tại nhà cùng các dụng cụ đơn giản để duy trì sức khỏe và không làm suy giảm hệ miễn dịch.

Cải thiện giấc ngủ và cố gắng giảm căng thẳng

Tâm lý căng thẳng kéo dài là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến chất lượng giấc ngủ ngày càng kém. Ngủ không sâu giấc khiến tâm lý bị ảnh hưởng theo thời gian. Vòng lặp này có thể khiến cơ thể liên tục mệt mỏi, từ đó làm chức năng miễn dịch suy giảm.

Hãy thả lỏng cơ thể trước khi ngủ bằng thói quen đọc sách, ngâm chân hay nghe nhạc. Đặt các thiết bị điện tử xa khỏi giường ngủ, hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh trên màn hình điện thoại, laptop để có giấc ngủ sâu nhất.

7 điều cần biết để loại trừ mầm mống Covid-19 tiềm ẩn trong căn bếp

Vệ sinh bếp thường xuyên, không sử dụng chung bát, đũa là những thói quen đơn giản bạn cần nhớ để bảo vệ sức khỏe của bản thân và gia đình.

Hai thói quen dễ lây virus cần loại bỏ

Thói quen chấm chung nước mắm, dùng nước bọt đếm tiền là nguyên nhân khiến virus có thể lây lan.

1 / Xét nghiệm ADN mất bao nhiêu tiền?

Làm xét nghiệm AND tại cơ sở tư nhân như Gentis có giá từ 6 triệu đến 12.000.000đ tuỳ theo thời gian nhận kết quả nanh hay lâu, ở Truyền máu và Huyết học TPHCM thì có giá 8.600.000đ cho 02 người thêm 1 triệu với người thứ 3.Giá xét nghiệm ADN là bao nhiêu? Tham khảo bảng giá chi tiết một số trung tâm, bệnh viên như sauTại trung tâm Công nghệ sinh học Bionet Việt NamGóiĐồng GóiBạc GóiVàng GóiBạch Kim GóiKim Cương GóiĐặc BiệtThời gian (*) 5 ngày 4 ngày 3 ngày 2 ngày 1 ngày 8 giờChi phí 2 mẫu (**)5.8 triệu 10 triệuThêm mẫu thứ 32 triệu 3 triệu[caption id="attachment_17945" align="aligncenter" width="799"] Xét nghiệm ADN mất bao nhiêu...

2 / kiểu tóc cho trán dô nữ

kiểu tóc cho trán dô nữ khá đa dạng nên việc lấy kiểu tóc phù hợp che đi khuyết điểm của trán khá dễ dàng với bạn nữ có vâgnf trán cao. Benconmoingay.net gợi ý đến bạn 05 kiểu là tóc mái xéo, tóc tỉa layer nhiều lớp , kiểu tóc mái rẽ ngôi giữa cũng rất đáng để thử đấy, hãy xem các kiểu nào nữa mà bạn nên thửu trong mùa hè này để có diện mạo mới năng động hơn nhé.Những kiểu tóc ngắn đẹp cho nữ mặt tròn năm 2016 Người béo nên để kiểu tóc nào?kiểu tóc cho trán dô nữKiểu tóc mái xéo cho cô nàng trán cao 5 kiểu tóc bạn có thể thử là tóc tỉa lớp layer nữ cắt tóc mái ngang thưa tóc mái rẽ ngôi giữa tóc mái thưa hàn quốcKiểu tóc mái xéo cho cô nàng...

3 / Tư vấn cho mẹ có nên cho trẻ sơ sinh đeo vàng không?

Nhiều mẹ cưng con nhưng không biết có nên cho trẻ sơ sinh đeo vàng & có nên đeo lắc chân không, đeo dây chuyền vàng cho em bé có bị làm sao không. Quan trọng nhất chính là sự an toàn của con trẻ khi đeo vàng bạc, trang sức.Tìm hiểu xem trẻ mấy tháng thì được gọi là sơ sinh? các loại sữa công thức cho trẻ sơ sinhcó nên cho trẻ sơ sinh đeo vàng Trao đổi về vấn đề này được đặt ra của một mẹ trên diễn đàn về trẻ thơ khiến nhiều người quan tâm và bày tỏ ý kiến của mình khá sôi nổi.[caption id="attachment_12651" align="aligncenter" width="428"] có nên cho trẻ sơ sinh đeo vàng[/caption]Từ khi sinh chỉ ra đến bây giờ, thú thiệt mình cũng chưa bao giờ đem con nhỏ về quê nội chơi, không...

4 / “Ngỡ ngàng” trước nhan sắc của 12 cung Hoàng đạo nữ xinh đẹp nhất

Gay cấn không kém so với những cuộc thi Hoa Hậu là cuộc “đọ sắc” giữa 12 cung hoàng đạo. Bạn chắc đang rất tò mò không biết chòm sao đại diện cho mình liệu có nằm trong số bảng xếp hạng nhan sắc này đúng không nào? Không để các bạn đợi lâu nữa, Vansu.net sẽ tiết lộ top 6 chòm sao xinh đẹp nhất ngay bây giờ. Hạng 1: Thiên Bình Vị trí quán quân trong cuộc “đọ sắc” này đã thuộc về Thiên Bình với vẻ ngoài dễ thương, xinh xắn nhưng cũng rất quyến rũ và lộng lẫy. Những cô nàng Thiên Xứng thường sở hữu thân hình cân đối, đôi má lúm đồng tiền duyên dáng cùng ánh mắt sắc sảo đầy ấn tượng. Thiên Bình sở hữu vẻ đẹp nữ tính, tao nhã nhưng đầy quyến rũ, thu hút Ngoài ra, những...

5 / ‘Stylist không phải kẻ đi mượn đồ cho ngôi sao’

Nhắc về stylist, công chúng sẽ nghĩ đến sự hào nhoáng, những bộ cánh hàng hiệu, mối quan hệ với ngôi sao nổi tiếng. Tuy nhiên, để đạt được thành công, nhiều người phải trải qua áp lực, khó khăn từ khách hàng hay các rắc rối xung quanh vấn đề trang phục. Đặc biệt, không ít người vẫn luôn mặc định stylist chỉ là kẻ mượn đồ thuê để giúp khách hàng toả sáng trên sân khấu hay thảm đỏ. Họ vô tình quên mất định nghĩa đúng khi nói về công việc này.Stylist là ngành nghề được nhiều bạn trẻ yêu thời trang theo đuổi. Ảnh: Fashionista.Nghề stylist là gì? Stylist là người định hình phong cách cho các ngôi sao hay tìm kiếm trang phục trong buổi chụp ảnh thời trang. Nhiệm vụ chính của họ là...