Có hay không các bài tập tăng chiều cao?

06:19 06/08/2020

Tìm kiếm từ khoá “bài tập tăng chiều cao” trên Google, chúng ta dễ dàng nhận được gần 62 triệu kết quả trong vòng 0,4 giây với vô vàn các bài viết và video hướng dẫn chi tiết. Điều này cho thấy mối quan tâm đến chiều cao của xã hội ngày càng lớn.

hieu qua bai tap tang chieu cao anh 1

Sự quan tâm của giới trẻ và các phụ huynh dành cho chiều cao đang ngày một lớn hơn theo xu hướng của thời đại. Ảnh: Medical News Today

Trả lời cho vấn đề này, PGS.TS Nguyễn Xuân Ninh, Viện Y Học ứng dụng Việt Nam, cho rằng những thông tin đó về cơ sở khoa học là hoàn toàn sai sự thật. Thực tế, mỗi độ tuổi sẽ có những đặc điểm khác nhau để định hướng trong việc tăng chiều cao.

“Các bé từ 3-5 tuổi, các bạn thiếu niên 9-12 tuổi hay các thanh niên 18-20 tuổi đều có những khác biệt về cơ thể, phải xác định được tiêu chuẩn và điều kiện của mỗi người mới có thể đưa ra được cách giải quyết cụ thể”, ông cho biết.

Về cơ bản, gene vẫn nắm một vai trò quan trọng trong quyết định chiều cao của cơ thể người. Ngoài ra, việc có chế độ dinh dưỡng hợp lý và lựa chọn các loại hình tập luyện thể thao nhất định từ khi còn bé cũng sẽ ảnh hưởng phần nào tới chiều cao của trẻ sau này.

HLV Bùi Sơn Bảo (Hà Nội) cho rằng: “Nếu những bài tập và chương trình này thực sự có hiệu quả, hiện nay, lẽ ra chúng ta đã có nhiều người rất cao và cũng phải có những người xác thực tính hiệu quả của chúng”.

Có thể thấy các bài tập này đều là những động tác làm giãn và có xu hướng yêu cầu người tập cố gắng kéo dài cơ thể ra hết mức. Xét về giải phẫu, việc làm này chỉ mang tĩnh chất giãn cơ, giải toả áp lực trên các bó cơ bắp và mang lại sự linh hoạt cho các khớp cũng như chuyển động của cơ thể.

Theo huấn luyện viên này, tất cả loại hình thể thao được thông tin rộng rãi là hỗ trợ tăng chiều cao như bóng rổ, bơi lội, kéo xà,… đều không mang lại hiệu quả quá lớn, đặc biệt là khi cơ thể đã bước qua giai đoạn phát triển ban đầu.

hieu qua bai tap tang chieu cao anh 2

Các chương trình tập và bài tập tăng chiều cao trên Internet lại được đặt một dấu hỏi lớn về tính hiệu quả. Ảnh: DrKangbc

Đồng quan điểm, HLV Phạm Trung Đức (Chứng chỉ HLV cấp quốc gia thuộc Liên đoàn Cử tạ và Thể hình) giải thích: “Về cơ bản, chiều cao của cơ thể được quyết định chủ yếu bởi gene, một phần nhỏ còn lại do tác động của chế độ dinh dưỡng lúc còn nhỏ. Việc tập luyện các môn thể thao phục hồi một cách hợp lý có thể hỗ trợ cải thiện thêm một chút chiều cao, thế nhưng khác biệt là không quá lớn”.

Để có thể tối ưu việc tăng chiều cao, HLV Sơn Bảo chia sẻ: “Các bạn nên để ý tới dinh dưỡng của mình nhiều hơn, đảm bảo luôn có các thực phẩm giàu đạm trong thực đơn, đồng thời bổ sung vitamin D”.

HLV Trung Đức cũng khuyến cáo chúng ta nên quan tâm đặc biệt tới 2 loại vitamin trong chế độ ăn là D3 và K2. Đây là 2 tiền chất liên quan lớn nhất tới việc tổng hợp canxi, giúp xương phát triển từ đó hỗ trợ tăng chiều cao.

hieu qua bai tap tang chieu cao anh 3

Tập trung vào dinh dưỡng, giấc ngủ cũng như tập luyện thể dục thể thao nói chung sẽ là giải pháp thiết thực hơn cho các bạn còn trong độ tuổi phát triển muốn tăng chiều cao. Ảnh: Neurology Advisor

Bên cạnh đó, giấc ngủ cũng là yếu tố vô cùng quan trọng bởi đây là thời điểm HGH (Human Growth Hormone – hormone tăng trưởng) được sản sinh nhiều nhất. Ngủ đủ và có chất lượng giấc ngủ tốt là giải pháp tuyệt vời hỗ trợ tăng chiều cao tốt hơn.

Tập thể dục thể thao nói chung cũng là cách để hỗ trợ quá trình tăng chiều cao của các bạn trẻ được thuận lợi nhất. Lý do là tập thể dục thể thao gia tăng việc trao đổi chất, kích thích các hormone như HGH sản sinh ngày càng nhiều hơn.

Thực hư công dụng giảm cân, thanh lọc cơ thể của Detox

Thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân là những gì chúng ta mong muốn khi tìm đến Detox. Liệu phương pháp này có thực sự hiệu quả?

1 / công thức làm thịt bò khô từ thịt lợn

công thức làm thịt bò khô từ thịt lợn: Bạn biết không, từ thịt lợn bạn vẫn có thể làm thịt bò khô thơm nức nở, hương vị vẫn ngon đấy. Công thức làm cũng không quá cầu kỳ đâu bạn à. Nên hãy nhanh tay chuẩn bị nguyên liệu rồi cùng Benconmoingay.net làm món thịt bò khô từ thịt lợn nhé.cách lựa chọn thịt bò ngon bà bầu có được ăn thịt bò khô khôngcông thức làm thịt bò khô từ thịt lợn Chỉ với 1 kg thịt lợn nạc mông giá khoảng 80kg, bạn sẽ làm ra được 6,5 lạng "thịt bò khô" thơm, chuẩn vị đến 90%. Nguyên liệu: Thịt nạc thăn: 1,5kg – 2kg Sả: 7-8 củ. Tỏi: 4-5 củ. Gừng: 1 củ. Ớt bột: 3-4 thìa cà phê Tương ớt: 2-3 thìa phở Bột canh (gia vị): 2 thìa phở. Đường:...

2 / Hummus là món gì?

Hummus là món ăn xuất xứ từ các nước Ả Rập, Trung Đông. Nguyên liệu là đậu gà với đậu nghiền nhuyễn trộn với nước sốt tahini, nước cốt chanh, dầu oliu, tỏihummus là món ăn của người Ả Rập & Trung Đông [caption id="attachment_12431" align="aligncenter" width="418"] Hummus là món gì[/caption]Theo Wikipedia dẫn giải về nguồn gốc & công dụng của món Hummus như sau:Hummus là món ăn Trung Đông và Ả Rập làm từ đậu gà (chickpea) nấu chín nghiền nhuyễn trộn với xốt tahini, dầu ô liu, nước cốt chanh muối và tỏi. Ngày nay, nó phổ biến trên toàn Trung Đông, Thổ Nhĩ Kỳ, Bắc Phi, Maroc và các cộng đồng ẩm thực Trung Đông trên thế giới. Từ chính xác của món Hummus được viết theo tiếng Ả Rập là...

3 / cách pha bột sắn dây ngon nhất cho bà bầu, cho bé

Pha bột sắn dây mà cũng phải được hướng dẫn sao? Đúng vậy, nếu bạn biết cách pha bột sắn dây ngon nhất thì cũng sẽ biết cách nấu bột sắn dây cho bà bầu như thế nào cho hpwjp khẩu vị lúc mang thai.cách làm sữa bí đỏ ngon nhất Hướng dẫn cách làm sữa chua cho bécách pha bột sắn dây ngon nhất pha bột sắn dây đúng cách thì tuỳ theo từng vùng miền mà có các thưởng thức món này khác nhau từ uống đặc sệt như chè hay pha vón cục, cũng có nơi lại chuộng cách uống sắn dây sống với chanh để giải khát. Benconmoingya.né sẽ chia sẻ đầy đủ nhất đến các bạn những cách pha chế bột sắn dây ngon phù hợp với khẩu vị từng người như sau. cách pha bột sắn dây chín Cho khoảng 2 thìa...

4 / Xem bảng chi tiết hàm lượng calo trong các loại trái cây

Bảng calo của trái cây: hàm lượng calo trong trái cây hoa quả CHUẨN có đính kèm bảng calo thực phẩm webthehinh cho bạn biết cách tính lượng calo tiêu thụ.Bảng calo của trái câyThực phẩm giàu vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể 7 loại thực phẩm chống thèm ăn, giúp giảm cânBảng hàm lượng calo trong trái cây chuẩn như sau:Dứa: Dứa (thơm) có chứa nhiều nước, protit, gluxit, canxi, sắt, photpho, vitamin C, các sinh tố A, B1, B2, C, P, PP, E và đặc biệt nước dứa cho chứa enzyme Bromelin, enzyme này giúp chữa viêm gân cấp tính và tổn thương do luyện tập thể thao. Trái cây khô: Bạn có biết, so với trái cây tươi thì trái cây sấy khô có chứa hàm lượng calo cao hơn gấp 2 đến 3 lần? Hàm...

5 / cách làm bò vò viên chay

cách làm bò vò viên chay: Không phải bò viên mà là bò vò viên chay. Thực phẩm được dùng thay thế cho chất đạm dùng hàng ngày. Đặc biệt với thực đơn món chay thì bò vò viên chay sẽ góp phần tạo nên nhiều món ngon hấp dẫn. Cùng tham khảo công thức mà Benconmoingay.net chia sẻ nhé!công thức làm thịt bò khô từ thịt lợn cách lựa chọn thịt bò ngoncách làm bò vò viên chay Món này rất dễ làm, ăn cũng dai và ngon, ăn với phở chay hoặc nướng xỏ lụi ăn kèm rau sống cũng đậm đà không kém.[caption id="attachment_18311" align="aligncenter" width="639"] cách làm bò vò viên chay[/caption] Công thức cho 10 viên: 1 lá tàu hũ ky tươi 1/2 m cafe muối 1/2 m cafe đường 1/2 m cafe dầu 10 giấy bạc 4x4 inch 10 miếng...