Gù lưng – căn bệnh kinh niên của dân văn phòng

10:16 05/08/2020

Đau mỏi cổ vai gáy là một trong rất nhiều triệu chứng của tư thế gù – vấn đề phổ biến trong giới văn phòng và gây ra nhiều hậu quả khôn lường nếu không sớm giải quyết. Đai chống gù hay cố gắng ngồi thẳng lưng là những cách làm hay được nghĩ tới. Tuy nhiên, chúng có thực sự hiệu quả và nguyên nhân nằm ở đâu?

Dưới đây là chia sẻ của huấn luyện viên Trần Minh Hoàng (vô địch hạng cân 90 kg cuộc thi Powerlifting HPI 2020) về vấn đề này dưới góc nhìn khoa học và những lời khuyên để giải quyết triệt để mà không tốn quá nhiều thời gian cũng như tiền bạc.

Nguyên nhân

Gù có tên khoa học là Upper Cross Syndrome (viết tắt là UCS) xuất hiện khi nhóm cơ ngực, cơ cầu vai bị co rút lại gây ra trạng thái căng trong một thời gian dài, kết hợp với nhóm cơ lưng bị yếu dẫn đến cơ thể luôn có xu hướng đổ về phía trước.

cach chua gu don gian anh 1

Gù hay Upper Cross Syndrome được nhận định là một trong những vấn đề phổ biến nhất hiện nay do thói quen sinh hoạt và làm việc. Ảnh: InnoveWellness

Huấn luyện viên Trần Minh Hoàng giải thích: “Nguyên nhân của vấn đề này đến từ việc phải ngồi quá nhiều, sử dụng máy tính hay lái xe lâu đòi hỏi phải đưa cánh tay lên trên khiến cơ ngực co lại trong thời gian dài. Bên cạnh đó là thói quen cúi gằm mặt khi sử dụng điện thoại, đọc sách và ít vận động”.

Ngược lại, nhóm cơ bắp ở lưng lại là bộ phận ít được sử dụng nhất trong cuộc sống hàng ngày khi chúng ta luôn tựa vào ghế, nằm ngửa trên giường khiến cơ lưng chậm phát triển hơn so với phần mặt trước. Những thói quen này về lâu dài gây ra hiện tượng mất cân bằng cơ 2 mặt trước – sau, cơ thể có xu hướng co về ngực và từ đó lưng cũng cong theo.

Trong cuộc sống, đau mỏi cổ vai gáy chỉ là một trong rất nhiều hiện tượng mà chúng ta thường gặp phải do gù lưng. Thực tế, triệu chứng này xuất hiện khi tình trạng gù đã tương đối nặng và ảnh hưởng trực tiếp đến công việc cũng như sinh hoạt hàng ngày. Ngoài ra, chúng ta còn có thể bắt gặp các hiện tượng như tê tay, đau lưng, nhanh mỏi khi làm những công việc cần vận động. Thậm chí, một số trường hợp còn xảy ra tình trạng đau đầu.

Theo huấn luyện viên này, UCS còn ảnh hưởng đến cơ thể nhiều hơn nữa khi tập luyện. Việc mất cân bằng cơ trước và sau khiến sự linh hoạt của cơ thể giảm mạnh, hiệu quả trong tập luyện cũng vì thế mà giảm đi đáng kể. Đặc biệt, gù còn mang đến nhiều nguy cơ chấn thương trong quá trình hoạt động, nguy hiểm hơn, chúng thường là các chấn thương tích luỹ, cầnthời gian dài mới gây ra cảm giác đau đớn, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.

“Tôi từng hướng dẫn cho một khách hàng nam, là kỹ thuật viên cho tập đoàn lớn nên thường xuyên phải tiếp xúc với máy tính. Anh kể từng phải ngồi lì trên bàn làm việc tới 6 tiếng liên tục để hoàn thành công việc đúng hạn và cũng để giữ được sự tập trung.

Kết quả, sau khi đến phòng tập và được kiểm tra tư thế, anh bị gù nặng cùng lượng mỡ dư thừa ở ngưỡng cao, có biểu hiện của đau mỏi cổ chỉ sau một giờ làm việc, buộc phải đứng dậy đi lại để giảm cơn đau. Trong quá trình tập luyện, bản thân anh cũng khó thực hiện đúng các động tác cơ bản dù hiểu cần làm gì và rất hay gặp phải những chấn thương nhỏ”.

Thay đổi từ những thói quen nhỏ

Theo huấn luyện viên Trần Minh Hoàng, hành động đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện để giải quyết vấn đề này là thay đổi thói quen khi làm việc, cố gắng giữ thẳng lưng, có thể dùng thêm tựa lưng để hỗ trợ. Đặc biệt, mọi người nên tránh ngồi làm việc quá lâu, có thể đứng lên và đi một vòng phòng làm việc mỗi 30-40 phút. Ngoài ra, khi sử dụng điện thoại, nên đưa điện thoại ngang tầm mắt, tránh cúi mặt xuống dưới.

Bên cạnh đó, tạo thói quen giải tỏa nhóm cơ ngực, cơ cầu vai bằng các bài tập làm giãn đơn giản như nghiêng đầu lần lượt sang 2 bên, dùng tay đặt vào thái dương kéo và giữ trong khoảng 3-5 giây hay đặt tay lên góc tường, xoay thân người sang phía ngược lại và tiếp tục giữ trong 3-5 giây.

cach chua gu don gian anh 2

Giãn ngực, cầu vai và tập trung vào các bài tập làm khoẻ lưng là những cách đơn giản để cải thiện tư thế mà không tốn quá nhiều chi phí. Ảnh: Healthline

Người gù lưng nên cố gắng thu xếp thời gian đến phòng tập, chú ý hơn việc tăng cảm nhận và sức mạnh cho nhóm cơ lưng nói chung. Tập trung tăng độ linh hoạt cho phần giữa lưng bằng các bài tập như Open Book, Cat And Cow,…

Huấn luyện viên Hoàng cũng khuyến cáo: “Vấn đề này thực tế đã tồn tại trên cơ thể chúng ta một thời gian dài, vì thế, việc khắc phục nó cũng sẽ cần nhiều thời gian, người tập phải thực sự kiên trì và nghiêm túc với nó nếu muốn thay đổi”.

Tập tạ có gây ảnh hưởng đến chiều cao?

Tập tạ làm cơ thể lùn đi là thông tin được lan truyền từ lâu và khiến nhiều người e ngại trước ý định rèn luyện sức khỏe của mình.

1 / Những chi tiết chưa biết về cuộc hôn nhân của Bae Yong Joon

Nhân kỷ niệm 5 năm ngày cưới của Bae Yong Joon và Park Soo Jin, Dispatch đăng tải bài viết chia sẻ một số hình ảnh, thông tin về cặp sao. Đổi địa điểm cầu hôn vì ảnh hưởng của dịch MERS Trong bài viết, Dispatch tiết lộ một số chi tiết ít người biết về cuộc hôn nhân gây xôn xao Hàn Quốc của tài tử Bản tình ca mùa đông. Theo đó, Bae Yong Joon quyết định cầu hôn Park Soo Jin nhân dịp 100 ngày hẹn hò và địa điểm cầu hôn đã được thay đổi do ảnh hưởng của dịch bệnh. Cụ thể, bài viết của Dispatch tiết lộ Park Soo Jin ký hợp đồng gia nhập Keyeast - công ty giải trí thuộc quyền quản lý Bae Yong Joon - vào tháng 3/2014. Tuy nhiên, phải tới 7 tháng sau đó, cô mới gặp gỡ ông chủ của mình lần...

2 / Xét nghiệm ADN mất bao nhiêu tiền?

Làm xét nghiệm AND tại cơ sở tư nhân như Gentis có giá từ 6 triệu đến 12.000.000đ tuỳ theo thời gian nhận kết quả nanh hay lâu, ở Truyền máu và Huyết học TPHCM thì có giá 8.600.000đ cho 02 người thêm 1 triệu với người thứ 3.Giá xét nghiệm ADN là bao nhiêu? Tham khảo bảng giá chi tiết một số trung tâm, bệnh viên như sauTại trung tâm Công nghệ sinh học Bionet Việt NamGóiĐồng GóiBạc GóiVàng GóiBạch Kim GóiKim Cương GóiĐặc BiệtThời gian (*) 5 ngày 4 ngày 3 ngày 2 ngày 1 ngày 8 giờChi phí 2 mẫu (**)5.8 triệu 10 triệuThêm mẫu thứ 32 triệu 3 triệu[caption id="attachment_17945" align="aligncenter" width="799"] Xét nghiệm ADN mất bao nhiêu...

3 / Cắt bao quy đầu là gì và phẫu thuật cắt bao quy đầu giá bao nhiêu tiền?

Cắt bao quy đầu là tiểu phẫu cắt bỏ da dư thừa ở đầu dương vật để không bị nhiễm trùng, dễ dàng vệ sinh hơn. Chi phí cắt da bao quy đầu khoảng 1.2000.0000đ. Lột bao quy đầu là gì? Lột bao quy đầu là hiện tượng tự nhiên chỉ xảy ra ở nam giới, phần da mỏng thừa ở đầu dương vật bình thường sẽ tự động lột ra. Ở một số trường hợp nếu phần da quy đầu quá nhiều và không tự lột ra sẽ gây viêm nhiễm do đó cần phải phẫu thuật cắt bỏ da quy đầu để dễ dàng vệ sinh.Tiểu phẫu cắt da quy đầu thừa không những không ảnh hưởng gì đến việc quan hệ tình dục của vợ chồng mà còn là yếu tố tích cực trong điều trị xuất tinh sớm hoặc các bệnh thường gặp về nam khoa. Do đó...

4 / Giá bán máu ở bệnh viện được bao nhiêu tiền?

Với các trường hợp khó khăn hoặc đang có nhu cầu thì việc biết được thông tin bán máu ở bệnh viện được bao nhiêu tiền là cần thiết. Nếu bạn biết được bán máu được bao nhiêu tiền 2020 và ngoài ra còn có các quyền lợi gì khi bán máu cho bệnh viện sẽ dễ dàng quyết định được có nên bán hay không? nên làm xét nghiệm máu & bán ở đâu có giá tốt nhất, đi bán máu như thế nào và có nên bán máu không.Bán máu ở bệnh viện được bao nhiêu tiền?260.000 đồng cho một đơn vị máu chuẩn (tức 250ml) 320.000 đồng cho 1,4 đơn vị máu chuẩn (tức 350ml) 380.000 đồng cho 1,8 đơn vị máu chuẩn (tức 450ml)Mức giá này không áp dụng đối với các thành phẩm máu: hồng cầu, bạch cầu, khối...

5 / Bệnh viện đa khoa Thu Cúc Hà Nội

Địa chỉ khám chữa bệnh, giá dịch vụ khám thai, tiền sản khám sức khoẻ tổng quát hay xét nghiệm máu tổng quát đầy đủ ở Hà Nội, các chi nhánh và bệnh viện thẩm mỹ Thu Cúc.Sinh con theo ý muốn tại bệnh viện Từ Dũ Sinh con theo ý muốn ở bệnh viện Hồng Ngọc Bảng giá tiêm phòng vacxin viện pasteur Tp.HCM mới nhất 2016Sinh đẻ ở bệnh viện thu cúc có tốt không? Bệnh viện Đa khoa Thu Cúc Hà Nội không chuyên về sản nên chỉ thực hiện các dịch vụ khám thai, tiền sảnBệnh viện Thu Cúc được đánh giá là một trong những địa chỉ chăm sóc sức khỏe sinh sản uy tín tại Hà Nội, chuyên Khoa Sản bệnh viện Thu Cúc được đầu tư mạnh về cơ sở vật chất, hệ thống phòng khám, phòng...