Xem ngay

Bổ sung DHA cho bà bầu từ tháng thứ mấy?

03:20 06/10/2020

Mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung từ 200 đến 300 mg DHA, lượng DHA cho bà bầu cần bổ sung theo nhu cầu phát triển của thai nhi nên không thể bỏ qua vấn đề này vì sẽ có nhiều tác động xấu nếu không bổ sung hoặc rất ít trong quá trình mang thai.

Bà bầu uống dha từ tháng thứ mấy?

Không phải từ tháng thứ mấy trong thai kỳ mới cần bổ sung DHA cho bà bầu mà ngay khi biết mình có thai là mẹ bầu cần bổ sung ngay để phát triển trí não cho thai nhi. Ngay từ lúc còn trong bụng mẹ, sự hình thành não bộ và phát triển trí tuệ của trẻ đã khởi động và diễn tiến vô cùng mạnh mẽ. Bước vào tam cá nguyệt thứ 2, bé con trong bụng đã hình thành thị giác và thính giác, do đó dễ dàng cảm nhận được ánh sáng bên ngoài, nghe thấy âm thanh xung quanh bụng mẹ và bắt đầu học cách tiếp nhận thông tin.

Tính đến tháng thứ 9 của thai kỳ, khi mẹ bầu sắp cán đích, kích thước não bộ của thai nhi đã to khoảng 25% so với người lớn. Vì vậy, mẹ cần hiểu rằng việc bổ sung DHA từ những ngày đầu thai kỳ rất quan trọng trong quá trình hỗ trợ con yêu phát triển toàn diện.

Bổ sung DHA cho bà bầu từ tháng thứ mấy?

Bổ sung DHA cho bà bầu từ tháng thứ mấy?

DHA là chất gì?

DHA là Omega 3, là các axit béo không no, chưa bão hòa đa nối đôi, chúng gồm 3 loại chủ yếu như: EPA, DHA, DPA. Trong đó, DHA chịu trách nhiệm tăng cường các hoạt động trí não của trẻ.

DHA chiếm tỷ lệ rất cao trong chất xám của não, ảnh hưởng sự thông minh và trong võng mạc, tổng chỉ huy sự nhìn của mắt. DHA chiếm tới 20% trọng lượng của não bộ và chiếm tới gần 60% trong võng mạc. DHA tạo ra độ nhạy của các tế bào thần kinh, giúp truyền thông tin nhanh và chính xác hơn.

Theo nghiên cứu của Đại học British Colombia về lợi ích của DHA cho thấy trẻ hai tháng tuổi, nếu được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng này trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba của người mẹ có thị lực cao hơn. Những trẻ có mẹ bổ sung đủ DHA trong nửa sau của thai kỳ có xu hướng đạt được số điểm cao hơn trong bài kiểm tra phối hợp tay-mắt hơn những trẻ khác. Ngoài ra, chỉ số IQ của các trẻ này cũng cao hơn.

Một số nghiên cứu tiến hành trên những em 30 tháng tuổi cho thấy, những trẻ đã từng được nhận một lượng lớn DHA trong tử cung có phát triển vận động cao hơn. Hơn nữa, trong năm năm, những trẻ này luôn có khả năng tập trung cao. Ngoài ra, theo một số chuyên gia, bổ sung đầy đủ DHA trong thai kỳ có thể giúp mẹ bầu ngăn ngừa tiền sản giật, trầm cảm sau sinh, các vấn đề về mãn kinh, loãng xương và các bệnh tim mạch.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Maastricht cho thấy có mối quan hệ mật thiết giữa mức độ DHA trong một người mẹ, đặc biệt là đầu thai kỳ, với chu vi vòng đầu và cân nặng khi sinh. Các nghiên cứu khác đã lưu ý rằng việc bổ sung DHA trong thai kỳ của một người mẹ có thể làm giảm nguy cơ sinh non, ngay cả đối với các bà mẹ đã có từng bị sinh non.

Những loại thức ăn chứa nhiều DHA

Cam có chứa rất nhiều vitamin C giúp tăng cường khả năng miễn dịch, chống cảm lạnh và giúp hấp thụ sắt tốt hơn cho mẹ bầu, giúp răng và xương bé phát triển khỏe mạnh. Mỗi ngày một ly nước cam mỗi ngày sẽ cung cấp cho mẹ bầu nhiều dưỡng chất cần thiết như kali, axit folate, potassium và vitamin C. Axit folate giúp ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh sớm ở thai nhi, giúp cho thai nhi phát triển khỏe mạnh về sau. Kali rất tốt cho quá trình trao đổi chất và bổ sung sức khỏe tổng hợp cho mẹ.

Thường bà bầu nên ăn nhiều sản phẩm từ sữa để cung cấp đủ lượng canxi cần thiết. Nên nhớ rằng sữa chua có chứa nhiều canxi hơn các loại sữa khác nên sẽ giúp xương cả mẹ và con phát triển. Không những thế trong sữa chua còn rất giàu vitamin B, protein và kẽm. Kẽm rất cần thiết trong việc tăng trưởng và sửa chữa tế bào, hỗ trợ quá trình di truyền. Probiotic trong sữa chua giúp mẹ dễ tiêu hóa và tăng cường khả năng miễn dịch. Mẹ khỏe thì con mới khỏe.

Lý do mẹ bầu nên ăn nhiều măng tây chính là do măng tây chứa rất nhiều viatamin D rất tốt cho hệ thần kinh cũng như trí não trẻ. Ngoài ra trong măng tây giàu axit folic và folacin rất có ích cho sự hình thành và phát triển của các tế bào máu và tránh khuyết tật ống thần kinh và tật nứt đốt sống ở thai nhi

Cá hồi cung cấp rất nhiều DHA (một omega-3). DHA rất tốt cho mắt và giúp tăng trí tuệ cho bé. Trẻ thiếu DHA sẽ có chỉ số IQ thấp. Hãy bổ sung thật nhiều cá hồi để có lượng DHA tự nhiên nhất là trong giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ. Tùy vào lượng DHA mà thai nhi cần cũng như để bổ sung chất cho mẹ theo chỉ định của bác sỹ để cân đối lượng DHA thông qua ăn cá hằng ngày. Nên nhớ ăn nhiều quá cũng không tốt đâu nhé.

Trứng là một loại thực phẩm rất nên ăn vì nó chứa nhiều choline trong lòng đỏ trứng. Nghiên cứu đã chứng minh choline giúp hỗ trợ quá trình sản xuất acetylcholine là chất quan trọng của hệ thần kinh ảnh hưởng trực tiếp đến trí nhớ, duy trì màng tế bào, giúp phát triển trí não của bào thai và phát triển trí nhớ của mẹ bầu. Cứ 1 đến 2 ngày hãy ăn một món chế biến từ trứng như trứng luộc, trứng rán hoặc canh trứng.

Một số loại quả như quả óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, hạt mè có chứa acid A-limolenic và chất này khi vào cơ thể sẽ được chuyển đổi thành DHA. Do đó, hãy bổ sung vào chế độ ăn uống của con bạn để sau này trẻ Thông minh và học giỏi hơn.

Cá béo và thịt là nguồn thực phẩm chứa lượng DHA dồi dào, nhưng ăn cá khi mang thai lại cần sự cẩn trọng, bởi không ít loại cá bị nhiễm hóa chất và chứa lượng thủy ngân cao, gây hại cho sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, mẹ bầu chỉ nên ăn các loại cá an toàn như cá hồi, cá ngừ, cá thu nhỏ… Tham khảo một số thực phẩm thông dụng giàu DHA sau mẹ nhé:

  • 100g cua hấp: 196mg
  • 100g cá hồi: 227mg
  • 100g gan bò: 246mg
  • 100g cá ngừ: 535mg.
  • Một quả trứng: 19mg
  • 1 chén gan gà: 112mg
  • 2 miếng thịt gà: 37mg
  • 12 con tôm hấp: 96mg

Các giai đoạn bổ sung DHA khi mang bầu

  1. Tam cá nguyệt thứ 1 – 3 tháng đầu: Bên cạnh sắt, protein, canxi, mẹ bầu không nên quên bổ sung cả DHA trong chế độ ăn uống hằng ngày của mình. Việc nạp đủ dưỡng chất chính là tiền đề giúp giảm nguy cơ sinh non, tai biến tiền sản, đặc biệt giúp bé con phát triển tốt nhất ngay từ những ngày đầu tiên trong bụng mẹ. Ngoài sữa, những thực phẩm giàu DHA khác mẹ bầu có thể bổ sung trong thời kỳ này như rau xanh đậm, thịt nạc, bánh mì, ngũ cốc, cá…
  2. Tam cá nguyệt thứ 2 – 3 tháng giữa: Nếu cơn ốm nghén “hành hạ” bạn trong 3 tháng đầu, đây chính là giai đoạn để tăng tốc chất lượng nguồn dinh dưỡng cho thai nhi. Giữa thai kỳ, não bé con phát triển liên tục và mạnh mẽ, với hơn 250.000 tế bào thần kinh hình thành trong mỗi phút. Do đó, DHA đóng vai trò cung cấp độ lỏng cho màng tế bào, tăng tốc thông tin giữa các tế bào thần kinh. Lúc này, mẹ nên đảm bảo bữa ăn hằng ngày của mình gồm 1 phần đạm, 3 phần béo và 6 phần bột đường.
  3. Tam cá nguyệt thứ 3 – 3 tháng cuối: Đây là giai đoạn mẹ bầu không cần phải tăng tốc ăn uống như 3 tháng giữa. Thay vào đó, mẹ cần nghỉ ngơi, thư giãn, đồng thời duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý. Tuy không tăng cân nhanh như 3 tháng giữa, nhưng thai nhi rất cần a-xít béo để tập trung phát triển hệ thần kinh và mạch máu. Do đó, mẹ cần bổ sung nhiều DHA cho trí não con phát triển tốt nhất.

Viên uống bổ sung DHA cho bà bầu

Có hai nguồn bổ sung quan trọng từ bên ngoài đó là sử dụng sữa và các viên Multivitamin chứa DHA. Một số loại sữa có chứa DHA thường với hàm lượng thấp, thêm vào đó tình trạng ốm nghén khiến các bà mẹ mang thai không phải ai cũng có thể sử dụng được, có khá nhiều trường hợp mẹ bầu sợ mùi vị của sữa, khi uống sữa có cảm giác buồn nôn, tiêu chảy. Vì vậy việc bổ sung DHA bằng viên uống là lựa chọn tối ưu, tiện lợi và đảm bảo đủ, đúng hàm lượng DHA cho bà mẹ mang thai và cho con bú. Các viên uống bổ sung ngoài thành phần DHA còn chứa các vitamin và khoáng chất thiết yếu sẽ đáp ứng nhu cầu tăng cao cho phụ nữ trước, trong quá trình mang thai và sau khi sinh.

Không như người lớn, thai nhi chưa có đủ lượng DHA này, vì vậy trẻ sẽ cần phải hấp thụ DHA từ nguồn thực phẩm thông qua nhau thai khi còn trong bụng mẹ và sữa mẹ khi chào đời. Bổ sung thêm DHA vào chế độ ăn uống khi mang thai và khi cho con bú sẽ bảo đảm cho bé cưng có đủ lượng DHA cần thiết để phát triển.

Một số thuốc và thực phẩm chức năng có chứa DHA như: Procare Diamondcó OMEGA-3 EPA & DHA Vitamin E , Prenatal plus; Obimin plus, Pharmaton  matruelle, Expecta gồm DHA và Omega-3

Nên uống dha vào lúc nào trong ngày?

Uống DHA vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất khiến nhiều mẹ luôn thắc mắc, đây là kinh nghiệm của nhiều mẹ trên diễn đàn và cho kết quả rất tốt, ít bị gây bồn nôn “Để tránh buồn nôn và thuốc phát huy tác dụng tốt nhất thì các mẹ nên uống vào giữa bữa ăn sáng (tức là mới ăn lót dạ thì uống thuốc và sau đó tiếp tục ăn hết bữa). Sau khi ăn xong cả bữa thì uống nhiều nước trong cả ngày, không nên uống sau khi ăn no, ko nên uống vào buổi tối (vì trong thuốc có canxi, vitamin D nên uống buổi tối sẽ không hấp thụ đc các chất này)”

Uống viên DHA sẽ có hiện tượng hơi buồn nôn là bình thường, sau khoảng 1 tháng cơ thể quen thuốc thì sẽ hết.

Cách bảo quản viên uống DHA bổ sung 

  • Do lọ thuốc to, tốt nhất là các mẹ bầu để lọ gốc trong tủ lạnh, lấy 1 vỏ lọ, chia ra tầm 10-15 viên dùng 1 lần lại lấy tiếp.
  • Thuốc có DHA thì phải để nhiệt độ phòng điều hòa, ko thì tủ lạnh là tốt nhất, mùa hè này nóng, dễ hỏng lắm.

1 / iEURO2020 – Nhận định kèo đội tuyển Ukraine kỳ Euro 2020 – 2021

Ngoài đội tuyển Hà Lan được đánh giá cao nhất bảng C thì đối thủ lớn nhất trong việc cạnh tranh cho chiếc vé vào vòng 16 đội của Ukraine sẽ là Trung Áo, dù được đánh giá thấp hơn đối thủ nhưng cơ hội để cho đội bóng Đông Âu gây khó khăn cho Áo sẽ là không ít.Xem thêm: Lịch Thi Đấu Bán Kết Euro 20211/ Thành tích gần đây của đội tuyển Ukraine  trước kỳ Euro 2020-21Tại vòng loại của Euro 2020 - 21 đã qua, Ukraine chính là cái tên đã tạo ra được nhiều dấu ấn nhất trong số các đội bóng giành quyền góp mặt tại ngày hội bóng đá lớn nhất Châu Âu. Điều đó đã được chứng mình, bởi những nỗ lực tại các lượt đấu đã qua đã giúp Ukraine vượt qua mặt những đối thủ cùng bảng...

2 / Cách ăn hạt óc chó giảm cân từ 3-5 kg/tháng

Ăn hạt óc chó giảm cân là phương pháp mang lại nhiều lợi ích lâu dài ít ai biết. Trong hạt óc chó chứa nhiều giá trị dinh dưỡng mà theo các chuyên gia là rất tốt cho quá trình giảm cân. Nếu bạn đang không biết nên dùng loại thực phẩm nào để giảm cân thì hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé![caption id="attachment_19791" align="aligncenter" width="600"] Ăn hạt óc chó giảm cân[/caption] Tại sao Hạt Óc Chó Có Thể Giúp Bạn Giảm Cân? Theo nghiên cứu của các chuyên gia, trong hạt óc chó có chứa nhiều thành phần có giá trị dinh dưỡng cao. Trong đó, chiếm ưu thế nhất là chất béo (chiếm đến 65%) và Protein với 15%. Tuy nhiên, chất béo trong loại hạt này rất có lợi có sức khỏe. Là chất béo không bão hòa, ít...

3 / Bật mí một số cách tăng cân nhanh cho nữ mà không cần dùng thuốc

Ngoài vấn đề giảm cân của các chị em có số cân và thân hình quá khổ ra thì cũng có rất nhiều chị em muốn tăng cân để phù hợp với thân hình và vóc dáng của mình. Sử dụng thuốc tăng cân là cách nhanh nhất mà các chị em thường nghĩ đến, nhưng hiệu quả của thuốc tăng cân vẫn chưa được kiểm chứng và có tác dụng phụ như thế nào. Sau đây, chúng tôi sẽ bật mí cho các bạn một số cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc để bạn có một quá trình tăng cân an toàn.Cung cấp đầy đủ dưỡng chất trong mỗi bữa ăn[caption id="attachment_19780" align="aligncenter" width="940"] Cung cấp đầy đủ dưỡng chất trong bữa ăn mỗi ngày[/caption]Để có thể tăng cân nhanh thì trước tiên trong...

4 / Những lưu ý khi muốn cai sữa cho bé

Khi trẻ đã đến độ tuổi cứng cáp, các mẹ thường có xu hướng cai sữa cho bé nhưng không biết nên làm thế nào. Dưới đây là một số thông tin giúp mẹ hiểu hơn về cách cai sữa ở trẻ.[caption id="attachment_19774" align="aligncenter" width="938"] Những lưu ý khi muốn cai sữa cho bé[/caption] Cai sữa cho con, mẹ cần lưu ý gì? Đảm bảo dinh dưỡng cho bé Khi cai sữa cho bé thì nỗi băn khoăn nhiều nhất của mẹ chính là vấn đề dinh dưỡng cho con. Khi cho con bú sữa mẹ, bạn hoàn toàn có thể yên tâm bé đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng mà bé cần. Nhưng khi ngừng cho bú, bạn phải đảm bảo chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng  để bé có thể phát triển cơ thể cũng như não bộ. Trên thị trường...

5 / Xem tướng lông mày nói lên trí tuệ, tiền tài, tính cách của bạn

Trên khuôn mặt con người ngũ quan gồm có mắt, lông mày, mũi, miệng, tai là 5 bộ bị quang trọng ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống mỗi cá nhân. Lông mày hay còn gọi là bão thọ quan, ngũ tinh lông mày thuộc hỏa tinh, ở thượng đình. Nó quyết định trí tuệ, học vấn, tiền tài, gia đạo, anh em của người sở hữu nó. Những bộ phận xem kèm theo chân mày có thể kể đến ấn đường, mắt, xương chân mày.Nói xem tướng số là một bộ môn khoa học cũng không sai, vì xem tướng số cũng có công thức rõ ràng, chỉ cần theo công thức vẫn có thể đoán biết tính cách, cuộc sống của người đó. Và dựa vào mức độ tươi đẹp của các bộ vị có thể biết đời sống tinh thần cũng như vật chất của họ có...