Chi tiết hàm lượng calo trong các loại thịt bò, heo, gà, vit, hải sản, trong trứng mỗi 100gam thực phẩm mà bạn tiêu thụ hàng ngày được tính chính xác nhất tại đây sẽ giúp cho bạn lên được thực đơn mỗi ngày để giảm cân hoặc tăng cân một cách hợp lý nhất.

Bảng hàm lượng calo trong thức ăn hàng ngày

Năng lượng cần thiết cho cơ thể được định nghĩa là “lượng năng lượng cần để bù đắp cho những hoạt động của cơ thể để cơ thể có thể phát triển khỏe mạnh về lâu dài và đáp ứng được cho những hoạt động trong sự phát triển của kinh tế và xã hội” (WHO, 1996).

Hàm lượng calo trong thức ăn hàng ngày

Để tính toán được lượng calo cần thiết cho cơ thể, phải tính tổng tiêu hao calo cho tất cả những hoạt động của bạn, và cả cho sự phát triển của cơ thể (khi lớn lên, khi mang thai cho con bú…).

Hàm lượng calo & dinh dưỡng có trong thịt bò

Hàm lượng calo trong thịt bò

Bảng tính hàm lượng calo trong trứng gà, vịt & các loài gia cầm

Khôgn chỉ tính về các loại trứng gai cầm àm còn có sự khác biệt khi chế biến thành các món ăn khác nhau của từng loại trúng cụ thể.

Hàm lượng calo trong trứng gà

Hàm lượng calories trong thịt vịt

Hàm lượng calo trong thịt vịt

Bảng tính hàm lượng dinh dưỡng có trong 100g thịt lợn

Đơn vị tính trên mỗi 100gam thịt lợn, nếu nhiều hơn bạn có thể tự cộng vào sẽ cho ra được lượng calo nạp vào cơ thể.

Hàm lượng calo trong thịt lợn

Hàm lượng dinh dưỡng có trong Hải Sản

Hàm lượng calo trong Hải Sản

Hàm lượng calo trong các loại thịt khác

Hàm lượng calo trong các loại thịt khác

Công thức tính lượng calo tiêu thụ mỗi ngày

Benconmoingay.net giới thiệu đến bạn 02 công thức tính lượng calo tiêu thụ mỗi ngày thong dụng nhất hiện nay đó là:

Công thức BMR

Basal metabolic rate (BMR): Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản ( chính là lượng năng lượng tiêu thụ tối thiểu trên 1 trọng lượng trong 1 đợn vị thời gian của động vật máu nóng.

Nôm na cho dễ hiểu nó là lượng năng lượng tiêu thụ tối thiểu để duy trì sự sống. Nó bao gồm các năng lượng bỏ ra để duy trì các hoạt động sống của cơ thể như: Hoạt động não bộ, tuần hoàn, hô hấp,…

  • Nam: [ (13.397 x Trọng lượng kg) + (4.799 x Chiều cao cm) – (5.677 x Tuổi năm) + 88.362 ]
  • Nữ  : [ (9.247 x Trọng lượng kg) + (3.098 x Chiều cao cm) – (4.330 x Tuổi năm) + 447.593 ]

Từ kết quả lượng calo tiêu thụ trong 1 ngày ở trạng thái nghỉ ngơi, ta cần tính toán thêm để biết lượng calo tiêu thụ phù hợp với cường độ vận động của mỗi người

Để có thể hoạt động tốt, cơ thể chúng ta cần phải tiêu thụ một lượng calo nhất định. Lượng calo hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày  sẽ được sử dụng chủ yếu vào 3 mục đích

  1. Những hoạt động vật lý: đây là năng lượng dùng cho những sinh hoạt hàng ngày của chúng ta như đi lại, chơi thể thao, làm việc… 20 – 30% là năng lượng mà dành cho những hoạt động này. Chúng ta chỉ có thể tác động vào phần này để cân bằng lượng năng lượng cho cơ thể.
  2. Những hoạt động cơ bản của cơ thể: là năng lượng cung cấp cho những hoạt động như hít thở, hoạt động của các cơ quan, tế bào… Chúng chiếm tới 60 – 70% năng lượng tiêu thụ của cơ thể.
  3. Những hoạt động sinh nhiệt: là năng lượng sử dụng cho quá trình tiêu hóa, sự hấp thụ của đường ruột, chứa thức ăn của dạ dày… Phần này chỉ chiếm khoảng 10% trên tổng số năng lượng tiêu thụ của cơ thể.

Mmỗi người một ngày nên tiêu thụ bao nhiêu calo là đủ?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì tuỳ thuộc vào hoạt động của từng người mỗi nagfy và tuỳ thuộc vào lứa tuổi àm có tiêu chuẩn một ngày một ngày nên tiêu thụ bao nhiêu calo. Ví dụ như tính theo độ tuổi chuanr tiêu thụ calo của WHO như sau:

  • Phụ nữ lớn tuổi (41 – 60 tuổi) (nặng khoảng 60 kg): 2000 kcal
  • Đàn ông lớn tuổi (41 – 60 tuổi) (nặng khoảng 70 kg): 2500 kcal
  • Phụ nữ trưởng thành (20 – 40 tuổi) (nặng khoảng 60 kg): 2200 kcal
  • Đàn ông trưởng thành (20 – 40 tuổi) (nặng khoảng 70 kg): 2700 kcal

công thức tính lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, hàm lượng calo trong thức ăn hàng ngày, Một ngày nên tiêu thụ bao nhiêu calo, Công thức tính lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, Hàm lượng calo trong các loại thịt, Hàm lượng calo trong  thịt lợn, Hàm lượng calo trong thịt vịt, Hàm lượng calo trong trứng gà, Hàm lượng calo trong thịt bò, Hàm lượng calo trong Hải Sản

Đánh giá uy tín:

Bạn đang nghĩ gì…

comments