Giải mã hiểu lầm về công dụng của sữa tăng cơ

16:18 05/08/2020

Sữa tăng cơ (Whey Protein) gần như là thực phẩm bổ sung không thể thiếu trong túi đồ của nhiều người tập luyện thể dục thể thao. Cũng vì sự phổ biến của nó và kết quả người dùng mà thứ bột này được gắn với vai trò chủ chốt trong việc phát triển cơ bắp và thay đổi ngoại hình của người tập.

Không dùng Whey vẫn có thay đổi

Trần Thế Khang (19 tuổi, Hà Nội) từng sở hữu cơ thể gầy với cân nặng chỉ 45 kg, cao 1,7 m. Bắt đầu tập luyện với mục tiêu tăng cân, tăng cơ và ngoại hình đẹp hơn, Khang đến phòng tập 6 buổi mỗi tuần với các bài tập tạ đơn giản.

Bên cạnh đó, Khang chia sẻ: “Tôi cố gắng ăn đủ bữa, đảm bảo các chất cần thiết với trong mỗi bữa mà chủ yếu là các bữa cơm nhà. Hôm nào không có cũng đi tìm đồ ăn ngoài chứ nhất quyết không bỏ, một phần cũng vì đi tập nên rất nhanh đói”.

Theo chàng trai này, thời điểm đó do bản thân không có nhiều kiến thức nên chỉ tập và cố gắng ăn nhiều hơn trước. Từng được giới thiệu Whey Protein, do không đủ điều kiện, Khang không sử dụng bất cứ loại thực phẩm bổ sung nào mà chỉ tập trung vào tập luyện và ăn uống thường ngày.

Kết thúc 3 tháng tập luyện đều đặn và đầu tư nhiều hơn cho mỗi bữa ăn, Khang tăng từ 45 kg lên 55,5 kg cùng khối lượng cơ bắp đáng kể.

“Sau thời điểm đó, tôi bắt đầu chững cân. Đây cũng là lúc tôi sử dụng thêm các thực phẩm chức năng và nhờ vậy tiếp tục có thêm sự thay đổi ngoại hình cũng như các số đo”, Khang kể lại.

Whey Protein là sự thay thế, không phải thuốc

HLV Phạm Trung Đức (chứng chỉ HLV cấp quốc gia thuộc Liên đoàn Cử tạ và Thể hình) giải thích sữa bò có 2 thành phần đạm là Whey và Casein. Bởi vậy, Whey Protein thực chất chỉ là tên gọi của một thành phần đạm có trong sữa bò sau khi đã phân tách, tương tự đạm từ thịt bò, thịt gà,…

“Thực tế, mọi người đã uống 2 loại đạm này từ khi mới sinh ra mà không để ý, đó là sữa mẹ. Các nhà khoa học sau khi khám phá ra giá trị sinh học của Whey khá cao nên đã phát triển công nghệ để lọc thành phần này ra khỏi sữa nhằm loại bỏ các tạp chất và tạo ra sản phẩm mang tên Whey Protein”, HLV Trung Đức chia sẻ,

Theo anh, Whey Protein mang lại lợi ích lớn vì nó chứa hàm lượng các amino acid quan trọng mà cơ thể không thể tự sản xuất được, buộc chúng ta phải nạp từ bên ngoài. Tuy nhiên, điều đáng chú ý là các nguồn đạm động vật như thịt bò, thịt gà, cá cũng có thể cung cấp các amino acid này.

Bởi vậy, HLV Trung Đức khẳng định: “Whey Protein chỉ là tên gọi của một loại đạm có giá trị sinh học cao, không phải thuốc tăng cơ. Whey Protein mang đến kết quả cho người dùng bởi giúp cơ thể nạp đủ lượng đạm cần thiết khi việc ăn uống tự nhiên khó có thể đảm bảo. Đặc biệt là những người đã có kinh nghiệp tập luyện và sở hữu một khối lượng cơ bắp lớn.

“Ví dụ, một người đàn ông đã tập lâu năm cần 120-140 g đạm/ngày tương ứng với 600-700 g thịt nạc/ngày để cơ bắp phục hồi và phát triển. Tuy nhiên, thông thường một người chỉ có thể nạp được khoảng 400-500 g thịt nạc/ngày hoặc thậm chí là ít hơn. Vì vậy, việc bổ sung 1-2 muỗng Whey Protein giúp chúng ta nạp đủ lượng đạm cần thiết cho việc phục hồi và phát triển cơ bắp. Bởi vậy, nếu có thể ăn đủ thịt mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể phát triển cơ bình thường mà không cần sử dụng Whey”, HLV Trung Đức chia sẻ.

3 bài tập tại chỗ trong không gian hẹp

Tập luyện tại nhà là giải pháp tối ưu khi không thể đến phòng gym, thế nhưng nhược điểm về diện tích khiến chúng ta nên lưu ý khi lựa chọn bài tập.

1 / Những chi tiết chưa biết về cuộc hôn nhân của Bae Yong Joon

Nhân kỷ niệm 5 năm ngày cưới của Bae Yong Joon và Park Soo Jin, Dispatch đăng tải bài viết chia sẻ một số hình ảnh, thông tin về cặp sao. Đổi địa điểm cầu hôn vì ảnh hưởng của dịch MERS Trong bài viết, Dispatch tiết lộ một số chi tiết ít người biết về cuộc hôn nhân gây xôn xao Hàn Quốc của tài tử Bản tình ca mùa đông. Theo đó, Bae Yong Joon quyết định cầu hôn Park Soo Jin nhân dịp 100 ngày hẹn hò và địa điểm cầu hôn đã được thay đổi do ảnh hưởng của dịch bệnh. Cụ thể, bài viết của Dispatch tiết lộ Park Soo Jin ký hợp đồng gia nhập Keyeast - công ty giải trí thuộc quyền quản lý Bae Yong Joon - vào tháng 3/2014. Tuy nhiên, phải tới 7 tháng sau đó, cô mới gặp gỡ ông chủ của mình lần...

2 / Xét nghiệm ADN mất bao nhiêu tiền?

Làm xét nghiệm AND tại cơ sở tư nhân như Gentis có giá từ 6 triệu đến 12.000.000đ tuỳ theo thời gian nhận kết quả nanh hay lâu, ở Truyền máu và Huyết học TPHCM thì có giá 8.600.000đ cho 02 người thêm 1 triệu với người thứ 3.Giá xét nghiệm ADN là bao nhiêu? Tham khảo bảng giá chi tiết một số trung tâm, bệnh viên như sauTại trung tâm Công nghệ sinh học Bionet Việt NamGóiĐồng GóiBạc GóiVàng GóiBạch Kim GóiKim Cương GóiĐặc BiệtThời gian (*) 5 ngày 4 ngày 3 ngày 2 ngày 1 ngày 8 giờChi phí 2 mẫu (**)5.8 triệu 10 triệuThêm mẫu thứ 32 triệu 3 triệu[caption id="attachment_17945" align="aligncenter" width="799"] Xét nghiệm ADN mất bao nhiêu...

3 / Cắt bao quy đầu là gì và phẫu thuật cắt bao quy đầu giá bao nhiêu tiền?

Cắt bao quy đầu là tiểu phẫu cắt bỏ da dư thừa ở đầu dương vật để không bị nhiễm trùng, dễ dàng vệ sinh hơn. Chi phí cắt da bao quy đầu khoảng 1.2000.0000đ. Lột bao quy đầu là gì? Lột bao quy đầu là hiện tượng tự nhiên chỉ xảy ra ở nam giới, phần da mỏng thừa ở đầu dương vật bình thường sẽ tự động lột ra. Ở một số trường hợp nếu phần da quy đầu quá nhiều và không tự lột ra sẽ gây viêm nhiễm do đó cần phải phẫu thuật cắt bỏ da quy đầu để dễ dàng vệ sinh.Tiểu phẫu cắt da quy đầu thừa không những không ảnh hưởng gì đến việc quan hệ tình dục của vợ chồng mà còn là yếu tố tích cực trong điều trị xuất tinh sớm hoặc các bệnh thường gặp về nam khoa. Do đó...

4 / Giá bán máu ở bệnh viện được bao nhiêu tiền?

Với các trường hợp khó khăn hoặc đang có nhu cầu thì việc biết được thông tin bán máu ở bệnh viện được bao nhiêu tiền là cần thiết. Nếu bạn biết được bán máu được bao nhiêu tiền 2020 và ngoài ra còn có các quyền lợi gì khi bán máu cho bệnh viện sẽ dễ dàng quyết định được có nên bán hay không? nên làm xét nghiệm máu & bán ở đâu có giá tốt nhất, đi bán máu như thế nào và có nên bán máu không.Bán máu ở bệnh viện được bao nhiêu tiền?260.000 đồng cho một đơn vị máu chuẩn (tức 250ml) 320.000 đồng cho 1,4 đơn vị máu chuẩn (tức 350ml) 380.000 đồng cho 1,8 đơn vị máu chuẩn (tức 450ml)Mức giá này không áp dụng đối với các thành phẩm máu: hồng cầu, bạch cầu, khối...

5 / Bệnh viện đa khoa Thu Cúc Hà Nội

Địa chỉ khám chữa bệnh, giá dịch vụ khám thai, tiền sản khám sức khoẻ tổng quát hay xét nghiệm máu tổng quát đầy đủ ở Hà Nội, các chi nhánh và bệnh viện thẩm mỹ Thu Cúc.Sinh con theo ý muốn tại bệnh viện Từ Dũ Sinh con theo ý muốn ở bệnh viện Hồng Ngọc Bảng giá tiêm phòng vacxin viện pasteur Tp.HCM mới nhất 2016Sinh đẻ ở bệnh viện thu cúc có tốt không? Bệnh viện Đa khoa Thu Cúc Hà Nội không chuyên về sản nên chỉ thực hiện các dịch vụ khám thai, tiền sảnBệnh viện Thu Cúc được đánh giá là một trong những địa chỉ chăm sóc sức khỏe sinh sản uy tín tại Hà Nội, chuyên Khoa Sản bệnh viện Thu Cúc được đầu tư mạnh về cơ sở vật chất, hệ thống phòng khám, phòng...