Xem ngay

Tập tạ có gây ảnh hưởng đến chiều cao?

23:20 09/09/2020

Ngày đầu tiên sau khi hoàn thành kỳ thi THPT Quốc gia, N.Q.T. (18 tuổi, Hải Phòng) quyết định sẽ lên kế hoạch tập luyện nhằm cải thiện lại vóc dáng sau một thời gian dài ôn thi với nhịp sinh hoạt thất thường, tăng cân không kiểm soát.

Theo thói quen, T. tìm kiếm thông tin về các phòng gym, các bài tập và những lưu ý trên mạng xã hội để chuẩn bị cho trải nghiệm mới mẻ sắp tới. Tuy nhiên, đi cùng với đó là những bình luận đáng lo ngại: “Đừng tập nặng quá, tập các bài như Squat khiến tạ đè lên người sẽ bị lùn đi. Cứ nhìn mấy anh thi đấu cử tạ là thấy”.

Tập tạ có khiến cơ thể lùn đi?

HLV Nguyễn Thế Anh (Hà Nội) khẳng định: “Yếu tố chiều cao chịu ảnh hưởng rất lớn từ gen của cha mẹ cũng như chế độ dinh dưỡng của trẻ nhỏ khi còn bé. Việc tập luyện hoàn toàn không làm giảm chiều cao của một người như những lời đồn đại”.

Ngược lại, HLV này còn cho rằng việc tập luyện đúng cách thậm chí còn là yếu tố thúc đẩy sự phát triển toàn diện của cơ thể. Lý do là trong quá trình tập luyện cũng như nghỉ ngơi, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hơn HGH – Human Growth Hormone, một loại hormone cơ bản của con người giúp chúng ta phát triển về mặt thể chất. HGH cũng là yếu tố tác động rất lớn đến mật độ xương, khối lượng cơ bắp cũng như tỷ lệ mỡ trên cơ thể.

tap ta co bi lun anh 1

Nguyễn Thế Anh từng có nhiều năm đảm nhiệm vị trí giảng dạy kiến thức tập luyện cũng như dinh dưỡng cho các HLV tại Hà Nội. Ảnh: NVCC

“Xét về mặt cơ chế, Squat (hay ngồi xổm gánh tạ) là một bài tập có tạo ra lực đè nén lên cột sống. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc nó sẽ cản trở sự phát triển chiều cao và càng không thể làm chiều cao vốn có bị giảm xuống”, HLV Thế Anh cho biết.

Tập Squat với kỹ thuật chính xác thực tế lại là giải pháp rất hiệu quả cho việc phát triển nền tảng sức khỏe cũng như thúc đẩy cơ thể sản xuất HGH tự nhiên.

Tuy nhiên, HLV Thế Anh cũng khuyến cáo: “Các bạn trẻ còn trong độ tuổi phát triển khi tập luyện với tạ cần lưu ý một yếu tố có thể khiến Squat nói riêng và các bài tập tạ nói chung mất đi tác dụng của mình đó là các bạn tập sai, thiếu tập trung khi thực hiện động tác”.

Cơ bắp của người ở độ tuổi thanh thiếu niên có thể phát triển để chịu được khối lượng tạ tăng dần nhưng dây chằng và gân thì rất khó. Với những trường hợp này, các bộ phận trên vẫn đang trong giai đoạn phát triển. Vì thế, chúng chưa đủ khỏe để có thể kiểm soát mức tạ quá lớn. Đây chính là nguy cơ có thể dẫn đến tập sai kỹ thuật, thậm chí gặp chấn thương.

Người trưởng thành cần lưu ý gì khi tập luyện?

“Hình thức tập luyện phù hợp nhất với những bạn trẻ còn trong độ tuổi phát triển đó là lựa chọn các bài tập thiên về việc gia tăng sự linh hoạt, tốc độ cũng như sức bền. Bên cạnh đó, các bạn cũng nên chú trọng thêm vào các bài tập sửa lỗi để tránh các vấn đề về tư thế”, HLV Thế Anh cho biết.

tap ta co bi lun anh 2

Các tư thế xấu như gù lưng, võng lưng khiến cơ thể có cảm giác lùn hơn. Ảnh: Sun Chiropractic

Trên thực tế, rất nhiều người phải ngồi học quá nhiều kết hợp với việc sử dụng điện thoại thiếu hợp lý đã dẫn đến tư thế xấu như gù lưng, võng lưng. Các tư thế này vô tình khiến thân trên bị cong lại, tạo cảm giác bị lùn, cơ thể thiếu sức sống.

Bên cạnh đó, để hỗ trợ tối ưu cho việc phát triển chiều cao, HLV này cũng khuyến khích các bạn trẻ nên tập luyện thể chất với tần suất đều đặn, đúng kỹ thuật, kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học và cân đối.

Về dinh dưỡng, chúng ta nên đặc biệt chú trọng tới việc nạp đủ chất béo và chất đạm. Đây là 2 chất có tác động trực tiếp tới việc phục hồi sau tập luyện. Ngoài ra, các loại vitamin như D, K, B, và các khoáng chất như canxi, magie, kẽm cũng đặc biệt quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao.

Giải mã hiểu lầm về công dụng của sữa tăng cơ

Sữa tăng cơ hay Whey Protein luôn được đồn thổi là loại đồ uống kỳ diệu giúp việc tập luyện đạt kết quả nhanh chóng. Vậy thực phẩm này có thực sự hiệu quả?

1 / iEURO2020 – Nhận định kèo đội tuyển Ukraine kỳ Euro 2020 – 2021

Ngoài đội tuyển Hà Lan được đánh giá cao nhất bảng C thì đối thủ lớn nhất trong việc cạnh tranh cho chiếc vé vào vòng 16 đội của Ukraine sẽ là Trung Áo, dù được đánh giá thấp hơn đối thủ nhưng cơ hội để cho đội bóng Đông Âu gây khó khăn cho Áo sẽ là không ít.Xem thêm: Lịch Thi Đấu Bán Kết Euro 20211/ Thành tích gần đây của đội tuyển Ukraine  trước kỳ Euro 2020-21Tại vòng loại của Euro 2020 - 21 đã qua, Ukraine chính là cái tên đã tạo ra được nhiều dấu ấn nhất trong số các đội bóng giành quyền góp mặt tại ngày hội bóng đá lớn nhất Châu Âu. Điều đó đã được chứng mình, bởi những nỗ lực tại các lượt đấu đã qua đã giúp Ukraine vượt qua mặt những đối thủ cùng bảng...

2 / Cách ăn hạt óc chó giảm cân từ 3-5 kg/tháng

Ăn hạt óc chó giảm cân là phương pháp mang lại nhiều lợi ích lâu dài ít ai biết. Trong hạt óc chó chứa nhiều giá trị dinh dưỡng mà theo các chuyên gia là rất tốt cho quá trình giảm cân. Nếu bạn đang không biết nên dùng loại thực phẩm nào để giảm cân thì hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé![caption id="attachment_19791" align="aligncenter" width="600"] Ăn hạt óc chó giảm cân[/caption] Tại sao Hạt Óc Chó Có Thể Giúp Bạn Giảm Cân? Theo nghiên cứu của các chuyên gia, trong hạt óc chó có chứa nhiều thành phần có giá trị dinh dưỡng cao. Trong đó, chiếm ưu thế nhất là chất béo (chiếm đến 65%) và Protein với 15%. Tuy nhiên, chất béo trong loại hạt này rất có lợi có sức khỏe. Là chất béo không bão hòa, ít...

3 / Bật mí một số cách tăng cân nhanh cho nữ mà không cần dùng thuốc

Ngoài vấn đề giảm cân của các chị em có số cân và thân hình quá khổ ra thì cũng có rất nhiều chị em muốn tăng cân để phù hợp với thân hình và vóc dáng của mình. Sử dụng thuốc tăng cân là cách nhanh nhất mà các chị em thường nghĩ đến, nhưng hiệu quả của thuốc tăng cân vẫn chưa được kiểm chứng và có tác dụng phụ như thế nào. Sau đây, chúng tôi sẽ bật mí cho các bạn một số cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc để bạn có một quá trình tăng cân an toàn.Cung cấp đầy đủ dưỡng chất trong mỗi bữa ăn[caption id="attachment_19780" align="aligncenter" width="940"] Cung cấp đầy đủ dưỡng chất trong bữa ăn mỗi ngày[/caption]Để có thể tăng cân nhanh thì trước tiên trong...

4 / Những lưu ý khi muốn cai sữa cho bé

Khi trẻ đã đến độ tuổi cứng cáp, các mẹ thường có xu hướng cai sữa cho bé nhưng không biết nên làm thế nào. Dưới đây là một số thông tin giúp mẹ hiểu hơn về cách cai sữa ở trẻ.[caption id="attachment_19774" align="aligncenter" width="938"] Những lưu ý khi muốn cai sữa cho bé[/caption] Cai sữa cho con, mẹ cần lưu ý gì? Đảm bảo dinh dưỡng cho bé Khi cai sữa cho bé thì nỗi băn khoăn nhiều nhất của mẹ chính là vấn đề dinh dưỡng cho con. Khi cho con bú sữa mẹ, bạn hoàn toàn có thể yên tâm bé đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng mà bé cần. Nhưng khi ngừng cho bú, bạn phải đảm bảo chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng  để bé có thể phát triển cơ thể cũng như não bộ. Trên thị trường...

5 / Xem tướng lông mày nói lên trí tuệ, tiền tài, tính cách của bạn

Trên khuôn mặt con người ngũ quan gồm có mắt, lông mày, mũi, miệng, tai là 5 bộ bị quang trọng ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống mỗi cá nhân. Lông mày hay còn gọi là bão thọ quan, ngũ tinh lông mày thuộc hỏa tinh, ở thượng đình. Nó quyết định trí tuệ, học vấn, tiền tài, gia đạo, anh em của người sở hữu nó. Những bộ phận xem kèm theo chân mày có thể kể đến ấn đường, mắt, xương chân mày.Nói xem tướng số là một bộ môn khoa học cũng không sai, vì xem tướng số cũng có công thức rõ ràng, chỉ cần theo công thức vẫn có thể đoán biết tính cách, cuộc sống của người đó. Và dựa vào mức độ tươi đẹp của các bộ vị có thể biết đời sống tinh thần cũng như vật chất của họ có...