Gù lưng – căn bệnh kinh niên của dân văn phòng

03:48 26/11/2022

Đau mỏi cổ vai gáy là một trong rất nhiều triệu chứng của tư thế gù – vấn đề phổ biến trong giới văn phòng và gây ra nhiều hậu quả khôn lường nếu không sớm giải quyết. Đai chống gù hay cố gắng ngồi thẳng lưng là những cách làm hay được nghĩ tới. Tuy nhiên, chúng có thực sự hiệu quả và nguyên nhân nằm ở đâu?

Dưới đây là chia sẻ của huấn luyện viên Trần Minh Hoàng (vô địch hạng cân 90 kg cuộc thi Powerlifting HPI 2020) về vấn đề này dưới góc nhìn khoa học và những lời khuyên để giải quyết triệt để mà không tốn quá nhiều thời gian cũng như tiền bạc.

Nguyên nhân

Gù có tên khoa học là Upper Cross Syndrome (viết tắt là UCS) xuất hiện khi nhóm cơ ngực, cơ cầu vai bị co rút lại gây ra trạng thái căng trong một thời gian dài, kết hợp với nhóm cơ lưng bị yếu dẫn đến cơ thể luôn có xu hướng đổ về phía trước.

cach chua gu don gian anh 1

Gù hay Upper Cross Syndrome được nhận định là một trong những vấn đề phổ biến nhất hiện nay do thói quen sinh hoạt và làm việc. Ảnh: InnoveWellness

Huấn luyện viên Trần Minh Hoàng giải thích: “Nguyên nhân của vấn đề này đến từ việc phải ngồi quá nhiều, sử dụng máy tính hay lái xe lâu đòi hỏi phải đưa cánh tay lên trên khiến cơ ngực co lại trong thời gian dài. Bên cạnh đó là thói quen cúi gằm mặt khi sử dụng điện thoại, đọc sách và ít vận động”.

Ngược lại, nhóm cơ bắp ở lưng lại là bộ phận ít được sử dụng nhất trong cuộc sống hàng ngày khi chúng ta luôn tựa vào ghế, nằm ngửa trên giường khiến cơ lưng chậm phát triển hơn so với phần mặt trước. Những thói quen này về lâu dài gây ra hiện tượng mất cân bằng cơ 2 mặt trước – sau, cơ thể có xu hướng co về ngực và từ đó lưng cũng cong theo.

Trong cuộc sống, đau mỏi cổ vai gáy chỉ là một trong rất nhiều hiện tượng mà chúng ta thường gặp phải do gù lưng. Thực tế, triệu chứng này xuất hiện khi tình trạng gù đã tương đối nặng và ảnh hưởng trực tiếp đến công việc cũng như sinh hoạt hàng ngày. Ngoài ra, chúng ta còn có thể bắt gặp các hiện tượng như tê tay, đau lưng, nhanh mỏi khi làm những công việc cần vận động. Thậm chí, một số trường hợp còn xảy ra tình trạng đau đầu.

Theo huấn luyện viên này, UCS còn ảnh hưởng đến cơ thể nhiều hơn nữa khi tập luyện. Việc mất cân bằng cơ trước và sau khiến sự linh hoạt của cơ thể giảm mạnh, hiệu quả trong tập luyện cũng vì thế mà giảm đi đáng kể. Đặc biệt, gù còn mang đến nhiều nguy cơ chấn thương trong quá trình hoạt động, nguy hiểm hơn, chúng thường là các chấn thương tích luỹ, cầnthời gian dài mới gây ra cảm giác đau đớn, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.

“Tôi từng hướng dẫn cho một khách hàng nam, là kỹ thuật viên cho tập đoàn lớn nên thường xuyên phải tiếp xúc với máy tính. Anh kể từng phải ngồi lì trên bàn làm việc tới 6 tiếng liên tục để hoàn thành công việc đúng hạn và cũng để giữ được sự tập trung.

Kết quả, sau khi đến phòng tập và được kiểm tra tư thế, anh bị gù nặng cùng lượng mỡ dư thừa ở ngưỡng cao, có biểu hiện của đau mỏi cổ chỉ sau một giờ làm việc, buộc phải đứng dậy đi lại để giảm cơn đau. Trong quá trình tập luyện, bản thân anh cũng khó thực hiện đúng các động tác cơ bản dù hiểu cần làm gì và rất hay gặp phải những chấn thương nhỏ”.

Thay đổi từ những thói quen nhỏ

Theo huấn luyện viên Trần Minh Hoàng, hành động đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện để giải quyết vấn đề này là thay đổi thói quen khi làm việc, cố gắng giữ thẳng lưng, có thể dùng thêm tựa lưng để hỗ trợ. Đặc biệt, mọi người nên tránh ngồi làm việc quá lâu, có thể đứng lên và đi một vòng phòng làm việc mỗi 30-40 phút. Ngoài ra, khi sử dụng điện thoại, nên đưa điện thoại ngang tầm mắt, tránh cúi mặt xuống dưới.

Bên cạnh đó, tạo thói quen giải tỏa nhóm cơ ngực, cơ cầu vai bằng các bài tập làm giãn đơn giản như nghiêng đầu lần lượt sang 2 bên, dùng tay đặt vào thái dương kéo và giữ trong khoảng 3-5 giây hay đặt tay lên góc tường, xoay thân người sang phía ngược lại và tiếp tục giữ trong 3-5 giây.

cach chua gu don gian anh 2

Giãn ngực, cầu vai và tập trung vào các bài tập làm khoẻ lưng là những cách đơn giản để cải thiện tư thế mà không tốn quá nhiều chi phí. Ảnh: Healthline

Người gù lưng nên cố gắng thu xếp thời gian đến phòng tập, chú ý hơn việc tăng cảm nhận và sức mạnh cho nhóm cơ lưng nói chung. Tập trung tăng độ linh hoạt cho phần giữa lưng bằng các bài tập như Open Book, Cat And Cow,…

Huấn luyện viên Hoàng cũng khuyến cáo: “Vấn đề này thực tế đã tồn tại trên cơ thể chúng ta một thời gian dài, vì thế, việc khắc phục nó cũng sẽ cần nhiều thời gian, người tập phải thực sự kiên trì và nghiêm túc với nó nếu muốn thay đổi”.

Tập tạ có gây ảnh hưởng đến chiều cao?

Tập tạ làm cơ thể lùn đi là thông tin được lan truyền từ lâu và khiến nhiều người e ngại trước ý định rèn luyện sức khỏe của mình.

1 / Sữa chua không đường bao nhiêu calo?

Một hộp sữa chua không đường có chứa 63.4kca (calo), 1 hộp sữa chua có đường có chứa 105kcal (calo) rất tốt cho người muốn giảm cân và không sợ béo phì khi ăn kiêng.Sữa chua không đường giảm cân Nhiều bạn gái khi giảm cân lại sợ sử dụng sữa chua do nghĩ đây là loại thực phẩm giàu chất béo và có nguồn gốc từ sữa nên sẽ làm tăng cân, thật ra các chuyên gia dinh dưỡng cũng như chuyên gia thể hình luôn khuyến khích mọi người sử dụng sữa chua không đường như một loai thực phẩm tốt để giảm cân hiệu quả.[caption id="attachment_12120" align="aligncenter" width="605"] 1 hộp sữa chua không đường bao nhiêu calo?[/caption] Thực tế, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng có thể ăn sữa chua để...

2 / Người béo nên mặc gì vào mùa hè này?

Cách chọn trang phục mùa hè cho người béo sẽ được benconmoingay.net gợi ý với các bạn nữ hơi thừa cân so với quy định nên mặc trong mùa hè này vừa chống nóng lại vừa tôn dáng hơn, người đối diện ngắm bạn sẽ có cảm giác ít cân hơn thật tế.BST hình xăm đẹp cho nam ở bắp tay, cánh tay Những kiểu tóc ngắn đẹp cho nữ mặt trònNgười béo nên mặc váy kiểu gì? Về phần váy hoặc quần mặc vào mùa hè, những chiếc váy sẽ giúp bạn khắc phục khuyết điểm một cách hiệu quả.Đơn giản với kiểu váy chữ A, váy suông ngắn, những chiếc váy bó sát với chi tiết đánh lừa thị giác bằng cách phương pháp phối màu tối dọc 2 bên thân váy, hoặc váy cuốn (wrap skirt)... những kiểu dáng váy...

3 / Đang cho con bú uống cảm Xuyên Hương được không?

Nhiều mẹ thắc mắc nếu như mình đang cho con bú uống cảm Xuyên Hương được không? Câu trả lời là không nên vì thuốc cảm Xuyên Hương sẽ làm bạn bị tắc sữa và con sẽ có nguy cơ mất sữa luôn trước khi cai sữa cho con. Cảm xuyên hương có dùng được cho phụ nữ cho con bú?Thuốc cảm Xuyên Hương chỉ dùng cho trường hợp cảm lạnh là tốt nhất. Không dùng cho người cảm nhiệt, cảm nắng (có thể làm cho bệnh nặng thêm). Cấm dùng cho phụ nữ có thai (đã có trường hợp gây thai chết lưu). Người đang nuôi con bú vì làm giảm tiết sữa dẫn đến ngắt sữa, trẻ sơ sinh sẽ không đủ sữa và bị cai sữa sớm. Uống gì khác cảm Xuyên Hương để không tắc sữa khi đang cho con bú? Vì có nguy cơ tắc sữa...

4 / Danh hài Trường Giang sinh năm bao nhiêu, chiều cao và quê ở đâu?

Chiều cao của trường giang là bao nhiêu? quê ở đâu, bạn gái của Trường Giang là Nhã Phương quen nhau từ bao giờ sẽ được benconmoingay.net chia sẻ với bạn chi tiết nhất về sự nghiệp và thành công của Trường Giang chi tiết nhất tại đây.Danh hài Trường Giang quê ở đâu? Trường Giang tên khai sinh là Võ Vũ Trường Giang, sinh ngày 20 tháng 4 năm 1983 tại Long Thành, Đồng Nai, là con kế út trong một gia đình nghèo khó có sáu anh chị em (bốn trai, hai gái). Cha mẹ và họ hàng nội ngoại của danh hài Trường Giang quê ở Tam Kỳ, Quảng Nam. Chiều cao của trường giang là bao nhiêu? Theo thông tin chia sẻ từ anh gem nghệ sĩ hài thì chieu cao cua danh hai Truong Giang khá khiêm tốn, bạn bè anh cho biết chiều cao chính xác của...

5 / Chùa Ngọc Hoàng mở cửa đến mấy giờ & cách cầu con ra sao?

Khi các cặp vợ chồng đến cầu con ở chùa ngọc hoàng thì cũng nên biết chùa ngọc hoàng mở cửa đến mấy giờ, mấy giờ đóng cửa và cách khấn cầu con như thế nào cho đúng để được linh nghiệm. Chùa Ngọc Hoàng buổi sáng sẽ bắt đầu mở cửa từ 7h30. Benconmoi ngay hiểu được tâm trạng của nhiều cặp vợ chồng hiếm muộn muốn có thêm cơ hội xin con trong năm 2020, 2021 ngoài các phương pháp sinh con theo ý muốn khác thì cách cầu tự cũng là một cách để củng cố tinh thần được tốt hơn. Chùa ngọc hoàng mở cửa đến mấy giờ? Buổi sáng tốt nhất bạn có thể đén chùa bắt đầu từ 7h30, nếu ngày cuối tuần có thể đến sớm hơn 30 phút để tránh lượng khách du lịch đổ về đây khá đông khiến...