Bà bầu ăn gì để thai nhi khỏe mạnh thông minh?

13:51 07/07/2020

Chế độ ăn cho bà bầu trong 3 tháng đầu hay trong các giai đoạn kế tiếp đều cần tuân theo tiêu chí là khoẻ mẹ, bé hấp thu tốt và đảm bảo đủ chất, nếu làm tốt và chuẩn bị kỹ sẽ không bị béo bụng và nhanh lấy lại dáng sau khi sinh.

Phụ nữ mang thai nên ăn uống như thế nào?

Tâm lý đám đông thường khiến mẹ bầu ăn nhiều gấp đôi vì tưởng là tốt cho cả con. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, việc ăn nhiều chưa chắc đã là việc làm tốt cho thai nhi, vì trong từng giai đoạn mang thai, em bé sẽ cần lượng dinh dưỡng khác nhau để phát triển. Mỗi lần một chút sẽ khiến cân nặng bạn tăng nhanh không ngờ đấy.

Uống đủ nước

Uống nước đầy đủ không chỉ khiến các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru hơn mà đôi khi còn là biện pháp cứu cánh cho cơn đói làm phiền mẹ bầu, ngăn chặn được cảm giác đói và thèm ăn.

Bà bầu ăn sáng như thế nào?

Đây tưởng như là một thói quen hiển nhiên nhưng có rất nhiều mẹ bầu bận rộn với công việc mà không thường xuyên ăn sáng. Bỏ bữa sẽ khiến mẹ và em bé không đủ năng lượng làm việc cả ngày dài sau 6-8 tiếng ngủ vào buổi tối. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến mẹ bầu có cảm giác chóng mặt, mệt mỏi, ủ rũ, ăn nhiều hơn vào bữa sau, dẫn đến nguy cơ tăng cân rất nhanh.

Bà bầu ăn gì để thai nhi khỏe mạnh thông minh?

Bà bầu ăn gì để thai nhi khỏe mạnh thông minh?

Tạo dựng thói quen ăn chậm nhai kỹ

Khi mang thai, cơ thể cần nạp 2500 calories/ngày. Do những thay đổi hocmon trong giai đoạn thai kỳ khiến phụ nữ có cảm giác nhanh đói hơn. Vì vậy, chị em nên thay đổi thói quen ăn uống của mình. Thay vì ăn nhanh, vừa ăn vừa xem TV, bạn nên ngồi ăn ở nơi yên tĩnh, ăn những món mình yêu thích, ăn chậm nhai kỹ để dạ dày có cảm giác nhanh no. Thói quen này còn kiềm chế bạn ăn nhiều hơn, tạo cảm giác ngon miệng trong suốt bữa ăn.

Ăn nhiều bữa nhưng không có nghĩa là tăng đồ ăn vặt

Hiện tượng buồn nôn, ốm nghén, khó tiêu hóa khi mang thai có thể làm cho bạn không thể tập trung vào ăn ba bữa chính như bình thường. Vì vậy, chị em nên chia nhỏ thành 5-7 bữa ăn. Việc này giúp bạn nạp đủ calo và chất dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và con, đồng thời làm ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tích mỡ thừa, bớt ốm nghén cho chị em.

Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc bạn sẽ tăng số lượng đồ ăn vặt lên. Trong các thức ăn nhanh chứa rất nhiều đường, cholesterol làm cân nặng mẹ bầu tăng vù vù mà lại chẳng bổ sung được tí calo nào cho cơ thể. Thay vào đó, các mẹ có thể lưu ý uống các loại sinh tố hoa quả có nhiều chất dinh dưỡng để tốt cho em bé.

Duy trì thói quen luyện tập

Theo các nhà khoa học, duy trì thói quen tập luyện không chỉ giúp mẹ bầu ngủ ngon, giảm các triệu chứng ốm nghén khó chịu mà còn giúp mẹ bầu ngủ ngon và nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh.

Tập những bài tập luyện nhẹ nhàng như yoga, đi bộ… thường xuyên giúp mẹ bầu tăng năng lượng, cải thiện hơi thở, tránh tăng cân quá nhanh.

Ăn đủ chất mà không béo khi mang thai

Cần có chế độ ăn uống khoa học để đáp ứng đủ tiêu chuẩn 1 ngày: phải ăn đủ 3 bữa chính kèm sữa tươi, trái cây, rau củ quả và không quên uống thuốc bổ sung (sắt, canxi, axit folic, vitamin theo chỉ dẫn bác sĩ). Cụ thể các đồ ăn trong ngày cho bà bầu như sau:

Uống 2-3 ly sữa tươi/ngày sau bữa ăn chính 2 tiếng (tương đương 1 lít sữa tươi, loại không đường để phòng ngừa nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ)

Uống đủ 2.5-3 lít nước mỗi ngày đã bao gồm, sữa, canh, súp, và hoa quả rồi nhé.

Những món bà bầu nên ăn

  • : mỗi tuần 2-3 bữa, có thể kho, hấp, luộc, nướng, nấu canh, hoặc nấu cháo. Có thể ăn đa dạng các loại cá: cá chép, trôi, rô phi, cá hồi,… Cá là nguồn thực phẩm rất giàu Omega 3 (hay còn gọi là DHA), một axit béo rất tốt cho não bộ của bé, tăng cường trí thông minh, đồng thời giúp mẹ giảm nguy cơ về dị ứng thức ăn và bệnh eczema cho bé.
  • Rau: Mỗi bữa ăn có đủ rau xanh. Nên ăn những loại rau có màu đậm bởi chúng có chứa axit folic rất tốt cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi. Nhưng không vì thế mà ta bỏ qua những loại rau củ quả màu đỏ, vàng, tím. Ăn đa dạng luân phiên trong tuần.
  • Tinh bột: Ngày ăn 2-3 bát cơm, buổi sáng thì thường ăn bánh mì hoặc khoai lang, yến mạch hoặc gạo lức thôi. Các mẹ bầu nhớ đừng ưu tiên ăn quá nhiều tinh bột, chỉ béo mẹ thôi.
  • Thịt: Muốn đủ sắt và con tăng cân đều thì nên ăn thịt bò. Ngoài ra, ăn thêm thịt lợn, thịt gà. Chị em cũng đừng bỏ qua hải sản như ngao, cua, ghẹ, trai, ốc hến, trùng trục, ghẹ vv… vì chúng rất giàu canxi. Hoặc ăn thêm loại cá nhỏ ăn được cả xương hay tôm nhỏ ăn cả vỏ rất tốt cho não thai nhi. Nên ăn luân phiên trong tuần mỗi món 2-3 bữa.
  • Hoa quả: Ăn nhiều hoa quả chứa chất xơ và vitamin C rất tốt cho hệ tiêu hóa, tránh nguy cơ bị táo bón, trĩ, và tăng cường hệ miễn dịch cho bé và cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết cho bé. Có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành các loại nước ép, sinh tố dùng trong các chính và bữa phụ cũng rất tốt như: nước ép cam (mỗi ngày nên uống 1 cốc), chanh leo, dâu tây, bơ, nước mía, nước dừa, nước ép rau xanh (rau bina, rau má,…)và rất nhiều loại sinh tố khác…
  • Trứng: Trứng gà ta rất bổ cho bà bầu nhưng các mẹ cũng không nên ăn nhiều quá nhé. 1 tuần 3-4 quả là đủ.

Từ khoá:

bà bầu ăn sáng như thế nào
Những món bà bầu nên ăn
Ăn đủ chất mà không béo khi mang thai
Phụ nữ mang thai nên ăn uống như thế nào
Bà bầu ăn gì để thai nhi khỏe mạnh thông minh
ăn gì để thai nhi hấp thụ tốt

1 / Bản chất của đàn ông là gì?

Bản chất của đàn ông là điều được phụ nữ quan tâm tìm hiểu bản tính khi yêu, lúc tan vỡ vì lăng nhăn, khi họ nói dối & đâu là người đàn ông thực sự yêu bạn.Bản chất của đàn ông là gì? Bản chất của đàn ông là một người đi chinh phục, thèm muốn cảm giác chiến thắng và sở hữu. Nếu muốn biết tại sao đàn ông thích chinh phục thì có thể nói lịch sử loài người đã minh chứng bao nhiêu ngàn năm nay điều này như một mặc nhiên của sự tồn tại & phát triển. dù là đàn ông tốt hay xấu cũng sẽ có những bản chất này, chỉ là nó sẽ biểu hiện tích cực hay mặt tiêu cực như thế nào với người phụ nữ của mình trong đời sống thực tế hàng ngày, với gia đình của họ ra...

2 / trước khi thử thai không nên ăn gì?

Bạn có băn khoăn trước khi thử thai không nên ăn gì hay không? Liệu nếu bạn lỡ ăn gì hay uống gì trước khi thử thai thì kết quả có chính xác hay không? Hãy cùng benconmoingay.net tìm hiểu nhé!Bạn có biết trước khi thử thai không nên ăn gì? Que thử thai là dụng cụ giúp phát hiện sự hiện diện của hormone HCG có trong nước tiểu của thai phụ do nhau thai tiết ra từ đó sẽ biết được kết quả có thai hay không. Nó có độ chính xác tương đối cao nếu cách thử được thực hiện đúng và que thử đảm bảo chất lượng. Việc thử que thử thai sau khi ăn có thể sẽ cho kết quả chưa chính xác khi mới có thai và chỉ với một que thử duy nhất. Bởi vì do tác động của việc ăn uống sẽ làm loãng nồng độ HCG...

3 / Size giày Crocs cho bé dưới 5 tuổi và người trưởng thành

Dựa theo chuẩn Size giày Crocs chính hãng khi quy đổi qua từ bảng size giày crocs cho bé qua các bảng đo chân mua giày theo kích thước US, UK hay Việt Nam. Theo cách tính của bảng kích thước gày cá sâu Croc này mẹ sẽ biết nên mua giày nào chuẩn với kích thước chân của bé hiện tại. Bảng size giày Crocs cho béUS Size UK Size EU Sizes JP Size Korea Size Inches MilimetersC2 N/A N/A N/A N/A 3 7/8 98C3 N/A N/A N/A N/A 4 1/8 107C4 4 19-20 12 140 4 1/2 115C5 5 20-21 13 150 4 7/8 123C6 6 22-23 14 155 5 1/8 132C7 7 23-24 15 160 5 1/2 140C8 8 24-25 15.5 165 5 7/8 149C9 9 25-26 16.5 170 6 1/8 157C10 10 27-28 17.5 180 6 1/2 166C11 11 28-29 18 185 6 7/8 174C12 12 29-30 18.5 190 7...

4 / Những chỗ xem bói ở Sài Gòn hay & chính xác được nhiều người coi nhất

Tổng hợp danh sách những chỗ xem bói ở Sài Gòn, những địa chỉ này được nhiều người truyền tai nhau là nơi coi hay & chính xác về các vấn đề như tình duyên, làm ăn, kinh doanh hay coi về đường con cái, xuất ngoại ví dụ như thầy năm phải xem bói xô viết nghệ tĩnh..v...v.. Chia sẻ này được các bạn trên facebook tổng hợp lại tại các địa chỉ ở TpHCM mới nhất.xem bói đường con cái qua chỉ tay xem bói nháy mắt trái, phải theo giờChỗ xem bói ở Sài Gòn hay & chính xác Không chỉ có các hình thức coi bói đường vân tay, bói nhân tướng học, số mệnh hay không mà còn có các hình thức hiện đại hơn so với các cách bói truyền thống trước nay của Việt Nam mà còn có các hình thức bói...

5 / Con gái có đuôi mắt dài thì sao, có đa tình hay không?

Gon gái đuôi mắt dài tướng số bị cho là người đa tình, hay đong đưa với đàn ông khác dù đã có người yêu hay đã có gia đình yên bề gia thất. Vậy con gái có đuôi mắt dài thì sao?Sinh con năm 2018 mệnh gìMắt có đuôi là mắt như thế nào? Đôi mắt khi cười có một đường kéo dài phía cuối chạy ra thái dương gọi là mắt có đuôi. Theo quan niệm chung từ xưa thì mắt đa tình là đôi mắt dài, khi cười có đuôi mắt. Những người có đôi mắt đa tình thường được cho có sức mạnh vô cùng to lớn. Những phụ nữ có đôi mắt đa tình có quyền lực mạnh mẽ giống như thỏi nam châm sẽ hút bất kỳ ai, đặc biệt là đàn ông.[caption id="attachment_12640" align="aligncenter" width="479"] Con gái có đuôi...