Cô gái giảm 10 kg trong một tháng không cần ăn kiêng

08:29 30/10/2022

“Những lời châm chọc dù vô tình hay cố ý khiến tôi không dễ chịu chút nào. Ý định duy nhất trong đầu lúc này chỉ là muốn thân hình thon gọn, bình thường như mọi cô gái khác”, Nguyễn Thị Doan (24 tuổi, TP.HCM, hiện là nhân viên văn phòng) chia sẻ sau hành trình giảm cân.

Doan cho biết chỉ cách đây 30 ngày, cô vẫn còn chật vật với thân hình quá khổ khi lên đến gần 90 kg và luôn ám ảnh cảm giác thiếu tự tin khi luôn nhận những ánh nhìn không mấy thiện cảm từ người khác. Đặc biệt, cô luôn bị từ chối khi đề cử lên các vị trí cao hơn nhưng yêu cầu ngoại hình trong công việc.

Sau một thời gian gần như buông xuôi, chấp nhận sống cùng mặc cảm, tự ti, Doan đã quyết tâm đối mặt với vấn đề cân nặng của mình và lao vào tập luyện.

giam 10 kg trong mot thang anh 1

Doan Nguyễn trước và sau khi giảm 10 kg. Ảnh: NVCC.

Ban đầu, vì áp lực phải giảm cân trong thời gian ngắn nên Doan chọn cách nhịn ăn và tập luyện quá sức. Tuy nhiên, nhịn ăn không giúp cân nặng của cô thay đổi, ngược lại, Doan ngày càng kiệt sức, mệt mỏi.

Trong lúc tuyệt vọng, Doan đã gặp gỡ và nhận được sự hỗ trợ tư vấn từ huấn luyện viên cá nhân. Nhờ sự phân tích bài bản các chỉ số cơ thể như lượng cơ, mỡ, khoáng chất… từ đó, Doan được đưa ra lộ trình tập luyện và lượng dinh dưỡng bổ sung hợp lý. Việc tập luyện từ đó bắt đầu đi vào quỹ đạo khoa học hơn.

Các bài tập chủ yếu của Doan thiên về cardio như burpees, mountain climber, jump rope, squat… với cường độ vừa phải để cơ thể dễ thích nghi cũng như phù hợp với tình trạng sức khỏe.

giam 10 kg trong mot thang anh 2

Ngoài thời gian tập với huấn luyện viên, 9X còn dành nhiều giờ tự tập và đi bộ hàng ngày. Ảnh: Kim Thoa.

9X cho biết để giảm cân nhờ gym, người tập phải chú trọng đến nhịp tập, cách hít thở đúng, cách siết cơ chuẩn mỗi bài, gồng bụng đúng cách…

Ngoài ra, không chỉ dành một tiếng mỗi ngày tập luyện cùng huấn luyện viên, Doan còn dành thêm 60 phút mỗi tối sau giờ làm để tranh thủ đốt thêm 500-600 calories bằng việc đi bộ. Cô luôn tự giác tập luyện ngay cả khi không có huấn luyện viên hỗ trợ.

Bên cạnh việc tập trung vào các bài tập phù hợp, Doan bắt đầu thay đổi thực đơn ăn uống lành mạnh. Theo Doan, chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân nên chú trọng vào nguồn protein từ ức gà, thịt bò cùng các loại hạt vì nhóm thực phẩm này có vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp và đốt mỡ.

giam 10 kg trong mot thang anh 3

Thực đơn cho bữa ăn của Doan Nguyễn vẫn đầy đủ dinh dưỡng và đa dạng như rau xanh, ức gà, cá hồi, thịt bò, trái cây. Ảnh: Kim Thoa.

Các bữa ăn chính nên có thêm rau xanh và trái cây giúp cung cấp nhiều vitamin, cải thiện hấp thu, tăng đề kháng và làm đẹp da. Ngoài 3 bữa chính, Doan còn ăn thêm các bữa phụ như nước ép, trái cây tươi để tránh bỏ đói cơ thể và góp phần thúc đẩy chuyển hóa năng lượng.

Sau hành trình kiên trì suốt 30 ngày, Doan giảm hơn 10 kg và đang tiếp tục tập luyện để cơ thể thon gọn hơn.

Cô cho biết nhịn ăn không phải là giải pháp đúng khi giảm cân. Bởi nhịn ăn sẽ phá vỡ protein và khoáng chất trong cơ bắp, tăng cường tích trữ mỡ mỗi khi cơ thể nạp calo. Từ đó khiến cân nặng không giảm mà cơ thể còn tích thêm mỡ thừa.

“Chỉ cần không bỏ cuộc, kiên trì tập luyện nghiêm túc và lựa chọn chế độ dinh dưỡng lành mạnh ngay từ đầu, bạn sẽ mĩm cười hạnh phúc khi nhận ra cơ thể mình bắt đầu có những thay đổi tích cực hơn mỗi ngày”, Doan Nguyễn hạnh phúc nói.

Những điều phái đẹp nên lưu ý khi giảm cân

Ở độ tuổi nào, phụ nữ đều mơ ước có một thân hình gợi cảm và thon gọn. Bởi vậy, việc giảm cân thế nào cho hiệu quả luôn là câu hỏi lớn của hội chị em.

Giảm cân ngay tại văn phòng với bài tập của 9X xinh đẹp 15 phút tập luyện mỗi ngày tại văn phòng với các động tác của Lê Xuân Anh (24 tuổi, Hà Nội), bạn sẽ sớm tạm biệt bụng mỡ, sở hữu vóc dáng thon gọn.

1 / Nước rửa phụ khoa nào tốt nhất hiện nay?

Khi bị các loại bệnh về phụ khoa như bị nấm, ngứa hoặc nổi mụn nơi vùng kín thường chị em sẽ cần đến các loại nước rửa phụ khoa, nhưng đâu là loại tốt nhất? Loại nào có được sự an toàn cao khi sử dụng & có phân biệt giữa người chưa với người đã mang thai, có con hay không?I/ nước rửa phụ khoa tiếng anh là gì? Nước rửa phụ khoa hay còn gọi là nước vệ sinh phụ nữ khi dịch sang tiếng Anh là từ Feminine Wash hoặc Feminine Touch. Những chữ này thường được dùng ghi cùng tên nhãn, hiệu của các loại nước rửa phụ khoa nhập khẩu từ nước ngoài.Phần lớn dung dịch vệ sinh phụ khoa đều được với mục đích vệ sinh trong mọi thời điểm. Tuy nhiên, các loại dung dịch này chỉ...

2 / cách đặt tên cho thú cưng hay & ý nghĩa nhất

Nhiều bạn chuẩn bị rước các em chó Alasca, Poodle hay là các bé mèo về nuôi liền tìm cách đặt tên cho thú cưng hay và ý nghĩa, hài hước hoặc theo tiếng Nhật, Anh, Hàn quốc..v..v...cách đặt tên cho thú cưng Tên chó hay mèo đều thể hiện được tình yêu của người nuôi với thú cưng nên việc chọn cho các bé những cái tên hay, độc đáo, hài hước hoặc không đụng hàng bằng các tên tiếng Anh, Nhật, campuchia, lào thái...v..v... là vấn đề được các bạn quan tâm nhiều thứ 2 sau việc chọn được cho mình bé pets đúng ý nhất.I/ Top 10 cái tên nên đặt tên cho chó, mèo hay và ý nghĩa Danh sách 10 cái tên hay nhất dành cho các bạn chó, mèo là con gái được gợi ý như sau 1/ ý nghĩa tên Jasmine Ý nghĩa: Bông...

3 / những bộ phim mẹ bầu nên xem để giải trí mà không ảnh hưởng thai nhi

BST những bộ phim mẹ bầu nên xem được gợi ý tại đây giúp các mẹ biết được phụ nữ mang thai nên xem phim gì và nên bỏ qua những bộ phim ma, kinh dị gây ảnh hưởng đến tâm lý của mẹ cũng như không tốt cho trí não thai nhi.những bộ phim mẹ bầu nên xem Nhu cầu giải trí lúc nào cũng là điều cần thiết & quan trọng nhưng phụ nữ mang thai nên xem phim gì thì là một trong những điều lưu ý quan trọng để giúp mẹ giải trí nhưng cũng đồng thời giúp bé phát triển trí não một cách tích cực chứ không pảhi bộ phim nào mẹ cũng có thể bật lên và ngồi xem thảoi mái được nhé.phim hàn quốc một mẹ và ba người cha Đây là một trong những bộ phim được đánh giá là top phim tình cảm hài hước...

4 / Chanyeol (EXO) đã làm gì để có cơ bụng 6 múi?

Chanyeol sở hữu chiều cao vượt trội 1,85 m. Bên cạnh đó, anh còn gây ấn tượng bởi thân hình săn chắc, cơ bụng 6 múi mỗi lần cởi trần chụp ảnh hay biểu diễn trên sân khấu.Chanyeol khoe cơ bụng 6 múi nam tính. Ảnh: Pinterest.Lúc mới gia nhập showbiz, Chanyeol xây dựng hình ảnh chàng trai dễ thương và ngọt ngào. Sau nhiều năm hoạt động, anh chuyển hướng phong cách nam tính, lịch lãm. Vóc dáng của 9X cũng có sự thay đổi tích cực nhờ chăm tập gym. Nam ca sĩ lần đầu khoe cơ bụng tại chuyến lưu diễn The EXO'rDIUM của nhóm vào năm 2016. Khi so sánh hình ảnh trước và sau tập gym, Chanyeol nhận nhiều lời khen ngợi từ người hâm mộ như "Vì anh ấy cao nên tập gym nhìn càng ổn hơn", "Không phải đi tập ngày 1,...

5 / Hummus là món gì?

Hummus là món ăn xuất xứ từ các nước Ả Rập, Trung Đông. Nguyên liệu là đậu gà với đậu nghiền nhuyễn trộn với nước sốt tahini, nước cốt chanh, dầu oliu, tỏihummus là món ăn của người Ả Rập & Trung Đông [caption id="attachment_12431" align="aligncenter" width="418"] Hummus là món gì[/caption]Theo Wikipedia dẫn giải về nguồn gốc & công dụng của món Hummus như sau:Hummus là món ăn Trung Đông và Ả Rập làm từ đậu gà (chickpea) nấu chín nghiền nhuyễn trộn với xốt tahini, dầu ô liu, nước cốt chanh muối và tỏi. Ngày nay, nó phổ biến trên toàn Trung Đông, Thổ Nhĩ Kỳ, Bắc Phi, Maroc và các cộng đồng ẩm thực Trung Đông trên thế giới. Từ chính xác của món Hummus được viết theo tiếng Ả Rập là...