Bật mí một số cách tăng cân nhanh cho nữ mà không cần dùng thuốc

Ngoài vấn đề giảm cân của các chị em có số cân và thân hình quá khổ ra thì cũng có rất nhiều chị em muốn tăng cân để phù hợp với thân hình và vóc dáng của mình. Sử dụng thuốc tăng cân là cách nhanh nhất mà các chị em thường nghĩ đến, nhưng hiệu quả của thuốc tăng cân vẫn chưa được kiểm chứng và có tác dụng phụ như thế nào. Sau đây, chúng tôi sẽ bật mí cho các bạn một số cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc để bạn có một quá trình tăng cân an toàn.

1. Cung cấp đầy đủ dưỡng chất trong mỗi bữa ăn

Cung cấp đầy đủ dưỡng chất trong bữa ăn mỗi ngày

Để có thể tăng cân nhanh thì trước tiên trong ăn uống bạn phải ăn đầy đủ dưỡng chất mỗi ngày như: Protein, tinh bột, chất béo,calo, vitamin và khoáng chất. Sau đấy là một số loại thực phẩm bạn nên ăn để có đầy đủ các chất trên.

– Protein

Protein có chứa rất nhiều trong các loại thực phẩm như: Thịt gà, trứng gà, thịt bò, hạnh nhân,…..Hãy cần bằng lượng protein trong bữa ăn sao cho quá trình tăng cân diễn ra suôn sẻ nhất.

– Tinh Bột

Các loại thực phẩm có tinh bột thì rất nhiều như: gạo, ngô, khoai,….Các bạn cần tiêu thụ các loại thực phẩm này nhiều hơn trong các bữa ăn để cho quá trình tăng cân trở lên hiệu quả.

– Vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất có vai trò rất quan trọng để duy trì không bị các loại bệnh về cơ thể. Để nạp vitamin và khoáng chất vào cơ thể thì bạn cần ăn nhiều các loại rau củ quả, các loại hạt hay các loại hải sản vì trong các loại rau củ quả, hải sản rất giàu vitamin và khoáng chất .

– Chất béo

Chất béo là chất chủ yếu trong quá trình tăng cân của bạn, các loại thực phẩm có nhiều chất béo như: Bơ, trứng gà, phô mai,….Hãy cân bằng lượng chất béo trong bữa ăn để không bị thừa chất này, làm cho quá trình tăng cân quá nhanh và dẫn đến thừa cân béo phì.

– Calo

Calo là chất không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày vì calo là chất tạo ra năng lượng để bạn làm việc cả ngày. Calo có nhiều trong cơm, bơ, thịt bò, khoai tây,….Nên ăn các loại thực phẩm này vào buổi sáng để cung cấp năng lượng cho cơ thể làm việc cả ngày và nó cũng hỗ trợ cho việc tăng cân của bạn.

2. Ăn thêm 2-3 bữa ăn phụ mỗi ngày

Ăn đầy đủ bữa ăn phụ giúp tăng khả năng tăng cân

Ngoài 3 bữa ăn chính ra thì muốn tăng cân không dùng thuốc thì bạn cần ăn thêm những bữa ăn phụ. Ăn ít nhất từ 2-3 bữa ăn phụ mỗi ngày để cho cơ thể không ngừng hấp thụ, cung cấp năng lượng và dưỡng chất không ngừng. Bạn có thể ăn bữa phụ là các loại hoa quả giàu chất đạm, thay đổi thực đơn các bữa ăn phụ thường xuyên để kích thích cảm giác thèm ăn của bạn.

3. Tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên và điều độ

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên và điều độ

Tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên là rất cần thiết trong quá trình tăng cân, vì tập luyện thể dục thể thao có rất nhiều lợi ích như kích thích cảm giác thèm ăn, tăng cường quá trình trao đổi chất, tăng cường cơ bắp làm cho thân hình, cơ thể cân đối.

Bên cạnh đó, việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên cũng giúp cho bạn tăng sức đề kháng, máu huyết lưu thông, hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn mà bạn không cần dùng thuốc.

4. Điều chỉnh chế độ sinh hoạt nghỉ ngơi

Sinh hoạt nghỉ ngơi hợp lý giúp tăng cân nhanh chóng

Chế độ sinh hoạt nghỉ ngơi là điều rất cần thiết trong quá trình tăng cân của bạn. Bạn lên ngủ nghỉ ít nhất 8 tiếng một ngày để cơ thể có thể đào thải hết các chất không cần thiết và hấp thu các chất mới vào trong cơ thể cung cấp năng lượng, tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Vì vậy, hãy sắp xếp chế độ sinh hoạt nghỉ ngơi sao cho hợp lý để không gián đoạn đến quá trình tăng cân của bạn.

Vừa rồi là bài viết bật mí các cách tăng cân nhanh cho nữ mà không dùng thuốc để cho các chị em đang muốn tăng cân áp dụng. Hãy lưu ngay bài viết này về và áp dụng theo các cách trên để có được số cân như mong muốn. Nếu các bạn muốn biết thêm các cách tăng giảm cân hiệu quả mà không cần dùng thuốc thì hãy truy cập ngay website https://tudiensuckhoe.com. Chúc các bạn áp dụng các cách thành công và có số cân mình mong muốn.