Tăng hay giảm cân khó hơn?

22:35 16/08/2020

Tang can hay giam can kho hon anh 1

Tại sao ăn nhiều hơn vẫn không tăng cân?

  • Ăn chưa đạt mức cơ thể cần
  • Cơ thể kém hấp thu
  • Mắc bệnh lý
  • Tất cả đáp án trên

Theo huấn luyện viên Nguyễn Lê Trung Tài, trọng tài Liên đoàn Cử tạ – Thể hình TP.HCM, chúng ta thường có suy nghĩ ăn nhiều hơn sẽ dư thừa calo và tăng cân. Thực tế, một số trường hợp áp dụng cách này nhưng không cải thiện được vóc dáng. Bởi, họ ăn quá ít (chưa đạt mức cơ thể cần), cơ thể không hấp thu hoặc mắc bệnh lý.

Tang can hay giam can kho hon anh 2

Lỗi sai khi tập luyện khiến bạn khó tăng cân:

  • Tập 2-3 tiếng
  • Tập 1 tiếng
  • Chỉ tập một mình

HLV Trung Tài cho hay người gầy thường mắc lỗi sai tập quá lâu, kéo dài 2-3 tiếng mỗi ngày. Tập quá nhiều gây kiệt sức, mệt mỏi, uể oải, không muốn ăn. Lúc này, cơ thể bạn càng khó tăng cân.

Tang can hay giam can kho hon anh 3

Cách ăn uống giúp người gầy hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn:

  • Ăn nhiều vào bữa chính
  • Chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ
  • Chỉ ăn thực phẩm giàu chất béo

Mỗi bữa, bạn không nên ăn nhiều, gây quá tải cho hệ tiêu hóa. Bạn có thể chia thực đơn thành nhiều bữa trong ngày, giúp cơ thể dễ hấp thu hơn.

Tang can hay giam can kho hon anh 4

Nguyên nhân gây thừa cân, béo phì:

  • Ăn quá nhiều
  • Mắc bệnh lý
  • Cả hai đáp án trên

Theo HLV Trung Tài, người thừa cân, béo phì khó cải thiện vóc dáng thường do ăn quá nhiều hoặc mắc bệnh lý về tuyến giáp, hội chứng buồng trứng đa nang ở nữ, tiểu đường type II…

Tang can hay giam can kho hon anh 5

Mắc bệnh lý nào về tuyến giáp gây tăng cân?

  • Cường giáp
  • Suy giáp

Bác sĩ Bội Hoàn cho biết hormone tuyến giáp giúp điều chỉnh trọng lượng cơ thể, chuyển hóa chất béo và đường. Người giảm hormone tuyến giáp (suy giáp) có thể bị tăng cân, béo phì.

Tang can hay giam can kho hon anh 6

Độ tuổi nào khiến bạn khó giảm cân hơn?

  • Tuổi dậy thì
  • Trưởng thành
  • Trung niên

Theo lương y Vũ Quốc Trung, người ở tuổi trung niên thường ăn ít vẫn tăng cân do rối loạn chuyển hóa. Các rối loạn này thường gặp ở người cao tuổi vì chức năng cơ thể bị suy yếu.

Tang can hay giam can kho hon anh 7

Nguyên nhân thường gặp ở người giảm cân thất bại:

  • Lười vận động
  • Nhịn ăn
  • Cả hai đáp án trên

PGS.TS Nguyễn Thị Lâm, nguyên Phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, cho biết người thừa cân thường lười vận động, chậm chạp, sức bền kém. Bên cạnh đó, họ chọn cách giảm cân nhanh bằng việc nhịn ăn. Đây là phương pháp cực đoan, không thể áp dụng lâu dài. Sau một thời gian nhịn ăn, bạn sẽ nhanh chóng “phát phì” trở lại vì ăn bù, rối loạn chuyển hóa.

Những thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp giảm cân

Súp lơ, nấm, táo rất giàu dinh dưỡng và chứa ít calo, giúp bạn giữ dáng thon gọn.

1 / công thức làm thịt bò khô từ thịt lợn

công thức làm thịt bò khô từ thịt lợn: Bạn biết không, từ thịt lợn bạn vẫn có thể làm thịt bò khô thơm nức nở, hương vị vẫn ngon đấy. Công thức làm cũng không quá cầu kỳ đâu bạn à. Nên hãy nhanh tay chuẩn bị nguyên liệu rồi cùng Benconmoingay.net làm món thịt bò khô từ thịt lợn nhé.cách lựa chọn thịt bò ngon bà bầu có được ăn thịt bò khô khôngcông thức làm thịt bò khô từ thịt lợn Chỉ với 1 kg thịt lợn nạc mông giá khoảng 80kg, bạn sẽ làm ra được 6,5 lạng "thịt bò khô" thơm, chuẩn vị đến 90%. Nguyên liệu: Thịt nạc thăn: 1,5kg – 2kg Sả: 7-8 củ. Tỏi: 4-5 củ. Gừng: 1 củ. Ớt bột: 3-4 thìa cà phê Tương ớt: 2-3 thìa phở Bột canh (gia vị): 2 thìa phở. Đường:...

2 / Hummus là món gì?

Hummus là món ăn xuất xứ từ các nước Ả Rập, Trung Đông. Nguyên liệu là đậu gà với đậu nghiền nhuyễn trộn với nước sốt tahini, nước cốt chanh, dầu oliu, tỏihummus là món ăn của người Ả Rập & Trung Đông [caption id="attachment_12431" align="aligncenter" width="418"] Hummus là món gì[/caption]Theo Wikipedia dẫn giải về nguồn gốc & công dụng của món Hummus như sau:Hummus là món ăn Trung Đông và Ả Rập làm từ đậu gà (chickpea) nấu chín nghiền nhuyễn trộn với xốt tahini, dầu ô liu, nước cốt chanh muối và tỏi. Ngày nay, nó phổ biến trên toàn Trung Đông, Thổ Nhĩ Kỳ, Bắc Phi, Maroc và các cộng đồng ẩm thực Trung Đông trên thế giới. Từ chính xác của món Hummus được viết theo tiếng Ả Rập là...

3 / cách pha bột sắn dây ngon nhất cho bà bầu, cho bé

Pha bột sắn dây mà cũng phải được hướng dẫn sao? Đúng vậy, nếu bạn biết cách pha bột sắn dây ngon nhất thì cũng sẽ biết cách nấu bột sắn dây cho bà bầu như thế nào cho hpwjp khẩu vị lúc mang thai.cách làm sữa bí đỏ ngon nhất Hướng dẫn cách làm sữa chua cho bécách pha bột sắn dây ngon nhất pha bột sắn dây đúng cách thì tuỳ theo từng vùng miền mà có các thưởng thức món này khác nhau từ uống đặc sệt như chè hay pha vón cục, cũng có nơi lại chuộng cách uống sắn dây sống với chanh để giải khát. Benconmoingya.né sẽ chia sẻ đầy đủ nhất đến các bạn những cách pha chế bột sắn dây ngon phù hợp với khẩu vị từng người như sau. cách pha bột sắn dây chín Cho khoảng 2 thìa...

4 / Xem bảng chi tiết hàm lượng calo trong các loại trái cây

Bảng calo của trái cây: hàm lượng calo trong trái cây hoa quả CHUẨN có đính kèm bảng calo thực phẩm webthehinh cho bạn biết cách tính lượng calo tiêu thụ.Bảng calo của trái câyThực phẩm giàu vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể 7 loại thực phẩm chống thèm ăn, giúp giảm cânBảng hàm lượng calo trong trái cây chuẩn như sau:Dứa: Dứa (thơm) có chứa nhiều nước, protit, gluxit, canxi, sắt, photpho, vitamin C, các sinh tố A, B1, B2, C, P, PP, E và đặc biệt nước dứa cho chứa enzyme Bromelin, enzyme này giúp chữa viêm gân cấp tính và tổn thương do luyện tập thể thao. Trái cây khô: Bạn có biết, so với trái cây tươi thì trái cây sấy khô có chứa hàm lượng calo cao hơn gấp 2 đến 3 lần? Hàm...

5 / cách làm bò vò viên chay

cách làm bò vò viên chay: Không phải bò viên mà là bò vò viên chay. Thực phẩm được dùng thay thế cho chất đạm dùng hàng ngày. Đặc biệt với thực đơn món chay thì bò vò viên chay sẽ góp phần tạo nên nhiều món ngon hấp dẫn. Cùng tham khảo công thức mà Benconmoingay.net chia sẻ nhé!công thức làm thịt bò khô từ thịt lợn cách lựa chọn thịt bò ngoncách làm bò vò viên chay Món này rất dễ làm, ăn cũng dai và ngon, ăn với phở chay hoặc nướng xỏ lụi ăn kèm rau sống cũng đậm đà không kém.[caption id="attachment_18311" align="aligncenter" width="639"] cách làm bò vò viên chay[/caption] Công thức cho 10 viên: 1 lá tàu hũ ky tươi 1/2 m cafe muối 1/2 m cafe đường 1/2 m cafe dầu 10 giấy bạc 4x4 inch 10 miếng...