mẹ ăn gì để nhiều sữa mà không béo, không tăng cân sau sinh

Mẹ ăn gì để nhiều sữa mà không béo, không tăng cân cho mẹ ít sữa sau sinh thường hay sinh mổ đều áp dụng được. Các mẹ xem ăn gì lợi sữa mà không tăng cân với danh sách các món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh được gợi ý tại đây nhé.

mẹ ăn gì để nhiều sữa mà không béo

ăn gì lợi sữa mà không tăng cân là câu hỏi được khá nhiều mẹ đặt ra vì sau sinh cơ thể có thể nói là như vừa trải qua một trận chiến đấu kinh hoàng và mọi thứ nhăn nheo, rối tung lên..v..v.. trong đó vấn đề tăng cân sau sinh là mối lo thường trực.

mẹ ăn gì để nhiều sữa mà không béo

nhóm thức ăn chứa nhiều chất đạm

Về chế độ ăn uống khi cho con bú cũng vô cùng quan trọng. Nhờ ăn uống đúng cách mà mình không hề béo lên trong thời gian nuôi con nhỏ như nhiều mẹ. Mình không ăn nhiều cháo móng giò hay canh móng giò hầm mà mình ưu tiên những thực phẩm có chất.

Quan điểm của mình là ăn nhiều thịt, cá và ít chất bột, đường thì sẽ không gây tăng cân cho người mẹ. Thịt nạc chứa nhiều chất đạm lại giúp cho bé cứng cáp và chắc bắp thịt mà không bị béo tròn, phúng phính. Nhờ chế độ ăn này mà con mình rất cứng cáp nhé. Chỉ 1,5 tháng bé đã biết lật, biết ngóc đầu, 5 tháng đã ngồi vững lắm rồi. Còn mình, dù vẫn thoải mái sữa cho con nhưng không hề béo. Mình giảm cân rất nhanh sau sinh cũng nhờ ăn uống hạn chế tinh bột và đồ ngọt đấy.

uống nhiều nước có nhiều sữa không

Một điều cần ghi nhớ nữa để nguồn sữa luôn dồi dào cho con tu ti là các mẹ phải uống nhiều nước. Từ hồi mang bầu, mình đã được mẹ mách rằng uống chè vằng sẽ rất lợi sữa. Vì vậy ngay sau sinh, mẹ đã nấu nước chè vằng cho mình uống thay nước lọc mỗi ngày. Mỗi ngày mình uống tầm 2 lít nước chè vằng + 1 lít sữa tươi và công nhận là hiệu quả lắm lắm.

Các mẹ cần ghi nhớ là trước khi cho con bú hoặc hút sữa thì nên uống một ly nước ấm để nguồn sữa ra nhiều nhé.

Chăm chỉ hút sữa

Mình nghĩ rằng việc quan trọng nhất để gọi sữa nhanh về sau sinh và có dư sữa để con tu ti là chăm chỉ cho con bú mẹ và hút sữa thường xuyên. Khi mới sinh Thóc, mặc dù mình sinh mổ nhưng chỉ 15 giờ sau sinh là mình đã có sữa cho con bú rồi. Sau phẫu thuật sinh mổ, mình phải nằm trong phòng chăm sóc sau sinh 5 giờ rồi mới được về với con.

Ngay khi về bên con, dù lúc ấy mình còn đau vết mổ lắm lắm nhưng vẫn cố gắng cho con bú. Các mẹ thường hay rỉ tai rằng không nên cho con bú ngay sau sinh mổ bởi mẹ mổ đẻ bị tiêm nhiều kháng sinh, sẽ không tốt cho con chút nào. Thế nhưng không phải như vậy. Hôm đó, mình đã hỏi trực tiếp bác sĩ ở Bệnh viện phụ sản và được trả lời rằng những loại thuốc này không hề ảnh hưởng đến em bé. Vậy là mình yên tâm cho con tu ti mặc dù khi ấy hình như sữa còn chưa về.

Mỗi lần cho con ti mẹ xong, mình lại cho bé bú bình. Cho con ti chỉ là để kích thích sữa về thôi và cách này cực hiệu quả các mẹ ạ. Chỉ sau vài lần cho con bú chay, những giọt sữa non đầu tiên của mình đã về. Mình mừng lắm và càng tích cực cho con bú hơn.

Thế nhưng ngay từ ban đầu mình đã không phải là người có nhiều sữa. Sữa chỉ đủ cho con tu ti thôi nhưng mình nghĩ nếu mới tháng đầu mà chỉ đủ cho con bú thì sau này con lớn hơn sẽ thiếu sữa mất. Vậy là công cuộc hút sữa của mình bắt đầu. Cứ hai giờ/lần mình lại hì hụi ngồi hút sữa để kích thích sữa nhiều hơn. Ban đầu, mỗi lần hút sau một cữ tu ti của con chỉ được 30-50ml. Rồi dần dần lên được 70ml và 100ml. Chỉ một tuần sau khi chăm chỉ kích thích sữa bằng cách này, sữa mình đã về căng ngực và mình còn hút để dự trữ vào ngăn đá sau này cho con ăn.

các món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh

Như đã nói ở trên, trong thời gian cho con bú, để đảm bảo nguồn năng lượng trong cơ thể và lượng sữa tiết ra đều đặn, chị em cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Chú ý đừng đợi đến khi cơ thể khát khô mới bắt đầu uống bởi khi đó bạn đã bị mất nước.

Các mẹ có thể kiểm tra xem cơ thể mình đã “nạp” đầy đủ nước chưa bằng cách kiểm tra màu nước tiểu. Nước tiểu có màu vàng đậm đồng nghĩa với việc cơ thể chị em đang thiếu nước trầm trọng.

Nếu không thích uống nước lọc, các mẹ có thể dùng thêm nước trái cây, sinh tố…Lưu ý hạn chế sử dụng nhiều các đồ uống có chứa caffeine như cà phê hoặc trà (nên dưới 300 mg/1 ngày). Caffeine lẫn trong sữa mẹ có thể làm em bé trở nên dễ cáu kỉnh, kích động và khó ngủ.

bà đẻ có được ăn socola không

Không những có được ăn hay không mà các mẹ nên ăn Socola đen nhé. Socola đen với 70% là bột ca cao có tác dụng kích thích sự sản sinh hàm lượng serotonin và chất endorphins trong cơ thể. Vậy nên mỗi khi rơi vào tình trạng “căng như dây đàn” hay “quá tải” vì chăm sóc con yêu, các mẹ có thể nhấm nháp một chút socola đen.

cà chua giúp tăng tiết sữa mẹ

Cà chua chứa nhiều vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và các chất khác có lợi cho sức khỏe. Do đó các chuyên gia khuyên rằng chị em đang trong thời gian cho con bú nên cố gắng ăn nhiều cà chua hơn nữa.

những loại trái cây tốt cho sữa mẹ

  • Cam: nhiều công trình nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh rằng phụ nữ sau khi sinh con cần được bổ sung hàm lượng vitamin C cho cơ thể nhiều hơn khi đang mang thai. Chính vì vậy, mỗi ngày bạn đừng quên ăn thêm một vài trái cam, hay uống nước cam vắt để đạt hiệu quả tương tự.
  • Chị em cũng nên bổ sung thêm quả việt quất vào trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Đây là một loại quả có chứa hàm lượng chất chống oxy hoá cao, rất tốt cho sức khoẻ và giúp các mẹ loại trừ nguy cơ bị ung thư. Chưa dừng lại ở đó, trong quả việt quất còn có chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất giúp cho làn da luôn tươi sáng và giúp tăng cường sinh lực cho cơ thể trong thời kỳ nghỉ thai sản.
  • Quả sung: Trong 100g quả sung có chứa các chất sau: protein 1g, chất béo 0.4g, đường 12.6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0.4mg, caroten 0.05mg, dẫn xuất không protein 12.3g, khoáng toàn phần 3.1g.

những loại rau tốt cho sữa mẹ

  • Rau ngót là lựa chọn số một của nhiều chị em sau sinh bởi từ góc độ dinh dưỡng, lá rau ngót chứa nhiều vitamin A,B,C, canxi… Ăn rau ngót sẽ giúp các mẹ tăng lượng sữa, giảm nguy cơ viêm nhiễm, giúp co thắt dạ con. Chị em nên rửa sạch lá rau ngót, cho vào xay lấy nước uống hoặc ăn canh rau ngót hàng ngày.
  • : Ngoài rau ngót, phụ nữ sau sinh có thể sử dụng rau má hàng ngày. Rau má có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết, giúp da dẻ hồng hảo, trẻ lâu. Các mẹ có thể hãm rau má khô để uống thay nước hàng ngày hay dùng rau má tươi để nấu canh với thịt bò, thịt gà, thịt nạc thăn…
  • canh rau đay lợi sữa sau sinh: Tuần đầu tiên sau khi sinh, sản phụ có thể ăn hằng ngày 150-200g rau đay vào bữa ăn chính, các tuần sau mỗi tuần ăn hai lần với từ 200-250g thì lượng sữa tăng, trong sữa lượng chất béo cũng tăng lên.
  • Cháo rau mùi giúp lợi sữa: Hạt mùi 12g, gạo nếp lức 30g, nấu cháo ăn, hoặc hạt mùi 6 g cho vào ấm cùng 100 ml nước, đun sôi khoảng 15 phút, lấy nước thuốc chia làm 2 phần uống hết trong ngày sẽ giúp lợi sữa.
  • rau khoai lang lợi sữa: Rau khoai lang luộc hoặc xào ăn hàng ngày vừa giúp nhuận tràng, vừa lợi sữa.
  • Hoa chuối giúp lợi sữa sau sinh: Hoa chuối lá hoặc chuối tiêu thái nhỏ, luộc chín ăn hoặc trộn nộm với lạc, vừng rang, ăn 2- 3 bữa liền cũng giúp thông sữa rất tốt.

ăn hạt bí lợi sữa

Làm tăng sữa cho sản phụ sau sinh: mỗi lần uống 15 – 20g hạt bí ngô sống, ngày uống 2 lần vào buổi sáng và tối. Cách làm: bỏ vỏ hạt lấy nhân giã nát hòa với nước uống khi đói bụng. Cần uống liền 3 – 5 ngày sẽ hiệu quả.

sau khi sinh mổ có ăn được thịt bò không

Theo quan niệm dân gian, phụ nữ sau sinh mổ ăn thịt bò sẽ bị sẹo lồi, ngứa ở vết mổ; do vậy phải kiêng khem loại thực phẩm này. Tuy nhiên, quan điểm trên là hoàn toàn sai lầm, thịt bò không hề có tác dụng phụ như vậy. Rất nhiều bà mẹ trên thế giới đều ăn thịt bò sau sinh và cơ thể vẫn rất khỏe mạnh.

Hầu hết sản phụ đều mất khá nhiều máu trong quá trình “bể chum”. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc nguồn dự trữ sắt trong cơ thể sẽ lâm vào tình trạng cạn kiệt khiến chị em thường xuyên lâm vào cảnh uể oải, mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt và không thể chăm sóc “thiên thần nhỏ” của mình.

Bởi vậy sau khi sinh các bà mẹ trẻ cần ăn nhiều đậu phụ, các loại đỗ và đặc biệt là thịt bò để bổ sung sắt vào cơ thể. Đặc biệt, thịt bò cũng là thực phẩm rất giàu chất đạm và vitamin B12 – 2 chất dinh dưỡng cực kỳ tốt cho chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ.

Món ăn lợi sữa móng giò hầm đu đủ xanh

Đu đủ chứa nhiều prtein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… Nấu cháo cùng móng giò và đu đủ xanh là một trong những cách giúp lợi sữa, thông sữa rất hiệu quả cho các bà mẹ đã được lưu truyền và sử dụng rộng rãi. Mặt khác, món ăn này cũng giúp trị chứng ít sữa hoặc sữa quá loãng.

Nếu không nấu đu đủ cùng chân giò thì có thể thay thế chân giò bằng cá chép hoặc cá quả cũng có hiệu quả tăng cường sữa.

Tư vấn mẹ ăn gì để nhiều sữa mà không béo

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *