Cách giữ dáng cho phụ nữ mang thai

14:35 12/08/2020

Theo quan niệm xưa, phụ nữ khi mang bầu sẽ tăng cân nhanh chóng do nạp nhiều thực phẩm giàu năng lượng. Tuy nhiên, các bà bầu ngày nay vẫn có thể giữ được vóc dáng trong thai kỳ nếu xây dựng lối sống hợp lý.

Chiến lược tăng cân

BSCKI Nguyễn Trọng Hùng, khoa Phụ sản, Bệnh viện Đa khoa Hà Đông (Hà Nội), chia sẻ: “Phụ nữ nên có chiến lược tăng cân trong thai kỳ để đảm bảo sức khỏe của con mà không bị béo phì”.

Cụ thể, những người nhẹ cân (chỉ số BMI nhỏ hơn 19.8), nên hạn chế mức tăng trọng lượng trong khoảng 13-18 kg. Người có cân nặng trung bình (BMI từ 19.8 đến 26), mức tăng cân hợp lý là 11-16 kg. Phụ nữ thừa cân (BMI lớn hơn 26), mức tăng tốt nhất là 7-11 kg.

giu dang khi mang thai anh 1

BSCKI Nguyễn Trọng Hùng khuyên phụ nữ mang thai nên có chiến lược tăng cân hợp lý nếu muốn duy trì vóc dáng. Ảnh: Quốc Toàn.

Theo bác sĩ này, phụ nữ mang thai cần tính toán lượng đồ ăn để đảm bảo tăng cân có kế hoạch. Dẫu vậy, việc làm này chỉ ở mức độ tương đối do rất khó xác định chính xác lượng thức ăn nạp vào. BS Hùng gợi ý các bà mẹ nên duy trì khoảng 2.000 calories/ngày trong 3 tháng đầu tiên và tăng thêm 200 calories/ngày ở 3 tháng cuối của thai kỳ.

Ăn, tập thế nào để mẹ và con đều khỏe?

Bác sĩ Nguyễn Trọng Hùng khuyến cáo: “Người mẹ nên chia khẩu phần ăn trong ngày thành 5-6 bữa thay vì 3 bữa chính như thông thường. Ngoài việc giữ dáng, thói quen này giúp hạn chế tiểu đường khi mang thai”.

Ngoài ra, để duy trì vóc dáng cân đối, huấn luyện viên Phương Thủy (Hà Nội) chia sẻ: “Các loại rau có màu xanh đậm như cần tây, măng tây, cải bó xôi, rau bina, cải kale, súp lơ… chứa nhiều dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe thai nhi, hỗ trợ hệ tiêu hóa nhưng không gây tăng cân”.

giu dang khi mang thai anh 2

Phụ nữ mang bầu vẫn có thể duy trì duy trì sức khỏe và hạn chế lượng mỡ thừa trong thai kỳ nếu có chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp. Ảnh: The Bump.

Để kiểm soát cân nặng, các bà bầu nên lựa chọn các loại hoa quả ít ngọt, nhiều vitamin như bưởi, cam, dưa hấu, cherry, dâu tây, việt quất…

Bên cạnh đó, phụ nữ mang bầu trong giai đoạn thai nghén thường thèm đồ ăn vặt, bánh kẹo, thức ăn nhanh. Thói quen này làm cân nặng tăng nhanh và rất khó kiểm soát.

Theo huấn luyện viên Phương Thủy, các bà mẹ nên hạn chế đồ ăn vặt không lành mạnh và thay thế bằng trái cây, sữa chua, chocolate hay các loại hạt.

Ngoài ra, để hạn chế ăn vặt, phụ nữ mang thai nên uống khoảng 2,5-3 lít nước/ngày. Uống đủ nước còn giúp các bà mẹ bổ sung nước ối, hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Cuối cùng, phụ nữ khi mang thai nên xây dựng chế độ tập luyện trước và trong thai kỳ phù hợp với thể trạng của mình để tối ưu việc duy trì vóc dáng. Tập luyện đều đặn giúp cơ thể săn chắc, tăng sức khỏe trong suốt thời kỳ thai nghén và hỗ trợ quá trình sinh con dễ dàng.

Huấn luyện viên này khẳng định: “Việc tập luyện chăm chỉ là nền tảng để các bà mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất”.

Thai phụ 34 tuổi tử vong vì uống 2 lít nước ngọt mỗi ngày

Việc tiêu thụ quá nhiều đồ uống có ga, nước tăng lực có thể góp phần vào cái chết của Amy Louise Thorpe khi đang mang thai 15 tuần.

1 / Những hình xăm ngộ nghĩnh dành cho hội yêu mèo

Gần đây, xu hướng xăm hình thú cưng nổi lên, được nhiều người đón nhận như cách thể hiện tình yêu dành cho vật nuôi. Mèo là động vật có nhiều tính cách và sắc thái biểu cảm thú vị, cũng như trở thành ý tưởng cho loạt hình xăm độc đáo. Một ban nhạc mèo đang ca hát, chơi nhạc cụ được xăm trên cánh tay giúp bạn cảm thấy thư giãn, vui vẻ mỗi khi ngắm nhìn. Ảnh: @hen_tattooer.Hình xăm 2 con mèo béo tròn cùng bay lên bằng một quả bóng bay được thực hiện theo phong cách hài hước, giúp bạn tô điểm cho cánh tay của mình thêm phần thu hút. Ảnh: @taktoboli.Giây phút bạn ôm thú cưng, cùng đi vào giấc ngủ trở thành một tác phẩm nghệ thuật sinh động khiến người khác trầm trồ. Ảnh:...

2 / bảng chuẩn cân nặng và chiều cao của thai nhi

Chỉ số phát triển của thai nhi theo tuần tuổi được thể hiện chi tiết và đầy đủ nhất trong bảng chuẩn cân nặng và chiều cao của thai nhi chuẩn nhất của WHO cập nhất năm 2020 như sau.bảng chuẩn cân nặng và chiều cao của thai nhi [caption id="attachment_13257" align="aligncenter" width="658"] bảng chuẩn cân nặng và chiều cao của thai nhi[/caption] các số đo của thai nhi theo tuầnTrước 20 tuần tuổi, thai nhi thường cuộn tròn trong bụng mẹ nên chiều dài của bé sẽ được đo từ đầu đến mông. Đến tuần thứ 20, chiều dài thai nhi sẽ được đo từ đầu đến gót chân. Lúc này, kích thước cũng như cân nặng thai nhi sẽ tăng dần đều. Đến tuần thai thứ 30, cân nặng của bé sẽ tăng tốc tối đa để...

3 / Cho bé uống nước cam hàng ngày có tốt không?

Mẹ muốn bé được bổ sung dinh dưỡng tốt nhưng không biết là trẻ em có nên uống nước cam hàng ngày không và nếu trẻ em uống nước cam hàng ngày có tốt không? Có tác hại gì với sự phát triển của trẻ hay không?Nước cam có nhiều vitamin C, canxi cần cho quá trình phát triển chiều cao của bé cũng như là vitamin giúp bé đề kháng tốt lại với các loại bệnh thông thường. Uống nước cam tươi có tác dụng gì:Cam có chứa các chất chống ung thư: Các nhà khoa học mới đây đã công bố kết quả nghiên cứu tác dụng chống ung thư của nước cam. Nó chứa các chất thuộc nhóm flavonoid như hesperitin và naringinin. Những nghiên cứu trong phòng thí nghiệm đã chỉ ra rằng nước cam làm giảm bệnh bạch cầu ở trẻ...

4 / uống nước cam buổi chiều có tốt không

uống nước cam buổi chiều có tốt không: Cam là trái cây chứa nhiều nước và các loại chất dinh dưỡng như vitamin C, acid citric, glucose… có thể đáp ứng nhiều nhu cầu cơ bản của cơ thể con người. Nhưng nhiều bạn hỏi Benconmoingay.net uống nước cám nhiều có tốt không?nên uống sắt và canxi vào lúc nào trong ngày giai đoạn phát triển của thai nhi trong bụng mẹuống nước cam buổi chiều có tốt không Nước cam là đồ uống được nhiều người ưa thích trong những ngày hè nắng nóng. Nước cam tươi cũng có nhiều Vitamin C, một loại vitamin có tác dụng tăng cường khả năng chống oxi hóa chống lại các gốc tự do, góp phần bảo vệ và duy trì sức khỏe . Vậy uống nước cam khi nào là thích hợp...

5 / Những câu xin lỗi hay nhất trong tình yêu bằng tiếng Anh

Những câu xin lỗi bằng tiếng anh trong tình yêu để xin lỗi người yêu ý nghĩa được các chàng trai khi làm điều có lỗi với cô gái dành những lời xin lỗi hay và ý nghĩa để mong làm thế nào để lấy lòng bạn gái và mong cô nàng tha thứ. Tất nhiên vẫn có thể áp dụng các câu nói hay này ngược lại từ phía cô gái luôn nhé.Những câu xin lỗi bằng tiếng anh trong tình yêuMột lời xin lỗi không thể đủ để xóa tan những hiểu lầm, những lỗi lầm anh gây ra. Nhưng giờ đây ngoài lời xin lỗi chân thành này ra anh không biết mình nên làm gì để được em tha thứ. Anh ước nếu thời gian quay trở lại, nhất định anh sẽ yêu thương em thật nhiều, sẽ không để em phải rơi nước mắt vì anh. Hãy đánh...