Xem ngay

Xem bảng chi tiết hàm lượng calo trong các loại trái cây

02:59 30/09/2020

Bảng calo của trái cây: hàm lượng calo trong trái cây hoa quả CHUẨN có đính kèm bảng calo thực phẩm webthehinh cho bạn biết cách tính lượng calo tiêu thụ.

Bảng calo của trái cây

Bảng hàm lượng calo trong trái cây chuẩn như sau:

  • Dứa: Dứa (thơm) có chứa nhiều nước, protit, gluxit, canxi, sắt, photpho, vitamin C, các sinh tố A, B1, B2, C, P, PP, E và đặc biệt nước dứa cho chứa enzyme Bromelin, enzyme này giúp chữa viêm gân cấp tính và tổn thương do luyện tập thể thao.
  • Trái cây khô: Bạn có biết, so với trái cây tươi thì trái cây sấy khô có chứa hàm lượng calo cao hơn gấp 2 đến 3 lần? Hàm lượng calo và dinh dưỡng cao trong các loại quả sấy khô như nho, chuối, chà là, dứa, hồng…chắc chắn sẽ khiến bạn hài lòng. Nếu muốn tăng cân thì đừng quên mang theo bên túi để nhấm nháp hàng ngày bạn nhé!
Xem chi tiết màm lượng calo trong các loại trái cây

Xem chi tiết màm lượng calo trong các loại trái cây

  • Dưa hấu: Thành phần dưa hấu có chứa vô vố chất “uy lực” cho sức khỏe như chống oxy hóa, nhiều vitamin A và C, nhất là betacaroten, lycopene (chất lycopene chính là khắc tinh của ung thư). Uống 1 ly nước ép dưa hấu tương đương với 18g đường.
  • Dừa: Giá trị dinh dưỡng và sức khỏe của dừa đối với cơ thể là điều không thể phủ nhận, dừa chứa đầy chất béo và giàu calo. Trong 80g cơm dừa có chứa 238 calo, 23,3g chất béo bão hòa, 1,1 chất béo đơn không bão hòa… Vì thế nếu muốn cơ thể tăng trọng lượng bạn nhớ đưa loại quả này vào chế độ của mình nhé!
  • Chuối: Đây là một loại quả lý tưởng cho bữa ăn tăng cân của bạn. Chuối có chứa hơn 75% nước và nhiều khoáng chất như kali, natri, sắt. Ăn một quả chuối bạn sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 17g đường. Bạn có thể ăn kèm chuối sau bữa ăn sáng, ăn trưa hay bữa ăn phụ.
  • Quả chà là: Đây là loại quả giàu dinh dưỡng và năng lượng. Trong số các loại quả chứa đường, thì chà là là quả có hàm lượng đường cao nhất, nó chứa đến 60-65% đường.
  • Nho: Thành của nho có chứa carbohydrate, vitamin C và glucose. Trong 126g nho có 20g đường.
  • Cam: Cam là loại quả có chứa nhiều vitamin C và glucose, chính vì thế mà nó trở thành một loại quả không thể thiếu để giúp bạn tăng cân. Sẽ rất tuyệt vời nếu bạn ăn bữa sáng là một tô phở bò nóng và uống kèm 1 ly nước cam tươi đấy!Lưu ý là bạn không nên ăn/uống cam vào buổi sáng khi dạ dày chưa có gì bởi nó sẽ không tốt cho dạ dày. Với những người có vấn đề về rối loạn tiêu hóa cũng tránh ăn cam khi đói.
  • Xoài: Mùi thơm và hương vị của xoài trở thành một loại quả yêu thích của nhiều người. Xoài có chứa lượng lớn vitamin A, C và đặc biệt và chứa hàm lượng calo cao. Trung bình 1 quả xoài cung cấp cho cơ thể khoảng 100 calo.Xoài chín vàng là lựa chọn tuyệt vời cho người muốn tăng cân nhanh, bởi so với xoài xanh thì xoài chín cung cấp lượng đường cao hơn.
  • Quả bơ: So với các loại trái cây khác thì bơ có chứng chất béo đơn không bão hòa và hàm lượng protein cao nhất, nó cao gần như tương đương với sữa. Ăn một quả bơ bạn đã cung cấp 370 calo cho cơ thể.Bên cạnh đó, các vitamin và khoáng chất có trong bơ còn giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể, giúp hỗ trợ làm giảm một số bệnh về ung thư, xương khớp. Món sinh tốt bơ, bơ dầm là một gợi ý tuyệt vời để bạn tăng cân nặng của mình lên.

Tra cứu thông tin trong bảng calo các loại thực phẩm

Danh sách các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, rau, trái cây với lượng calo chứa trong đó chi tiết nhất
Bảng hàm lượng caloCarb (g)Xo (g)Fat (g)Protein (g)Calo / Kcal
Bánh mì đen48.007.003.009.00250.00
Bánh mì48.004.004.001.00266.00
Bí xanh (baby)3.001.000.003.0021.00
Bí xanh (mùa hè)3.001.000.001.0016.00
Bí đao3.001.000.000.0014.00
Bông hẹ4.003.001.003.0030.00
Bưởi chùm8.001.300.001.0033.00
Bưởi10.001.000.001.0038.00
Bầu4.000.000.001.0020.00
Bắp ngô ngọt19.003.001.003.0086.00
Cam (quả)12.002.000.001.0047.00
Chanh (quả)11.003.000.001.0030.00
Chanh dây23.0010.001.002.0097.00
Chuối23.003.000.001.0089.00
Chôm chôm21.001.000.001.0082.00
Cà chua vàng / cam3.001.000.001.0015.00
Cà chua xanh5.001.000.001.0023.00
Cà rốt10.003.000.001.0041.00
Cà tím6.003.000.001.0024.00
Cây atisô11.005.000.003.0047.00
Cây bạc hà cay15.008.001.004.0070.00
Cây bạc hà lục8.007.001.003.0044.00
Cây đại hoàng5.001.500.000.8021.00
Cải bắp6.003.000.001.0025.00
Cải cúc / rau tần ô3.003.001.003.0024.00
Cải ngồng/cải rổ4.003.001.001.0022.00
Cải thìa2.001.000.001.009.00
Cải thảo3.001.000.001.0016.00
Cải xanh turnips7.003.000.001.0032.00
Cải xoong / xà lách xoong1.000.000.002.0011.00
Cải xoăn Kale10.501.500.003.0049.00
Cần tây4.002.000.001.0016.00
Củ cái trắng3.001.000.001.0014.00
Củ diếp xoắn18.000.000.001.0073.00
Củ dền10.003.000.002.0043.00
Củ hành9.002.000.001.0040.00
Củ nghệ (gia vị)65.0021.0010.008.00354.00
Củ từ28.004.000.002.00118.00
Củ đậu9.005.000.000.8038.00
Diếp Lô Lô3.001.000.001.5012.00
Dâu tây8.002.000.001.0032.00
Dưa chuột có vỏ4.000.000.001.0015.00
Dưa chuột gọt vỏ2.001.000.001.0012.00
Dưa cải bắp5.001.500.001.0025.00
Dưa cải bẹ4.502.000.002.0017.00
Dưa gang7.001.000.001.0028.00
Dưa hấu8.000.000.001.0030.00
Dưa lưới (honeydew), dưa lê9.001.000.001.0036.00
Dưa ruột vàng (cantaloupe)9.001.000.001.0034.00
Dưa vàng (casaba)7.001.000.001.0028.00
Dọc mùng3.800.500.000.2514.00
Dứa13.001.000.001.0050.00
Dừa, cùi15.009.0033.003.00354.00
Dừa, nước4.001.000.001.0019.00
Giá đỗ7.502.000.005.5044.00
Gạo nâu / gạo lức77.004.003.008.00370.00
Gạo nếp82.003.001.007.00370.00
Gạo trắng79.003.001.006.00360.00
Gừng18.002.001.002.0080.00
Hoa chuối5.502.000.001.5020.00
Hành lá7.003.000.002.003.00
Húng quế3.002.001.003.0023.00
Hạnh nhân22.0012.0049.0021.00575.00
Hạt hướng dương (phơi khô)20.009.0051.0021.00584.00
Hạt sen17.000.001.004.0089.00
Hạt điều33.003.0044.008.00553.00
Hẹ lá3.001.000.002.0016.00
Hồng xiêm / Sa bô chê20.005.001.000.0083.00
Hột é44.0038.0031.0016.00490.00
Khoai lang20.003.000.002.0086.00
Khoai sọ26.004.000.001.00112.00
Khoai tây18.002.000.002.0077.00
Khế7.003.000.001.0031.00
Khổ qua (lá)3.000.001.005.0030.00
Khổ qua (quả)4.003.000.001.0017.00
Kiwi15.003.001.001.0061.00
Lá diếp xoắn5.002.000.002.0023.00
11.004.000.000.0042.00
Lạc16.008.0049.0026.00567.00
Me chua7.002.000.002.0027.00
Mít24.002.000.001.0094.00
Măng tre6.004.000.002.0014.00
Măng tây4.002.000.002.0020.00
Mướp tây / đậu bắp7.003.000.002.0031.00
Mướp3.500.500.001.0016.00
Mận11.001.000.001.0046.00
Mộc nhĩ72.007.000.0011.00312.00
Ngó sen17.204.900.102.6074.00
Ngải cứu (?)8.000.000.005.000.00
Ngọn xu xu6.001.000.400.3018.00
Nho18.000.000.001.0069.00
Nước cam10.000.000.001.0045.00
Nước chanh9.000.000.000.0025.00
Nấm hương tươi6.003.000.505.5040.00
Nấm mỡ4.501.100.304.0033.00
Nấm rơm4.501.100.304.0031.00
Nấm thường tươi5.703.500.804.6035.00
Quả bí ngô (pumpkin)6.000.000.001.0026.00
Quả bí đỏ (acorn squash)10.001.000.001.0040.00
Quả bí đỏ (butternut squash)12.002.000.001.0045.00
Quả bơ9.007.0015.002.00160.00
Quả hồng bì (?)10.000.000.002.000.00
Quả hồng33.000.000.001.00127.00
Quả hồng19.004.000.001.0070.00
Quả lựu19.004.001.002.0083.00
Quả na25.002.001.002.00101.00
Quả nhãn15.001.000.001.0060.00
Quả quýt13.002.000.001.0053.00
Quả đào10.001.000.001.0039.00
Quất / trái tắc16.006.001.002.0071.00
Rau bina (bó xôi)4.002.000.003.0023.00
Rau bí3.501.700.002.7018.00
Rau diếp xanh (xà lách xanh)3.001.000.000.0015.00
Rau diếp đỏ (xà lách đỏ)2.001.000.001.0016.00
Rau dền4.000.000.002.0023.00
Rau húng5.503.500.002.2018.00
Rau khoai lang4.001.500.002.6022.00
Rau kinh giới6.503.500.002.7023.00
Rau muống3.501.000.003.0030.00
Rau mùi tây (ngò tây)6.003.001.003.0036.00
Rau mồng tơi4.002.500.002.0014.00
Rau ngót6.002.500.005.3036.00
Rau ngổ4.502.000.001.5016.00
Rau thì là7.002.001.003.0043.00
Rau đay5.001.500.002.8025.00
Rong biển agar khô81.008.000.006.00306.00
Rong biển irishmoss tươi12.001.000.002.0049.00
Rong biển kelp (tảo biển) tươi10.001.001.002.0043.00
Rong biển laver (đỏ) tươi5.000.000.006.0035.00
Rong biển xoắn ốc khô24.004.008.0057.00290.00
Rong biển xoắn ốc tươi2.000.000.006.0026.00
Rong biển/thạch trắng agar tươi7.000.000.001.0026.00
Su hào6.004.000.002.0027.00
Su su/Xu xu5.002.000.001.0019.00
Súp lơ5.003.000.002.0025.00
Sả25.000.000.001.5099.00
Sầu riêng27.004.005.001.00147.00
Thanh long9.001.001.502.0060.00
Trái cóc13.003.001.001.0057.00
Táo14.002.000.000.0052.00
Tía tô7.003.500.003.0026.00
Tỏi tây14.002.000.001.0061.00
Tỏi33.002.000.006.00149.00
Vải khô71.005.001.004.00277.00
Vải17.001.000.001.0066.00
Xoài17.002.000.001.0065.00
Xà lách búp Mỹ3.001.000.001.0014.00
Yến mạch66.0011.007.0017.00389.00
Đu đủ10.002.000.001.0039.00
Đậu / đỗ trắng nhỏ62.0025.001.0021.00336.00
Đậu / đỗ trắng60.0015.001.0023.00333.00
Đậu / đỗ xanh63.0016.001.0024.00347.00
Đậu / đỗ đen62.0015.001.0022.00341.00
Đậu / đỗ đỏ61.0015.001.0023.00337.00
Đậu côve / đậu đũa7.003.500.002.0031.00
Đậu nành (xanh)11.004.007.0013.00147.00
Đậu phộng, lạc sống16.008.0049.0026.00567.00
Đậu phụ lụa mềm3.000.003.005.0055.00
Đậu phụ lụa rắn2.000.003.007.0062.00
Đậu phụ okara13.000.002.003.0077.00
Đậu phụ rán10.004.0020.0017.00271.00
Đậu rồng (hạt)42.000.0016.0030.00409.00
Đậu rồng (lá)14.000.001.006.0074.00
Ổi14.005.001.003.0068.00
Ớt phơi khô70.0029.006.0011.00324.00
Ớt vàng ngọt6.001.000.001.0027.00
Ớt xanh ngọt5.002.000.001.0020.00
Ớt xanh9.001.000.002.0040.00
Ớt đỏ ngọt6.002.000.001.0031.00

Chia sẻ công thức tính lượng calo tiêu thụ mỗi ngày

công thức tính lượng calo tiêu thụ được chia sẻ tại đây là một phiên bản đơn giản hơn của những gì mà các chuyên gia dinh dưỡng thường sử dụng cho khách hàng của họ: “Nhân trọng lượng cơ thể tính bằng pound (1 pound = 0,45 kg) của bạn với 12 hoặc bất kỳ số nào trong khoảng 12-15 nếu bạn ít vận động hoặc chỉ vận động nhẹ nhàng cả ngày, và nhân với 15 nếu bạn thường tập luyện thể dục với cường độ từ trung bình đến cao hầu như mỗi ngày,” chuyên gia dinh dưỡng Brittany Kohn tại New York cho biết.

Tham khảo: Bảng tính hàm lượng calo trong các loại thực phẩm chi tiết nhất theo trung tâm dinh dưỡng

Ví dụ: nếu bạn nặng 55 kg và ít vận động thì lượng calo mà cơ thể cần là: (55 : 0,45) x 12 = 1.467 calo/ ngày.

Tiếp theo, hãy tính đến tuổi của bạn. Nếu bạn dưới 30 tuổi, thì con số trên là lượng calo mà bạn nên nhắm tới. Còn nếu đang ở độ tuổi 30+ hoặc 40+, hãy trừ bớt đi 200 từ con số đó (tức là chỉ còn 1.267 calo từ ví dụ trên). Điều này rất quan trọng: Khi có tuổi, sự trao đổi chất của bạn chậm lại một chút, và cơ thể cũng đòi hỏi ít calo hơn để hoạt động.

Bây giờ bạn đã biết cần bao nhiêu calo để bạn duy trì cân nặng hiện tại. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, chỉ cần trừ bớt 500 khỏi con số đó. Tiêu thụ ít hơn 500 calo mỗi ngày sẽ làm cơ thể mất đi tổng cộng 3.500 calo một tuần, tương đương khoảng 1/2 kg. Mất một nửa cân mỗi tuần là chế độ ăn uống an toàn nhất bởi vì nó không dẫn đến tình trạng bỏ đói hoặc thiếu hụt dinh dưỡng cho cơ thể, chuyên gia Kohn nói thêm.

bảng calo trong trái cây, bảng calo thực phẩm webthehinh, công thức tính lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, công thức tính lượng calo tiêu thụ, Hàm lượng calo trong các loại trái cây

1 / Cần làm gì để bảo vệ mắt khi sử dụng máy tính

Việc sử dụng máy tính liên tục, thường xuyên có nguy cơ gây hại cho mắt do sự tác động của tia ánh sáng xanh. Đây cũng là nguyên nhân gây ra hội chứng mỏi mắt kỹ thuật số, một loại hồi chứng thường gặp ở hầu hết giới nhân viên văn phòng. Ánh sáng xanh là gì? Ánh sáng xanh là một loại ánh sáng phát ra từ màn hình các thiết bị kỹ thuật số (TV, máy tính, điện thoại, bóng đèn led). Loại sóng này nhìn thấy được, có mức năng lượng cao và bước sóng thấp (chỉ trên tia UV). Ở trạng thái tự nhiên, ánh sáng xanh không có hại thậm chí còn giúp cơ thể duy trì nhịp sinh hoạt ổn định, nhưng ở trạng thái nhân tạo, do tiếp xúc với mắt ở cự ly gần và liên tục nên năng lượng của chúng gây hại...

2 / Khám sức khỏe tổng quát ở đâu tốt nhất Tp HCM?

Với câu hỏi khám ở đâu tốt nhất và khám sức khỏe tổng quát khoảng bao nhiêu tiền còn tuỳ thuộc vào gói khám sức khoẻ tổng quát nhất hay chỉ các loại khám và xét nghiệm căn bản nhất mà mỗi nơi có một bảng giá khác nhau. Benconmoingay.net giới thiệu đến bạn một số bệnh viện, trung tâm hay bảng giá dịch vụ của viện Pasteur để tham khao trước và so sáng xem ở đâu tiện và tốt nhất thì nên tiến hành thực hiện ở đó.Tại sao phải xét nghiệm máu?Khám sức khỏe tổng quát ở Sài Gòn Nếu bạn là nhân viên công ty, viên chức nhà nước thì hàng năm đều có chế độ khám sức khoẻ tổng quát định kỳ theo yêu cầu của cơ quan, đơn vị. Tuy nhiên nếu là tự cá nhân thi nên tiến hành lhasm...

3 / Bệnh viện đa khoa Thu Cúc Hà Nội

Địa chỉ khám chữa bệnh, giá dịch vụ khám thai, tiền sản khám sức khoẻ tổng quát hay xét nghiệm máu tổng quát đầy đủ ở Hà Nội, các chi nhánh và bệnh viện thẩm mỹ Thu Cúc.Dịch vụ sinh con theo ý muốn tại bệnh viện Từ Dũ là gì? Sinh con theo ý muốn ở bệnh viện Hồng Ngọc Bảng giá tiêm phòng vacxin viện pasteur Tp.HCM mới nhất 2020Sinh đẻ ở bệnh viện thu cúc có tốt không? Bệnh viện Đa khoa Thu Cúc Hà Nội không chuyên về sản nên chỉ thực hiện các dịch vụ khám thai, tiền sản[caption id="attachment_19489" align="aligncenter" width="587"] Bệnh viện đa khoa Thu Cúc Hà Nội[/caption]Bệnh viện Thu Cúc được đánh giá là một trong những địa chỉ chăm sóc sức khỏe sinh sản uy tín tại...

4 / ăn gì để tăng số lượng tinh trùng y?

Đàn ông nên ăn gì để tăng số lượng tinh trùng y thì người vợ cần biết bổ sung các món ăn gì để tăng tinh trùng y sinh con trai năm 2020, 2021 vô thực đơnCác cách tính sinh con trai năm 2021 chuẩn nhất Làm xét nghiệm tinh dịch đồ hết bao nhiêu tiền?ăn gì để tăng số lượng tinh trùng y Rất nhiều cặp vợ chồng hiện nay vì chữ hiếu vẫn muốn sinh con trai theo ý muốn, nhất là sinh con trai năm 2017 này hoặc phải cố gắng sinh con trai năm 2018 để làm hài lòng cha mẹ chồng.[caption id="attachment_18882" align="aligncenter" width="866"] ăn gì để tăng số lượng tinh trùng y[/caption]Có khá nhiều cách để tính sinh con trai theo ý muốn năm 2017 hoặc trong năm 2018, trong tính toán của người vợ dành cho chồng...

5 / Phòng ngừa viêm gan B cho trẻ sơ sinh

Ngay sau khi sinh trong vòng 24h trẻ sơ sinh cần được tiêm phòng viêm gan B mũi đầu tiên để tránh nguy cơ lây nhiễm từ mẹ sang con trong quá trình sinh nở.Mẹ bị viêm gan B nên sinh thường hay sinh mổ? Mẹ mang thai bị nhiễm viêm gan B thai nhi có lây nhiễm không?Tiêm vaccin viêm gan B cho trẻ sơ sinh Việc tiêm vắc xin thực hiện càng sớm thì hiệu quả càng cao, với mũi tiêm trong 24 giờ có khả năng phòng được 85-90% các trường hợp lây truyền từ mẹ sang con. Hiệu quả phòng ngừa sẽ giảm dần theo từng ngày từ 50-57% và không đạt được nếu tiêm sau 7 ngày.Tiêm vắc xin viêm gan B mũi 1 càng sớm càng tốt nhằm mục đích bảo vệ trẻ sơ sinh đã phơi nhiễm với vi rút ngay khi sinh, đây là một sự cạnh...