cách giảm cân nhanh nhất cho phụ nữ sau sinh

02:50 05/04/2020

cách giảm cân nhanh nhất cho phụ nữ sau sinh & giảm béo bụng sau sinh là điều mà nhiều mẹ quan tâm không kém cách chăm sóc trẻ sơ sinh trong tháng đầu tiên. Vậy làm sao để lấy lại vóc dáng sau khi sinh nhất là sinh mổ các mẹ có thể tham khảo như sau.

cách giảm cân nhanh nhất cho phụ nữ sau sinh

cách giảm cân nhanh nhất cho phụ nữ sau sinh

cách giảm cân nhanh nhất cho phụ nữ sau sinh

Các thực phẩm tốt dành cho mẹ sau sinh

Các thực phẩm dưới đây vừa đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho mẹ lại vừa khiến cân nặng của mẹ không tăng lên nhiều.

Cá hồi

2 năm đầu đời, trí não bé phát triển vô cùng mạnh mẽ bằng 80% não bộ người lớn, mà trong đó, omega 3 là dưỡng chất rất quan trọng cho sự tăng trưởng của não. Vì vậy, mẹ nên ăn nhiều cá hồi để dưỡng chất omega 3 được hấp thu vào sữa và truyền sang cho bé.

Thực phẩm giàu protein

Thịt gà, thịt lợn, trứng và các loại đậu đều chứa nhiều protein nhưng lại có rất ít chất béo nên khi sử dụng chúng, mẹ sẽ không bị tích trữ nhiều mỡ.

Chế phẩm từ sữa

Sữa là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho mẹ còn sữa chua rất tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón sau sinh. Do đó, mẹ nên uống một cốc sữa và ăn một hũ sữa chua hàng ngày nhé.

Thực phẩm cần tránh sau sinh

Bánh mỳ trắng, bánh ngọt, mỳ ống: Có hàm lượng tinh bột cao nhưng lại không chứa nhiều dinh dưỡng, rất dễ khiến mẹ tăng cân.
Mỡ động vật chứa nhiều chất béo bão hòa – thành phần tạo ra mỡ trong cơ thể và đẩy hàm lượng cholesterol tăng cao. Mẹ cũng không nên ăn.
Đồ uống có gas, chứa chất kích thích: Các loại đồ uống này thường có lượng calo rất lớn mà lại không có giá trị dinh dưỡng.
Đồ ăn nhanh: Chứa nhiều chất béo và có hàm lượng đường cao, là nguyên nhân “hàng đầu” dẫn đến béo phì.

Uống nhiều nước

Nước lọc đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc giảm cân sau sinh của mẹ. Nhiều mẹ thường được khuyên rằng, trước khi ăn nên uống nước để giảm cảm giác đói và thèm ăn.

Ngoài ra, nước còn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn, từ đó loại bỏ các chất độc hại ra ngoài, giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn.

Không ăn kiêng

Ăn kiêng sau sinh không phải là phương pháp giảm cân đúng đắn. Vì khi ăn kiêng, cơ thể mẹ sẽ không được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, từ đó ảnh hưởng tới chất lượng sữa cho bé bú.

Cách tốt nhất là mẹ nên có một thực đơn cân bằng giữa các nhóm dưỡng chất, tập trung vào rau, củ quả và các món ăn nhẹ như cà rốt, táo, bánh mỳ đen,… sao cho mỗi ngày cơ thể mẹ phải hấp thụ được 1.800 calo.

Tập thể dục

Một phần không thể thiếu trong kế hoạch giảm cân của mẹ chính là dành thời gian cho việc tập thể dục sau sinh. Hơn nữa, khi tập thể dục, cơ thể mẹ sẽ tiết ra endorphin có tác dụng giúp cho tâm trạng của mẹ thoải mái, vui vẻ hơn.

Sau sinh, mẹ nên đăng ký một lớp tập thể dục thẩm mỹ. Các bài tập aerobic sẽ đốt cháy calo và mỡ thừa trên bụng mẹ nhanh chóng và giúp cho cơ bắp trở nên săn chắc hơn.

Nếu không thích đến các trung tâm, mẹ có thể tự tập ở nhà bằng cách đi bộ, đi dạo với bé ở công viên, hay tập yoga theo video hướng dẫn trên mạng.

Giảm cân mà vẫn nhiều sữa sau sinh luôn là vấn đề nhức nhối với hầu hết các mẹ. Trong thời gian mang bầu, chị em thường ăn uống thoải mái để có đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển, đây cũng là nguyên nhân khiến họ tăng cân không kiểm soát. Tuy nhiên sau khi em bé chào đời, bà mẹ nào cũng muốn giảm cân nhanh chóng để tự tin trở lại với công việc, cuộc sống nhưng vẫn muốn cho con dòng sữa dồi dào. Hai điều này tưởng chừng như không thể tồn tại song song nhưng với bà mẹ trẻ Vân Nhi (sinh sống tại Hà Nội) thì dường như thật dễ dàng.

Vân Nhi cho biết chế độ ăn uống sau sinh của cô rất thoải mái, ăn uống tất cả những món được cho phép, ăn theo nhu cầu và điều đáng nói là cô vẫn dồi dào sữa cho con tu ti, còn cân nặng thì giảm ầm ầm.

Bà mẹ trẻ cho biết, trong thời gian mang thai Vân Nhi tăng 15kg và chỉ sau sinh 2 tuần, cô đã giảm tới 11kg. Cứ đà này, cô sẽ nhanh chóng lấy lại được cân nặng như thời còn son. “Mình ăn uống rất thoải mái, không kiêng bất cứ món gì, cái gì ăn được là mình ăn hết (trong phạm vi cho phép). Nói chung cứ món nào tốt cho mẹ và bé là mình ăn thôi, chứ không kiêng cữ nhiều như các bà đẻ khác.”, Vân Nhi nói.

Những bịch sữa dư Vân Nhi hút ra để con dùng dần sau này.​

Nói về nguồn sữa cho con, mẹ trẻ 8x cho biết ngoài việc nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ, Vân Nhi còn dư sữa để hút ra và trữ đông cho con dùng dần sau này. Ngoài việc cho con bú, cứ 2-3 giờ cô hút một lần sữa và mỗi lần được từ 150-250ml sữa dư.

Chia sẻ về bí quyết giảm cân, Vân Nhi nói: “Có lẽ do mình có nhiều sữa, nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn nên cân nặng giảm cân nhanh thế chứ thực tế mình không hề gặp áp lực với việc giảm cân. Mình ăn uống thoải mái, ăn nhiều canh, rau xanh và ăn đa dạng thực phẩm. Đây chính là bí quyết giúp mình có nhiều sữa và chính việc này đã giúp mình giảm cân nhanh chóng.”

Chính nhờ nuôi con bằng sữa mẹ nên bà mẹ trẻ đã giảm cân nhanh chóng.​

Chia sẻ thêm về thực đơn ở cữ của mình, Vân Nhi cho biết: “Mỗi ngày nghĩ món ăn cho người bình thường khoẻ mạnh đã khó, nghĩ món cho các mẹ ở cữ càng khó hơn vì phải kiêng đủ thứ. Cho nên mình đã tổng hợp tất cả những món mình đã ăn trong thời gian sau sinh để chia sẻ với các mẹ. Mình không cần ăn quá nhiều món, một mặn, một canh, một rau là được. Mình sinh mổ, đã giảm 11 kg sau khi sinh và dù có ăn no cũng không tăng cân quá nhiều. Quan trọng hơn cả là sữa về rất nhiều.”

Tất cả những thực đơn này đều do mẹ chồng của Vân Nhi lên và nhờ cô giúp việc nấu. Những món ăn khá đơn giản nhưng theo như chia sẻ của bà mẹ trẻ là rất dễ ăn và giúp cô nhanh phục hồi sức khỏe, có nhiều sữa cho con.

Dưới đây là tổng hợp những thực đơn mẹ chồng đã lên cho Vân Nhi ăn trong thời gian ở cữ vừa qua:

Bữa ăn với canh bí đỏ nấu móng giò + đậu Hà Lan + đậu trắng (có thể không cần ăn móng); tim tần nước mắm; cơm trắng.

Canh bí xah nấu với nước xương & đậu Hà Lan; cá quả rim nước mắm gừng; ruốc thịt và cơm trắng.

Trứng hấp thịt kiểu Nhật; tôm rang mắm; canh rau ngót nấu với móng giò.

Gà rang gừng (bỏ da); canh cải cúc nấu thịt băm; ruốc thịt và cơm trắng.

Cháo chim rừng

Gà luộc bỏ da; canh khoai tây nấu nước gà; giò rim và cơm trắng

Cải làn luộc chấm trứng; tôm rang; thịt thăn rang nghệ và cơm trắng.

Gà tần

Bắp bò luộc; giò rán rim; canh bí đỏ nấu móng giò và cơm trắng.

Thịt rang cháy cạnh; canh gà rượu gừng (bỏ da); cơm trắng và xoài ngọt.

làm sao để lấy lại vóc dáng sau khi sinh

1 / Bệnh viện đa khoa Thu Cúc Hà Nội

Địa chỉ khám chữa bệnh, giá dịch vụ khám thai, tiền sản khám sức khoẻ tổng quát hay xét nghiệm máu tổng quát đầy đủ ở Hà Nội, các chi nhánh và bệnh viện thẩm mỹ Thu Cúc.Dịch vụ sinh con theo ý muốn tại bệnh viện Từ Dũ là gì? Sinh con theo ý muốn ở bệnh viện Hồng Ngọc Bảng giá tiêm phòng vacxin viện pasteur Tp.HCM mới nhất 2020Sinh đẻ ở bệnh viện thu cúc có tốt không? Bệnh viện Đa khoa Thu Cúc Hà Nội không chuyên về sản nên chỉ thực hiện các dịch vụ khám thai, tiền sản[caption id="attachment_19489" align="aligncenter" width="587"] Bệnh viện đa khoa Thu Cúc Hà Nội[/caption]Bệnh viện Thu Cúc được đánh giá là một trong những địa chỉ chăm sóc sức khỏe sinh sản uy tín tại...

2 / ăn gì để tăng số lượng tinh trùng y?

Đàn ông nên ăn gì để tăng số lượng tinh trùng y thì người vợ cần biết bổ sung các món ăn gì để tăng tinh trùng y sinh con trai năm 2020, 2021 vô thực đơnCác cách tính sinh con trai năm 2021 chuẩn nhất Làm xét nghiệm tinh dịch đồ hết bao nhiêu tiền?ăn gì để tăng số lượng tinh trùng y Rất nhiều cặp vợ chồng hiện nay vì chữ hiếu vẫn muốn sinh con trai theo ý muốn, nhất là sinh con trai năm 2017 này hoặc phải cố gắng sinh con trai năm 2018 để làm hài lòng cha mẹ chồng.[caption id="attachment_18882" align="aligncenter" width="866"] ăn gì để tăng số lượng tinh trùng y[/caption]Có khá nhiều cách để tính sinh con trai theo ý muốn năm 2017 hoặc trong năm 2018, trong tính toán của người vợ dành cho chồng...

3 / Phòng ngừa viêm gan B cho trẻ sơ sinh

Ngay sau khi sinh trong vòng 24h trẻ sơ sinh cần được tiêm phòng viêm gan B mũi đầu tiên để tránh nguy cơ lây nhiễm từ mẹ sang con trong quá trình sinh nở.Mẹ bị viêm gan B nên sinh thường hay sinh mổ? Mẹ mang thai bị nhiễm viêm gan B thai nhi có lây nhiễm không?Tiêm vaccin viêm gan B cho trẻ sơ sinh Việc tiêm vắc xin thực hiện càng sớm thì hiệu quả càng cao, với mũi tiêm trong 24 giờ có khả năng phòng được 85-90% các trường hợp lây truyền từ mẹ sang con. Hiệu quả phòng ngừa sẽ giảm dần theo từng ngày từ 50-57% và không đạt được nếu tiêm sau 7 ngày.Tiêm vắc xin viêm gan B mũi 1 càng sớm càng tốt nhằm mục đích bảo vệ trẻ sơ sinh đã phơi nhiễm với vi rút ngay khi sinh, đây là một sự cạnh...

4 / Diễn viên phim sống chung với mẹ chồng

Dàn diễn viên "phim sống chung với mẹ chồng" có khá nhiều thú vị khiến khán giả ngóng từng tập phim & tập cuối cùng là ẩn số về số phận các nhân vật chính.I/ Nội dung phim sống chung với mẹ chồng Mới đây, một đoạn trích đoạn từ phim truyền hình "Sống chung với mẹ chồng" đã trở thành hiện tượng trên cộng đồng facebook Việt Nam. Chỉ sau hơn 25 giờ, trailer với sức hút khủng khiếp đã thu được 3,6 triệu lượt xem với hơn 56.000 lượt like, gần 57.000 lượt share cùng hàng hơn 32.000 lượt bình luận.Đây cũng là bộ phim tiếp theo về đề tài gia đình của đạo diễn Vũ Trường Khoa. Trước phim Sống chung với mẹ chồng, anh đã để lại dấu ấn với những phim truyền hình hấp dẫn như Hôn...

5 / trẻ sơ sinh tăng cân thế nào là hợp lý?

trẻ sơ sinh tăng cân thế nào là hợp lý: Nuôi con chỉ mong con lớn lên mỗi ngày. Và lớn lên dễ nhận thấy nhất là cao lên và nặng hơn. Cho nên ba mẹ luôn mong muốn cân nặng của con phát triển. Nhưng Benconmoingay.net khuyên ba mẹ cần tham khảo các chuẩn cân nặng để có lộ trình tăng cân hợp lý cho bé.So sánh thành phần sữa mẹ và sữa công thức: chất dinh dưỡng, công dụng Các loại sữa công thức cho trẻ sơ sinhtrẻ sơ sinh tăng cân thế nào là hợp lý Nhiều bà mẹ lo ngại khi thấy con mình bắt đầu tăng trưởng chậm hơn so với trước đây, cũng có người khá thờ ơ trước những biểu hiện bất thường ở trẻ, và kết quả là cả thể chất lẫn tinh thần của trẻ không được phát triển toàn...