cách giảm cân nhanh nhất cho phụ nữ sau sinh

cách giảm cân nhanh nhất cho phụ nữ sau sinh & giảm béo bụng sau sinh là điều mà nhiều mẹ quan tâm không kém cách chăm sóc trẻ sơ sinh trong tháng đầu tiên. Vậy làm sao để lấy lại vóc dáng sau khi sinh nhất là sinh mổ các mẹ có thể tham khảo như sau.

cách giảm cân nhanh nhất cho phụ nữ sau sinh

cách giảm cân nhanh nhất cho phụ nữ sau sinh

Các thực phẩm tốt dành cho mẹ sau sinh

Các thực phẩm dưới đây vừa đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho mẹ lại vừa khiến cân nặng của mẹ không tăng lên nhiều.

Cá hồi

2 năm đầu đời, trí não bé phát triển vô cùng mạnh mẽ bằng 80% não bộ người lớn, mà trong đó, omega 3 là dưỡng chất rất quan trọng cho sự tăng trưởng của não. Vì vậy, mẹ nên ăn nhiều cá hồi để dưỡng chất omega 3 được hấp thu vào sữa và truyền sang cho bé.

Thực phẩm giàu protein

Thịt gà, thịt lợn, trứng và các loại đậu đều chứa nhiều protein nhưng lại có rất ít chất béo nên khi sử dụng chúng, mẹ sẽ không bị tích trữ nhiều mỡ.

Chế phẩm từ sữa

Sữa là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho mẹ còn sữa chua rất tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón sau sinh. Do đó, mẹ nên uống một cốc sữa và ăn một hũ sữa chua hàng ngày nhé.

Thực phẩm cần tránh sau sinh

Bánh mỳ trắng, bánh ngọt, mỳ ống: Có hàm lượng tinh bột cao nhưng lại không chứa nhiều dinh dưỡng, rất dễ khiến mẹ tăng cân.
Mỡ động vật chứa nhiều chất béo bão hòa – thành phần tạo ra mỡ trong cơ thể và đẩy hàm lượng cholesterol tăng cao. Mẹ cũng không nên ăn.
Đồ uống có gas, chứa chất kích thích: Các loại đồ uống này thường có lượng calo rất lớn mà lại không có giá trị dinh dưỡng.
Đồ ăn nhanh: Chứa nhiều chất béo và có hàm lượng đường cao, là nguyên nhân “hàng đầu” dẫn đến béo phì.

Uống nhiều nước

Nước lọc đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc giảm cân sau sinh của mẹ. Nhiều mẹ thường được khuyên rằng, trước khi ăn nên uống nước để giảm cảm giác đói và thèm ăn.

Ngoài ra, nước còn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn, từ đó loại bỏ các chất độc hại ra ngoài, giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn.

Không ăn kiêng

Ăn kiêng sau sinh không phải là phương pháp giảm cân đúng đắn. Vì khi ăn kiêng, cơ thể mẹ sẽ không được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, từ đó ảnh hưởng tới chất lượng sữa cho bé bú.

Cách tốt nhất là mẹ nên có một thực đơn cân bằng giữa các nhóm dưỡng chất, tập trung vào rau, củ quả và các món ăn nhẹ như cà rốt, táo, bánh mỳ đen,… sao cho mỗi ngày cơ thể mẹ phải hấp thụ được 1.800 calo.

Tập thể dục

Một phần không thể thiếu trong kế hoạch giảm cân của mẹ chính là dành thời gian cho việc tập thể dục sau sinh. Hơn nữa, khi tập thể dục, cơ thể mẹ sẽ tiết ra endorphin có tác dụng giúp cho tâm trạng của mẹ thoải mái, vui vẻ hơn.

Sau sinh, mẹ nên đăng ký một lớp tập thể dục thẩm mỹ. Các bài tập aerobic sẽ đốt cháy calo và mỡ thừa trên bụng mẹ nhanh chóng và giúp cho cơ bắp trở nên săn chắc hơn.

Nếu không thích đến các trung tâm, mẹ có thể tự tập ở nhà bằng cách đi bộ, đi dạo với bé ở công viên, hay tập yoga theo video hướng dẫn trên mạng.

Giảm cân mà vẫn nhiều sữa sau sinh luôn là vấn đề nhức nhối với hầu hết các mẹ. Trong thời gian mang bầu, chị em thường ăn uống thoải mái để có đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển, đây cũng là nguyên nhân khiến họ tăng cân không kiểm soát. Tuy nhiên sau khi em bé chào đời, bà mẹ nào cũng muốn giảm cân nhanh chóng để tự tin trở lại với công việc, cuộc sống nhưng vẫn muốn cho con dòng sữa dồi dào. Hai điều này tưởng chừng như không thể tồn tại song song nhưng với bà mẹ trẻ Vân Nhi (sinh sống tại Hà Nội) thì dường như thật dễ dàng.

Vân Nhi cho biết chế độ ăn uống sau sinh của cô rất thoải mái, ăn uống tất cả những món được cho phép, ăn theo nhu cầu và điều đáng nói là cô vẫn dồi dào sữa cho con tu ti, còn cân nặng thì giảm ầm ầm.

Bà mẹ trẻ cho biết, trong thời gian mang thai Vân Nhi tăng 15kg và chỉ sau sinh 2 tuần, cô đã giảm tới 11kg. Cứ đà này, cô sẽ nhanh chóng lấy lại được cân nặng như thời còn son. “Mình ăn uống rất thoải mái, không kiêng bất cứ món gì, cái gì ăn được là mình ăn hết (trong phạm vi cho phép). Nói chung cứ món nào tốt cho mẹ và bé là mình ăn thôi, chứ không kiêng cữ nhiều như các bà đẻ khác.”, Vân Nhi nói.

cách giảm cân nhanh nhất cho phụ nữ sau sinh

Những bịch sữa dư Vân Nhi hút ra để con dùng dần sau này.​

Nói về nguồn sữa cho con, mẹ trẻ 8x cho biết ngoài việc nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ, Vân Nhi còn dư sữa để hút ra và trữ đông cho con dùng dần sau này. Ngoài việc cho con bú, cứ 2-3 giờ cô hút một lần sữa và mỗi lần được từ 150-250ml sữa dư.

Chia sẻ về bí quyết giảm cân, Vân Nhi nói: “Có lẽ do mình có nhiều sữa, nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn nên cân nặng giảm cân nhanh thế chứ thực tế mình không hề gặp áp lực với việc giảm cân. Mình ăn uống thoải mái, ăn nhiều canh, rau xanh và ăn đa dạng thực phẩm. Đây chính là bí quyết giúp mình có nhiều sữa và chính việc này đã giúp mình giảm cân nhanh chóng.”

Chính nhờ nuôi con bằng sữa mẹ nên bà mẹ trẻ đã giảm cân nhanh chóng.​

Chia sẻ thêm về thực đơn ở cữ của mình, Vân Nhi cho biết: “Mỗi ngày nghĩ món ăn cho người bình thường khoẻ mạnh đã khó, nghĩ món cho các mẹ ở cữ càng khó hơn vì phải kiêng đủ thứ. Cho nên mình đã tổng hợp tất cả những món mình đã ăn trong thời gian sau sinh để chia sẻ với các mẹ. Mình không cần ăn quá nhiều món, một mặn, một canh, một rau là được. Mình sinh mổ, đã giảm 11 kg sau khi sinh và dù có ăn no cũng không tăng cân quá nhiều. Quan trọng hơn cả là sữa về rất nhiều.”

Tất cả những thực đơn này đều do mẹ chồng của Vân Nhi lên và nhờ cô giúp việc nấu. Những món ăn khá đơn giản nhưng theo như chia sẻ của bà mẹ trẻ là rất dễ ăn và giúp cô nhanh phục hồi sức khỏe, có nhiều sữa cho con.

Dưới đây là tổng hợp những thực đơn mẹ chồng đã lên cho Vân Nhi ăn trong thời gian ở cữ vừa qua:

Bữa ăn với canh bí đỏ nấu móng giò + đậu Hà Lan + đậu trắng (có thể không cần ăn móng); tim tần nước mắm; cơm trắng.

cách giảm cân nhanh nhất cho phụ nữ sau sinh

Canh bí xah nấu với nước xương & đậu Hà Lan; cá quả rim nước mắm gừng; ruốc thịt và cơm trắng.

cách giảm cân nhanh nhất cho phụ nữ sau sinh

Trứng hấp thịt kiểu Nhật; tôm rang mắm; canh rau ngót nấu với móng giò.

cách giảm cân nhanh nhất cho phụ nữ sau sinh

Gà rang gừng (bỏ da); canh cải cúc nấu thịt băm; ruốc thịt và cơm trắng.

cách giảm cân nhanh nhất cho phụ nữ sau sinh

Cháo chim rừng

cách giảm cân nhanh nhất cho phụ nữ sau sinh

Gà luộc bỏ da; canh khoai tây nấu nước gà; giò rim và cơm trắng

cách giảm cân nhanh nhất cho phụ nữ sau sinh

Cải làn luộc chấm trứng; tôm rang; thịt thăn rang nghệ và cơm trắng.

cách giảm cân nhanh nhất cho phụ nữ sau sinh

Gà tần

cách giảm cân nhanh nhất cho phụ nữ sau sinh

Bắp bò luộc; giò rán rim; canh bí đỏ nấu móng giò và cơm trắng.

Thịt rang cháy cạnh; canh gà rượu gừng (bỏ da); cơm trắng và xoài ngọt.

làm sao để lấy lại vóc dáng sau khi sinh