bà bầu ăn gì để con thông minh từ trong bụng mẹ & phát triển khoẻ mạnh

12:06 24/12/2022

Nhiều mẹ mới mang thai lần đầu thường tim hiểu xem bà bầu ăn gì để con thông minh từ trong bụng mẹ? Cùng tìm hiểu bà bầu ăn gì để con thông minh khỏe mạnh là những món ăn gì, sinh hoạt hằng ngày ra sao cũng như tương tác như thế nào với bé là tốt nhất.

Table of Contents

bà bầu ăn gì để con thông minh từ trong bụng mẹ

những loại thực phẩm chứa nhiều iot

Thành phần iot trong muối giúp con thông minhI-ốt là thành phần không thể thiếu trong sự phát triển của não bộ, thiếu I- ốt e bé sẽ dễ mắc chứng suy giảm trí tuệ. Mẹ bầu phải sử dụng muối i-ốt trong bữa ăn hàng ngày để cung cấp đủ i-ốt giúp tăng sức đề kháng và giúp cho sự phát triển toàn diện của bé.

Lưu ý: Mẹ bầu không ăn quá mặn hoặc ăn quá nhiều đường và trong suốt thai kỳ cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất để cơ thể cũng như não bộ bé yêu phát triển toàn diên.Đặc biệt mẹ bầu không được uống rượu, hút thuốc lá, tránh tiếng ồn và làm việc nặng

thực phẩm chứa nhiều sắt và acid folic & canxi

Dinh dưỡng chứa axit folic, sắt, canxi giúp con thông minhSắt cực kỳ quan trọng trong suốt thai kỳ của mẹ, giúp tạo máu và cung cấp dinh dưỡng nuôi dưỡng sự phát triển của cơ thể và trí não thai nhi một cách toàn diện, can xi giúp xương phát triển vững chắc, axit folic làm giảm thiểu nguy cơ dị tật ống thần kinh, tủy sống và các vấn đề não bộ ở trẻ.

Nếu thiếu 3 chất này, cơ thể và não bộ của e bé sẽ phát triển không tốt. Vì vậy mẹ bầu bắt buộc phải cung cấp đủ chất sắt, canxi và axit folic bằng cách bổ sung bằng dạng viên uống hoặc thông qua các thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày như thịt bò, trứng, lúa mạch, hoa quả tươi: cam, quýt, các loại rau xanh: rau ngót, cải bó xôi, xúp lơ…

Các loại thực phẩm bổ sung protein cho bà bầu

Nhóm dinh dưỡng chứa protein giúp con thông minhProtein là thành phần quan trọng trong việc phát triển toàn diện của trẻ, cả về thể chất lẫn não bộ của trẻ, vì vậy việc cung cấp đủ protein trong bữa ăn hàng ngày là cực kỳ quan trọng cho mẹ bầu. Dinh dưỡng giàu protein thịt đỏ, trứng, sữa, các loại họ đậu như đậu đen, đậu đỏ, vừng..v..v..

Lưu ý: Mẹ bầu mang thai bé trai không nên uống quá nhiều sữa được làm từ đậu nành

thực phẩm giàu choline tốt cho thai phụ & phát triển trí não thai nhi

Nhóm dinh dưỡng chứa cholin giúp con thông minhNên ăn gì để baby thông minh hơn? Choline chính là một dạng của vitamin B giúp cho thai nhi phát triển toàn diện đặc biệt là não bộ,làm tăng cường trí nhớ, não ghi nhơ tiếp thu và xử lí thông tin nhanh nhạy hơn, vì thế mẹ bầu tăng cường dóm dinh dưỡng này choline chứa nhiều tron trứng, sữa, thịt bò …

Các thực phẩm giàu axit béo omega 3, DHA

DHA là yểu tố quan trọng giúp con thông minh vượt trộiDHA là yếu tố đầu tiên và quan trọng nhất giúp cho sự phát triển não bộ của trẻ, để con thông minh, nhớ lâu hơn. DHA rất giàu trong cá hồi, trứng, tôm, cá chép và phong phú trong sữa mẹ … Theo benconmoingay.net mẹ bầu nên ăn cá 4 lần/ 1 tuần thì việc cung cấp đủ DHA trong suốt thời kỳ mang thai sẽ giúp IQ của bé phát triển vượt bậc nhé, nhưng các mẹ đặc biệt chú ý không nên ăn hải sản có chứa nhiều thủy ngân như cá mập, cá kiếm, cá ngừ đại dương…

Trong trái cây có chứa nhiều DHA như trái cây như bơ, quả óc chó…mẹ bầu cũng cần phải bổ sung. Trẻ nhỏ nên ăn thường xuyên những loại trái cây này cũng rất tốt cho sự phát triển trí não.

Omega-3 là một axit béo lành mạnh không thể thiếu trong chế độ ăn uống của mọi người, có tác dụng chống viêm, giảm mỡ máu, giảm huyết áp, tăng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu,…

Đặc biệt, omega-3 có tác dụng vô cùng quan trọng với bà bầu và bé sơ sinh. Rất nhiều nghiên cứu đã cho thấy, omega-3 giúp chống trầm cảm, ngừa sinh non ở phụ nữ mang thai và hỗ trợ sự phát triển não bộ cũng như mắt của bé. Vì thế, trước, trong khi mang thai và cả giai đoạn cho con bú, mẹ vẫn nên bổ sung đủ lượng omega-3 để cơ thể khỏe mạnh và giúp em bé phát triển tốt nhất về thể chất cũng như thông minh hơn.

Omega-3 bao gồm 3 dạng: DHA (axit docosahexaenoic), ALA (axit alpha-linolenic) và EPA (axit eicosapentaenoic), chúng có trong các loại thực phẩm hàng ngày. ALA chứa nhiều trong dầu của các loại thực vật, đặc biệt là hạt óc chó, hướng dương,…; trong khi DHA và EPA dồi dào trong cá, dầu cá và các loại hải sản khác.

các loại hạt tốt cho bà bầu & thai nhi thông minh hơn

Không phải đơn giản mà các bà mẹ phương tây luôn ưu tiên bữa ăn có các loại hạt ngay từ khi mang thai cho đến khi bé ăn dặm và cho đến lớn bởi vì khoa học đã chứng mình trẻ được bổ sung các loạt hạt ngay từ khi nằm trong bụng mẹ thì trí thông minh sẽ được phát triển tốt nhất.

Dưới đây là danh sách các loại hạt tốt cho trí não thai nhi mẹ bầu nên bổ sung ngay từ giai đoạn mang thai đầu tiên

công dụng hạt sen với bà bầu & thai nhi: Hạt sen vốn là một loại hạt có nhiều công dụng và có lợi cho sức khỏe. Trong hạt sen chứa nhiều canxi, đạm, photpho có tác dụng an thần. Loại hạt này đặc biệt có lợi với các mẹ hay bị mất ngủ trong khi thai nghén.
ăn hạt hạnh nhân khi mang thai: Thành phần của hạt hạnh nhân bao gồm folate, axit folic và omega 3. Vì thế, loại hạt này là nguồn dinh dưỡng tốt cho bà mẹ mang thai, giúp bé thông minh hơn từ trong bụng mẹ. Ngoài ra, hạt hạnh nhân còn giàu magie giúp giảm nguy cơ sinh non và giúp hệ thống thần kinh của thai nhi phát triển hoàn hảo.
Hạt thìa là: Hàm lượng chất sắt dồi dào trong hạt thìa là giúp đáp ứng nhu cầu chất sắt của thai phụ. Ăn hạt thìa là còn rất có lợi cho sự phát triển xương của em bé.
hạt óc chó tốt cho thai nhi: Cũng như hạt mắc-ca, hạt óc chó có giá trị dinh dưỡng cao, có lợi cho sự phát triển của não bộ và hợp khẩu vị của rất nhiều người. Trong nhân hạt óc chó có các nguyên tố vi lượng không thể thiếu cho cơ thể con người như kẽm, mangan, crom.
Axit hữu cơ có trong hạt óc chó có tác dụng rất lớn trong việc thúc đẩy sự phát triển đại não của thai nhi.
hạt mắc ca tốt cho bà bầu & trí não thai nhi: Hạt mắc-ca có hàm lượng dinh dưỡng cao, bao gồm chất béo, đường, protein, muối khoáng, vitamin B6, vitamin B1, canxi, sắt, phốt-pho… nên rất thích hợp để bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu và thai nhi, đặc biệt là có hiệu quả trong việc cung cấp chất dinh dưỡng cho các tế bào não.
các loại hạt đậu tốt cho bà bầu: Các loại hạt đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu ngự… là những thực phẩm tốt cho cả mẹ và bé. Trong đậu có chứa nhiều protein, giàu canxi, kali, kẽm, vitamin B6, ma giê, folate và axit alpha – linolenic… đều là những chất cần thiết cho mẹ và bé.
Hạt dưa tốt cho thai nhi & mẹ bầu: Thành phần của hạt dưa có chứa protid, đây là chất đạm không thể thiếu cho thần kinh, cơ bắp, huyết dịch, nội tạng, xương khớp. Theo benconmoingay.net chất glucid trong hạt dưa là thành phần chính cấu tạo tế bào và thần kinh. Hạt dưa cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như lipid, vitamin B1, B2, E, PP, canxi, sắt, kẽm, phốt pho, selen… Chính vì thế, mẹ bầu nên ăn thêm hạt dưa để thai nhi được bổ sung thêm dưỡng chất và khỏe mạnh.
hạt hướng dương tốt cho bà bầu & thai nhi: Hạt hướng dương là loại hạt có hàm lượng protein lớn hơn so với các loại hạt khác mà nhiệt lượng tương đối thấp. Không những thế, hạt hướng dương còn chứa vitamin E và loại axit có khả năng tăng cường sức đề kháng cho cơ thể giúp mẹ bầu an thai và làm giảm nguy cơ sảy thai. Ngoài ra, trong hạt hướng dương còn có nguyên tố sắt, kẽm, kali, magie giúp mẹ bầu đề phòng hiện tượng thiếu máu.
Tuy nhiên, các mẹ nên chú ý đến chất lượng hạt hướng dương. Tuyệt đối không ăn hạt mốc, hạt ẩm hay tẩm ướp quá nhiều phụ gia.
bà bầu ăn hạt bí ngô có tốt không: Hạt bí không chỉ tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi mà còn tốt cho thận, dạ dày, giúp nhuận tràng, cầm máu và nó cũng giúp mẹ bầu giảm bớt nguy cơ bị trầm cảm và cảm thấy thoải mái, đầu óc tỉnh táo, minh mẫn hơn.
Mẹ nên ăn hạt chia khi mang thai: Loại hạt này có chứa hàm lượng cao các axit béo Omega-3 rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của trẻ khi còn trong bụng mẹ.

phụ nữ mang thai ăn trứng ngỗng có tốt không

Không có bằng chứng khoa học nào chứng minh việc ăn trứng ngỗng bé sẽ thông minh hơn vì hàm lượng dinh dưỡng trong trứng ngỗng kém hơn cả trứng gà, vịt hay trứng cút. Do đó việc ăn trứng ngỗng giúp các mẹ chống ngán hoặc là đổi món chứ không bắt buộc phải ăn thường xuyên trogn 40 tuần thai của minh.

Trong các loại trứng gia cầm hiện nay mẹ bầu nên cân nhắc ăn nào tốt nhất chứ không nhất thiết phải ăn cho bằng được trứng ngỗng (vừa ngán, khó mua lại đắt tiền). Theo các chuyên gia của viện dinh dưỡng thì ngoài trứng gà ra thì trứng cút chính là loại trứng tốt nhất cho mẹ bầu trong quá trình mang thai nên dùng thường xuyên.

Lợi ích của trứng cút chính là khó ngấy, bé dễ ăn và dễ mua.

ăn gì để con thông minh từ trong bụng mẹ

Với chia sẻ chi tiết về những loại thực phẩm giúp trẻ thông minh mà mẹ bầu nên bổ sung trong quá trình mang thai của 40 tuan thai thì còn có các gợi ý về các loại hạt tốt cho trí não thai nhi mà mẹ ưu tiên đưa vào thực đơn hàng ngày của mình nhé.

Các mẹ đang mang thai hoặc thai mới được một tuần tuổi thì nên tham khảo thêm các thông tin quan trọng về chiều cao, cân nặng của thai nhi theo tuần tuổi cũng như là đường kính lưỡng đỉnh thai nhi bao nhiêu là bình thường khi xét nghiệm trong các kỳ khám tahi định kỳ nhé: