Mẹ ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân?

Mẹ ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân nhất là các sau sinh mổ nên biết ăn gì lợi sữa, kích thích bé bú nhiều hơn nhờ sữa đặc và thơm hơn hàng ngày.

Mẹ ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân

Gợi ý các mẹ về chọn lựa ăn gì để sữa mẹ có mùi thơm, lợi sữa và thêm gợi ý phụ nữ sau sinh mổ nên ăn hoa quả gì mà các mẹ mới sinh em bé lần đầu cũng như đang chuẩn bị sinh con trong năm 2017 này (hoặc năm 2018, 2019 sắp tới) cần lưu ý.

Mẹ ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân

tổng hợp các món ăn lợi sữa sau khi sinh

Cháo chân giò heo, thông thảo

Thông thảo 10g nấu lấy nước, bỏ xác thuốc. Dùng nước thuốc để nấu cháo với 2 chân giò heo

cách nấu món cá chép hầm đậu đỏ

Nguyên liệu: Cá chép(1 con), Đậu đỏ, hành, tiêu, hành, ngò

Cách làm: Cá chép bỏ nội tạng, ướp với mắm, hành băm nhuyễn, tiêu. Đậu đỏ ngâm 60 phút rồi cho vào nồi nước hầm cho mềm. Cho cá đã ướp vào, nấu thêm khoảng 10 phút. Tắt bếp, cho thêm bột nêm và hành, ngò vào.

Bà đẻ nên ăn món móng giò hầm quả sung

Nguyên liệu: Sung(10 quả), Chân giò heo(200g)

Cách làm: Sung bỏ cuống, rửa sạch, cắt làm đôi. Chân giò heo 200g rửa sạch bỏ vào trong nồi, chế vào nồi khoảng 1 lít nước. Nước sôi, vớt Nấu sôi, vớt bọt, cho vào khoảng nửa muỗng nước mắm, tiếp tục hầm cho mềm. Bỏ quả sung vào, tiếp tục hầm cho đến khi sung mềm. Sau khi tắt bếp, cho thêm vào 2 muỗng hạt nêm, hành, ngò. Dùng khi còn nóng.

cách làm món rau lang luộc cho bà mẹ sau sinh mổ lợi sữa

Luộc hoặc xào ngọn, lá rau khoai lang ăn hàng ngày vừa giúp nhuận tràng, vừa lợi sữa. Mỗi lần luộc khoảng 200g rau lang, khi ăn có thể chấm với muối vừng.

cách nấu canh rau đay với tôm

Tổng hợp những món ăn lợi sữa
Nguyên liệu: Tôm tươi sống, rau đay(1 mớ)

Cách làm:

Tôm bóc vỏ, loại bỏ đường chỉ trên lưng, rửa sạch, quết nhuyễn, ướp với với 1 muỗng cà phê nước mắm, một ít bột nêm, một củ hành băm nhuyễn trong thời gian 15 phút. Đun sôi khoảng 1 lít nước, rồi cho tôm vào nấu trong 5 phút.
Thả rau đay đã được cắt nhỏ vào nồi tôm. Nấu thêm khoảng 2-3 phút nữa.

Cách nấu món canh rau đay lợi sữa cho bà đẻ

Theo nghiên cứu, trong thành phần rau đay có chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng như canxi, phootpho, sắt, kali và các loại vitamin…. Trong hạt của quả rau đay có chứa nhiều glycoside khác nhau, nhưng chủ yếu là corchorosid và olitorisid. Theo Đông y, rau đay có vị cay, tính lạnh, không độc, có công dụng giải nhiệt, nhuận tràng, tiêu đàm, cảm nắng,… Vì vậy, đây là món ăn rất tốt cho sản phụ sau sinh.

Với sản phụ tuần đầu tiên sau sinh nên ăn 150-200g rau đay vào những bữa chính hàng ngày. Các tuần sau, mỗi tuần ăn 2 lần với từ 200-250 g sẽ rất có tác dụng tăng lượng sữa và lượng chất béo trong sữa. Các mẹ có thể dùng rau đay để nấu canh, rất dễ ăn và đặc biệt đây là loại rau phổ biến trong mùa hè nên rất dễ kiếm.

Hướng dẫn cách nấu canh mướp chân giò

Nguyên liệu: 1 quả mướp(200g), Chân giò heo(200g)

Cách làm: Mướp gọt vỏ, rửa sạch, rồi cắt thành khúc. Chân giò heo cho vào nồi nước hầm, khi sôi thì vớt bọt, cho vào nồi nửa muỗng canh nước mắm, để nhỏ lửa cho đến khi chân giò heo mềm. Cho mướp vào. Nấu thêm khoảng 2 – 3 phút. Sau khi tắt bếp, thêm vào một ít hạt nêm và hành, ngò.

cách làm món gỏi mít non ăn lợi sữa sau sinh

Nguyên liệu: Quả mít non, Mè 30g, mắm, tỏi

Cách làm: Quả mít non, gọt bỏ phần vỏ, cắt thành từng miếng dày khoảng 5cm. Luộc cho mềm rồi vớt ra, bào mỏng. Mè rang cho thơm, giã nhỏ, trộn vào mít non cùng với tôm và thịt đã luộc chín trước. Cho thêm vào 1 muỗng canh nước mắm tỏi, trộn đều. Theo YHCT, mè và quả mít non đều giúp tăng tiết sữa. Chính vì thế, món ăn này hết sức hữu ích cho sản phụ ít sữa.

Món ăn lợi sữa sau sinh giá xào tôm thịt

Không chỉ tốt sữa cho phụ nữ mới sinh con, món này cũng có thể dùng trước ngày sinh rất tốt vì theo kinh nghiệm của Đông y, sản phụ trước và sau khi sinh sử dụng món ăn làm từ giá sẽ giúp ích cho sự tiết sữa, đón sữa nhanh về.

Nguyên liệu : giá đỗ 200g, tôm thẻ 100g.

Cách làm : tôm bóc vỏ, loại bỏ đường chỉ trên lưng, rửa sạch rồi ướp với 1 muỗng cà phê nước mắm, một ít bột nêm, một củ hành băm nhuyễn trong thời gian 15 phút. Bắc chảo dầu lên bếp, phi hành cho thơm, cho tôm đã ướp vào. Khi tôm chín thì múc ra chén. Xào giá nhanh, sau đó bỏ tôm vào trôn đêu . Sau khi tăt bêp cho thêm chút hành, ngò để tăng thêm sự hấp dẫn của món ăn.

Món này cũng có thể dùng trước ngày sinh nở rất tốt vì theo kinh nghiệm của Đông y, sản phụ trước và sau khi sinh sử dụng món ăn làm từ giá sẽ giúp ích cho sự tiết sữa.

cách nấu món đậu phộng hầm bí đỏ cho bà đẻ

Nguyên liệu: Bí đỏ, Đậu phộng (300g)

Cách làm: Bí đỏ gọt vỏ, bỏ ruột, cắt khúc dày khoảng 3cm. Đậu phộng rửa sạch và ngâm khoảng 30 phút, cho vào cùng với khoảng 1 tô nước, hầm cho đậu mềm. Khi đậu mềm thì cho bí đỏ vào hầm chung. Khi bí chín thì cho vào nửa muỗng canh nước mắm, một ít hạt nêm. Tắt bếp và cho thêm một ít hành ngò.

Món ăn lợi sữa sau sinh chân giò heo hầm đu đủ

Nguyên liệu: một trái đu đủ xanh khoảng 200g được gọt sạch vỏ, rửa sạch, bỏ hết hạt bên trong, rồi cắt thành từng khúc dày khoảng 2cm, chân giò heo 200g.

Cách làm: chân giò heo rửa sạch bỏ vào trong nồi, chế vào khoảng 1 lít nước. Nấu sôi, vớt bọt, cho vào khoảng nửa muỗng nước mắm, tiếp tục hầm cho mềm. Bỏ đu đủ vào, tiếp tục hầm cho đến khi đu đủ mềm. Sau khi tắt bếp, cho thêm vào 2 muỗng nhỏ hạt nêm, hành, ngò. Dùng khi còn nóng.

Món ăn này tốt cho sản phụ vì nó dễ tiêu, cung cấp nước cho quá trình tạo sữa. Vì thế sản phụ nào sau sinh cũng ăn món này. Sau sinh nhiều tháng, một số bà mẹ vẫn tiếp tục ăn để duy trì nguồn sữa.

Với chân giò heo bạn có thể chế biến thành nhiều món cũng có công dụng lợi sữa cho sản phụ như đu đủ hầm giò heo, canh mướp nấu chân giò heo, quả sung nấu với chân giò heo…

ăn gì để sữa mẹ có mùi thơm

lá mít với phụ nữ sau sinh: Cây mít là một loài cây quen thuộc ở Việt Nam. Hầu hết các bộ phận của cây đều có tác dụng chữa bệnh mà trong đó, từ kinh nghiệm dân gian, lá mít thường được dùng như một “bài thuốc” hiệu nghiệm để thông tia sữa cho phụ nữ mới sinh.

Kinh nghiệm dân gian cho thấy nước lá mít có tác dụng làm tăng chất lượng sữa mẹ. Chỉ cần dùng 30-40g lá mít tươi đun nước uống hàng ngày không chỉ giúp bổ tỳ mà còn cải thiện đáng kể chất và lượng sữa mẹ, giúp sữa mẹ thơm và ngon hơn.

uống nước lá đinh lăng lợi sữa, sữa mẹ thơm hơn

Cây đinh lăng được trồng khắp nơi và hiện tại phổ biến như một loài cây cảnh trong các gia đình. Không chỉ dùng để làm rau sống, lá cây đinh lăng còn được các bà đẻ sử dụng để đun lấy nước uống giúp thông tia sữa và sữa thơm hơn.

Lá đinh lăng là “cứu cánh” cho nhiều bà mẹ ít sữa.

Cách chế biến và bảo quản lá cây đinh lăng cũng rất đơn giản. Lá hái về chỉ cần rửa sạch, sao vàng hạ thổ rồi đun nước uống (uống lúc còn ấm) hàng ngày.

Lá cây đinh lăng tươi còn có thể luộc ăn thay rau hoặc thái nhỏ nấu canh với thịt nạc làm món ăn cho bà đẻ.

gạo lứt tăng sữa mẹ, dậy mùi thơm

Gạo lứt là loại gạo chỉ được xay xát vỏ một vài lần sao cho vẫn giữ được các vitamin như B1, B2, B3, B5, B6 và các khoáng chất như canxi, sắt và các nguyên tố vi lượng cần thiết khác cho cơ thể như Magie, Natri.

Trong thời gian đang nuôi con bú, dùng nước gạo lứt hàng ngày giúp các bà mẹ thanh lọc, giải độc cơ thể, cung cấp dinh dưỡng cần thiết và giúp lợi sữa, thơm sữa.

cao chè vằng lợi sữa giảm cân

Từ lâu, chè vằng được coi như một “thần dược” cho bà đẻ. Với tác dụng chống viêm, kháng khuẩn, hỗ trợ hồi phục sức khỏe sau khi sinh và giúp giảm cân, chè vằng được nhiều chị em tin tưởng sử dụng.

Không chỉ có vậy, uống chè vằng còn hỗ trợ tuyến sữa tiết ra đều và thơm hơn. Các bà đẻ có thể đun nước lá chè vằng khô uống thay nước lọc hàng ngày. Càng uống được đặc thì sữa càng về nhiều và thơm.

ăn chuối sau sinh sữa mẹ thơm hơn

Loại quả thông dụng như chuối cũng sẽ là một lựa chọn thông minh cho các bà mẹ đang nuôi con bú. Không chỉ giàu chất dinh dưỡng, trong chuối còn chứa các vi lượng và giàu vitamin A, C,D,E,B1, B12, B6 giúp nhuận tràng, chống táo bón.

Bổ sung chuối vào thực phẩm hàng ngày giúp sữa mẹ thơm hấp dẫn bé ti hơn.

Bổ sung chuối vào thực đơn hàng ngày trong thời gian đang cho con bú các mẹ “bỉm sữa” sẽ cảm nhận thấy sữa có mùi thơm dễ chịu hơn và hấp dẫn bé yêu hơn.

ăn rau thì là nhiều sữa & mùi thơm dễ chịu

Rau thì là (hay nhiều nơi còn gọi là thìa là) thường được biết đến là một loại rau gia vị để tăng hương vị cho các món canh, riêu. Nhưng bên cạnh đó, loài cây gia vị tưởng chừng nhỏ bé này còn là “cứu cánh” cho các bà đẻ ít sữa. Trong cây thì là có chứa nhiều vitamin C, khoáng chất Fennel và các chất xơ, Mangan, Kali, Magiê, Canxi, sắt, vitamin B3… giúp kháng khuẩn.

Rau thì là giúp lợi và thơm sữa với phụ nữ đang cho con nhỏ bú.

Ngoài ra, theo nghiên cứu khoa học, thì là giúp tăng tiết sữa và giúp sữa tiết ra đặc sánh, thơm hơn. Vì thế đây cũng là loại rau được các bà đẻ sử dụng sau khi sinh để “gọi” sữa về. Thì là có thể được cho thêm vào các món ăn dành cho bà đẻ, nấu canh với thịt nạc hoặc xào khô, hãm nước sôi để uống.

sau sinh mổ nên ăn trái cây gì

  • Quả sung: Quả sung chứa rất nhiều chất có lợi cho mẹ sau sinh​. Trong 100g quả sung có chứa các chất sau: protein 1g, chất béo 0.4g, đường 12.6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0.4mg, caroten 0.05mg, dẫn xuất không protein 12.3g, khoáng toàn phần 3.1g. Quả sung có vị ngọt, hơi chát, tính mát, tác dụng thông huyết, lợi tiểu, chỉ thống, tiêu đàm, tiêu thủng, tiêu viêm, sát trùng, bổ huyết. Quả sung và lá non giúp lợi sữa, tăng tiết sữa cho mẹ mới sinh con. Nếu khó ăn sống, mẹ có thể nấu cháo sung hoặc sắc lấy nước uống.
  • Vú sữa: Trong vú sữa chứ nhiều vitamin A, B1, B2, B3 và C, nhất là glucid, calcium, sắt, chất xơ, protein và lipid, vì vậy giúp tăng cường vitamin cho cơ thể và giúp tăng lượng sữa.
  • Quả mãng cầu (na): Trái na giàu vitamin C giúp phụ nữ sau sinh tăng cường hệ miễn dịch. Mãng cầu là loại trái cây giàu vitamin C nên rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Sau sinh, cơ thể người phụ nữ rất yếu nên hệ miễn dịch và sức đề kháng không cao. Khi ăn trái na sẽ giúp mẹ tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng cho cơ thể giúp bạn phòng chống bệnh tật sau sinh.
  • Đu đủ:  Đu đủ lợi sữa cho mẹ và nhuận tràng rất tốt. Dân gian sử dụng đu đủ hầm với móng giò để giúp mẹ tăng sữa. Ngoài ra, theo các chuyên dinh dưỡng trong trái đu đủ có chứa nhiều sắt, ma-giê, kẽm và chất xơ nên tốt cho phụ nữ sau sinh, giúp tăng sức đề kháng, nhuận tràng, bổ máu. Hơn nữa ăn đu đủ còn có tác dụng chống táo bón sau sinh, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
  • Nhãn:  Long nhã có tác dụng bổ huyết rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Theo Đông y, nhãn có vị ngọt, tính bình, không có độc có tác dụng bổ huyết, dưỡng tì. Đặc biệt tốt cho phụ nữ sau sinh, chống suy nhược cơ thể, bổ máu, bổ khí và tì vị. Ăn một lượng nhãn vừa đủ sẽ giúp bạn nhanh chóng phục hồi thể trạng sau sinh.
  • Táo tàu: Táo tàu hay còn gọi là táo đỏ, là một trong những loại trái cây có nhiều dưỡng chất, rất tốt cho phụ nữ sau sinh và cho con bú. Theo Đông y, táo tàu là có tác dụng bổ tì thoạt vị, giải độc, điều hòa khí huyết, giúp phụ nữ sau sinh bổ huyết, và chống suy nhược cơ thể. Còn theo các chuyên gia dinh dưỡng, táo tàu có nhiều vitamin C, giàu glucozơ và protein, là những dưỡng chất quan trọng giúp phụ nữ sau sinh nhanh chóng phục hồi sức khỏe và phòng chống bệnh tật cho trẻ sơ sinh.
  • Chuối tiêu: Sau sinh, do mất nhiều máu dẫn đến cơ thể người mẹ thiếu máu vì vậy cần bổ sung những loại thực phẩm có hàm lượng sắt cao. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong quả chuối tiêu có chứa nhiều sắt nên rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Hơn nữa, khi cơ thể người mẹ hấp thu nhiều chất sắt sẽ làm tăng hàm lượng sắt trong sữa, giúp phòng tránh bệnh thiếu máu do thiếu sắt ở trẻ sơ sinh. Ngoài ra, các chuyên gia cũng cho biết, trong chuối tiêu có hàm lượng xenlulozơ đáng kể, rất tốt cho hệ tiêu hóa. Mà phụ nữ sau sinh, do thể trạng yếu nên việc đi lại rất khó khăn và thường chỉ nằm một chỗ, hoặc do chế độ ăn kiêng nên bị táo bón thì việc ăn chuối tiêu có tác dụng chống táo bón cho mẹ sau sinh rất hiệu quả.
  • Trái cây họ cam quýt: Cam, quýt, bưởi là những loại trái cây rất giàu vitamin C và dồi dào canxi, rất tốt cho phụ nữ sau sinh vì Ăn bưởi tốt cho phụ nữ sau sinh giúp mẹ nhanh phục hồi tử cung và tốt cho trẻ sơ sinh. Sau sinh tử cung của mẹ bị nhiều vết thương và chảy máu rất nhiều, do đó việc ăn cam, quýt, bưởi thích hợp sẽ có tác dụng giúp tử cung nhanh chóng phục hồi và ngăn chảy máu ở cổ tử cung.
  • Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trong họ nhà cam, quýt có nhiều canxi – một thành phần quan trọng giúp hình thành nên hệ xương và răng cho trẻ – do vậy, khi mẹ ăn trái các loại trái cây này sẽ cung cấp canxi gián tiếp cho con thông qua sữa mẹ. Không những thế, nó còn có tác dụng chống còi xương và suy dinh dưỡng rất tốt cho trẻ.
  • Bên cạnh đó, cam, quýt và bưởi là những loại trái cây rất lợi sữa cho mẹ và có tác dụng chống tắc sữa, thông tuyến sữa giúp mẹ phòng tránh các bệnh viêm tuyến sữa và mất sữa.

Tuy nhiên mẹ không nên ăn quá nhiều những loại trái cây này, nên ăn vừa phải.

ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân

  • cách bế bé sơ sinh khi cho bú
  • Hướng dẫn cách massage cho trẻ sơ sinh bị táo bón