Xem ngay

cách giảm cân nhanh nhất cho phụ nữ sau sinh

02:50 05/04/2020

cách giảm cân nhanh nhất cho phụ nữ sau sinh & giảm béo bụng sau sinh là điều mà nhiều mẹ quan tâm không kém cách chăm sóc trẻ sơ sinh trong tháng đầu tiên. Vậy làm sao để lấy lại vóc dáng sau khi sinh nhất là sinh mổ các mẹ có thể tham khảo như sau.

cách giảm cân nhanh nhất cho phụ nữ sau sinh

cách giảm cân nhanh nhất cho phụ nữ sau sinh

cách giảm cân nhanh nhất cho phụ nữ sau sinh

Các thực phẩm tốt dành cho mẹ sau sinh

Các thực phẩm dưới đây vừa đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho mẹ lại vừa khiến cân nặng của mẹ không tăng lên nhiều.

Cá hồi

2 năm đầu đời, trí não bé phát triển vô cùng mạnh mẽ bằng 80% não bộ người lớn, mà trong đó, omega 3 là dưỡng chất rất quan trọng cho sự tăng trưởng của não. Vì vậy, mẹ nên ăn nhiều cá hồi để dưỡng chất omega 3 được hấp thu vào sữa và truyền sang cho bé.

Thực phẩm giàu protein

Thịt gà, thịt lợn, trứng và các loại đậu đều chứa nhiều protein nhưng lại có rất ít chất béo nên khi sử dụng chúng, mẹ sẽ không bị tích trữ nhiều mỡ.

Chế phẩm từ sữa

Sữa là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho mẹ còn sữa chua rất tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón sau sinh. Do đó, mẹ nên uống một cốc sữa và ăn một hũ sữa chua hàng ngày nhé.

Thực phẩm cần tránh sau sinh

Bánh mỳ trắng, bánh ngọt, mỳ ống: Có hàm lượng tinh bột cao nhưng lại không chứa nhiều dinh dưỡng, rất dễ khiến mẹ tăng cân.
Mỡ động vật chứa nhiều chất béo bão hòa – thành phần tạo ra mỡ trong cơ thể và đẩy hàm lượng cholesterol tăng cao. Mẹ cũng không nên ăn.
Đồ uống có gas, chứa chất kích thích: Các loại đồ uống này thường có lượng calo rất lớn mà lại không có giá trị dinh dưỡng.
Đồ ăn nhanh: Chứa nhiều chất béo và có hàm lượng đường cao, là nguyên nhân “hàng đầu” dẫn đến béo phì.

Uống nhiều nước

Nước lọc đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc giảm cân sau sinh của mẹ. Nhiều mẹ thường được khuyên rằng, trước khi ăn nên uống nước để giảm cảm giác đói và thèm ăn.

Ngoài ra, nước còn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn, từ đó loại bỏ các chất độc hại ra ngoài, giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn.

Không ăn kiêng

Ăn kiêng sau sinh không phải là phương pháp giảm cân đúng đắn. Vì khi ăn kiêng, cơ thể mẹ sẽ không được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, từ đó ảnh hưởng tới chất lượng sữa cho bé bú.

Cách tốt nhất là mẹ nên có một thực đơn cân bằng giữa các nhóm dưỡng chất, tập trung vào rau, củ quả và các món ăn nhẹ như cà rốt, táo, bánh mỳ đen,… sao cho mỗi ngày cơ thể mẹ phải hấp thụ được 1.800 calo.

Tập thể dục

Một phần không thể thiếu trong kế hoạch giảm cân của mẹ chính là dành thời gian cho việc tập thể dục sau sinh. Hơn nữa, khi tập thể dục, cơ thể mẹ sẽ tiết ra endorphin có tác dụng giúp cho tâm trạng của mẹ thoải mái, vui vẻ hơn.

Sau sinh, mẹ nên đăng ký một lớp tập thể dục thẩm mỹ. Các bài tập aerobic sẽ đốt cháy calo và mỡ thừa trên bụng mẹ nhanh chóng và giúp cho cơ bắp trở nên săn chắc hơn.

Nếu không thích đến các trung tâm, mẹ có thể tự tập ở nhà bằng cách đi bộ, đi dạo với bé ở công viên, hay tập yoga theo video hướng dẫn trên mạng.

Giảm cân mà vẫn nhiều sữa sau sinh luôn là vấn đề nhức nhối với hầu hết các mẹ. Trong thời gian mang bầu, chị em thường ăn uống thoải mái để có đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển, đây cũng là nguyên nhân khiến họ tăng cân không kiểm soát. Tuy nhiên sau khi em bé chào đời, bà mẹ nào cũng muốn giảm cân nhanh chóng để tự tin trở lại với công việc, cuộc sống nhưng vẫn muốn cho con dòng sữa dồi dào. Hai điều này tưởng chừng như không thể tồn tại song song nhưng với bà mẹ trẻ Vân Nhi (sinh sống tại Hà Nội) thì dường như thật dễ dàng.

Vân Nhi cho biết chế độ ăn uống sau sinh của cô rất thoải mái, ăn uống tất cả những món được cho phép, ăn theo nhu cầu và điều đáng nói là cô vẫn dồi dào sữa cho con tu ti, còn cân nặng thì giảm ầm ầm.

Bà mẹ trẻ cho biết, trong thời gian mang thai Vân Nhi tăng 15kg và chỉ sau sinh 2 tuần, cô đã giảm tới 11kg. Cứ đà này, cô sẽ nhanh chóng lấy lại được cân nặng như thời còn son. “Mình ăn uống rất thoải mái, không kiêng bất cứ món gì, cái gì ăn được là mình ăn hết (trong phạm vi cho phép). Nói chung cứ món nào tốt cho mẹ và bé là mình ăn thôi, chứ không kiêng cữ nhiều như các bà đẻ khác.”, Vân Nhi nói.

Những bịch sữa dư Vân Nhi hút ra để con dùng dần sau này.​

Nói về nguồn sữa cho con, mẹ trẻ 8x cho biết ngoài việc nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ, Vân Nhi còn dư sữa để hút ra và trữ đông cho con dùng dần sau này. Ngoài việc cho con bú, cứ 2-3 giờ cô hút một lần sữa và mỗi lần được từ 150-250ml sữa dư.

Chia sẻ về bí quyết giảm cân, Vân Nhi nói: “Có lẽ do mình có nhiều sữa, nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn nên cân nặng giảm cân nhanh thế chứ thực tế mình không hề gặp áp lực với việc giảm cân. Mình ăn uống thoải mái, ăn nhiều canh, rau xanh và ăn đa dạng thực phẩm. Đây chính là bí quyết giúp mình có nhiều sữa và chính việc này đã giúp mình giảm cân nhanh chóng.”

Chính nhờ nuôi con bằng sữa mẹ nên bà mẹ trẻ đã giảm cân nhanh chóng.​

Chia sẻ thêm về thực đơn ở cữ của mình, Vân Nhi cho biết: “Mỗi ngày nghĩ món ăn cho người bình thường khoẻ mạnh đã khó, nghĩ món cho các mẹ ở cữ càng khó hơn vì phải kiêng đủ thứ. Cho nên mình đã tổng hợp tất cả những món mình đã ăn trong thời gian sau sinh để chia sẻ với các mẹ. Mình không cần ăn quá nhiều món, một mặn, một canh, một rau là được. Mình sinh mổ, đã giảm 11 kg sau khi sinh và dù có ăn no cũng không tăng cân quá nhiều. Quan trọng hơn cả là sữa về rất nhiều.”

Tất cả những thực đơn này đều do mẹ chồng của Vân Nhi lên và nhờ cô giúp việc nấu. Những món ăn khá đơn giản nhưng theo như chia sẻ của bà mẹ trẻ là rất dễ ăn và giúp cô nhanh phục hồi sức khỏe, có nhiều sữa cho con.

Dưới đây là tổng hợp những thực đơn mẹ chồng đã lên cho Vân Nhi ăn trong thời gian ở cữ vừa qua:

Bữa ăn với canh bí đỏ nấu móng giò + đậu Hà Lan + đậu trắng (có thể không cần ăn móng); tim tần nước mắm; cơm trắng.

Canh bí xah nấu với nước xương & đậu Hà Lan; cá quả rim nước mắm gừng; ruốc thịt và cơm trắng.

Trứng hấp thịt kiểu Nhật; tôm rang mắm; canh rau ngót nấu với móng giò.

Gà rang gừng (bỏ da); canh cải cúc nấu thịt băm; ruốc thịt và cơm trắng.

Cháo chim rừng

Gà luộc bỏ da; canh khoai tây nấu nước gà; giò rim và cơm trắng

Cải làn luộc chấm trứng; tôm rang; thịt thăn rang nghệ và cơm trắng.

Gà tần

Bắp bò luộc; giò rán rim; canh bí đỏ nấu móng giò và cơm trắng.

Thịt rang cháy cạnh; canh gà rượu gừng (bỏ da); cơm trắng và xoài ngọt.

làm sao để lấy lại vóc dáng sau khi sinh

1 / Xe phương trang khuyến mãi vé xe Đà Lạt Sài Gòn chỉ còn 126.000đ

Xe phương trang khuyến mãi vé xe Đà Lạt Sài Gòn chỉ còn 126.000đ trong tháng 7/2016 với chương trình cho tuyến từ Đà Lạt đi Sài Gòn và Sài Gòn đi Đà Lạt. So với giá vé cũ thì đã giảm gần 50%.Xe phương trang khuyến mãi vé xe Đà Lạt Sài Gòn Theo thông tin mới nhất được chia sẻ trên fan page Đà Lạt Trong Tôi thì giá vé được áp dụng khuyến mãi đến hết tháng 7 năm 2016 với mức giá vé xe phương trang hcm đi đà lạt chỉ còn 126.000đ, mức giá cũ của vé xe phương trang từ sài gòn đi đà lạt là 210.000đ/vé.Đặt vé xe Phương Trang online TẠI ĐÂY Để nhận khuyến mãi 50k/chuyếnNhư vậy giá vé được áp dụng mới nhất này kéo dài hết tháng 7/2016 sẽ giảm gần 50% sẽ khiến các bạn trẻ ưa dịch...

2 / Mẫu giấy chứng nhận độc thân 2021 để xác nhận tình trạng hôn nhân mới nhất

Mẫu giấy xác nhận tình trạng hôn nhân mới nhất năm 2021 được cấp cho người muốn xác nhận độc thân, đã có gia đình và ly dị hoặc người muốn làm giấy vay tiền, mua bán nhà.Mẫu giấy chứng nhận độc thân 2021 Đây là mẫu đơn xác nhận mới nhất năm 2020, bạn có thể download trực tiếp mẫu ở bên dưới để in ra khi cần thiết.[caption id="attachment_18471" align="aligncenter" width="554"] Mẫu giấy xác nhận tình trạng hôn nhân mới nhất[/caption]Chú thích: (1) Ghi tên cơ quan cấp Giấy xác nhận tình trạng hôn nhân; nếu là Ủy ban nhân dân cấp xã thì ghi đủ 03 cấp hành chính (xã, huyện, tỉnh); nếu là Cơ quan đại diện thì ghi rõ tên cơ quan đại diện và tên...

3 / Nợ nần chồng chất, vào cửa hàng ăn cắp vì đam mê hàng hiệu

Mới đây, cộng đồng mạng xôn xao trước vụ một du học sinh Việt tên L.B.T. (25 tuổi) bị cảnh sát Australia bắt giữ vì tội trộm cắp tài sản. Người này vướng vào cáo buộc ăn cắp nhiều mẫu túi xách hàng hiệu đến từ các cửa hàng bán lẻ tại Sydney và Melbourne, Australia. Tổng giá trị của chúng lên đến 50.000 USD. Con số trên khiến anh phải tới toà án trình diện. Bất ngờ hơn, trước khi bị bắt, L.B.T. vốn tự nhận là fashion blogger hay influencer. Trên trang cá nhân, anh thường xuyên đăng ảnh ăn mặc sành điệu và diện loạt phụ kiện Dior, Louis Vuitton, CELINE... Nhờ đó, tài khoản của L.B.T. thu hút tới hơn 50.000 lượt theo dõi. Câu chuyện của L.B.T. gióng lên hồi chuông báo động về lối sống hào...

4 / Xem bảng chi tiết hàm lượng calo trong các loại trái cây

Bảng calo của trái cây: hàm lượng calo trong trái cây hoa quả CHUẨN có đính kèm bảng calo thực phẩm webthehinh cho bạn biết cách tính lượng calo tiêu thụ.Bảng calo của trái câyThực phẩm giàu vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể 7 loại thực phẩm chống thèm ăn, giúp giảm cânBảng hàm lượng calo trong trái cây chuẩn như sau:Dứa: Dứa (thơm) có chứa nhiều nước, protit, gluxit, canxi, sắt, photpho, vitamin C, các sinh tố A, B1, B2, C, P, PP, E và đặc biệt nước dứa cho chứa enzyme Bromelin, enzyme này giúp chữa viêm gân cấp tính và tổn thương do luyện tập thể thao. Trái cây khô: Bạn có biết, so với trái cây tươi thì trái cây sấy khô có chứa hàm lượng calo cao hơn gấp 2 đến 3 lần? Hàm...

5 / Bị đau ruột thừa bên nào?

Đau ruột thừa bên trái hay phải được xác định xuất hiện như sau: cơn đau ruột thừa xuất hiện đàu tiên quanh vùng rốn với cơn đau thắt nhẹ, sau đó cơn đau sẽ chuyển dần qua bên phải vùng bụng phía bên dưới. Vậy, đau ruột thừa là bên phải chứ không phải bên trái.Đau ruột thừa tiếng anh là gì? Viêm ruột thừa trong tiếng Anh là AppendicitisViêm ruột thừa là một tình trạng sưng đau (painful swelling) và nhiễm trùng (infection) của ruột thừa (appendix). Đây là một cấp cứu y khoa (medical emergency)Ruột thừa là gì? Ruột thừa là một bộ phận của cơ thể, nhỏ như ngón tay cái nằm ở bên phải của bụng. Một đầu được bịt kín còn đầu kia thông với manh tràng (đoạn đầu tiên của ruột...